Mi a diétás személyiséged?

A fogyás nehéz. Gyakran csalódásnak szánjuk magunkat azzal, hogy nem tettük meg ezt a fontos tanácsot: a legjobb terv az, amelyet hosszú távon betarthatsz.

Jelzi hogy vagy

Ezt nem könnyű megtenni. Sokan ismerjük a csalódás érzését, amikor még a legjobban lefektetett étrend sem sikerül. Ezért segíthet az „étkezési személyiség” azonosítása. Kérdezd meg magadtól: „Milyen faló vagy?”

Miután felnagyította étkezési "személyiségét", sokkal könnyebb megtalálni a veled összekapcsolódó étkezési tervet. A sok éves klinikai gyakorlatomból itt találok néhány fő étkezőtípust és az étrend-terveket, amelyek nekik a legjobban beváltak.

Az érzelmi evő

Jelzi, hogy te vagy: Akkor fordul az ételhez, ha szomorú, stresszes, aggódó vagy boldog. Az étel a kényelem, és akkor küzdesz azért, hogy kontroll alatt tudd tartani az étkezésedet, amikor az érzelmek túlterheltek. Gyakran Ön sétáló kalóriaszámláló, és tudja, mikor és miért eszik túl - de nem tudja hatékonyan ellenőrizni.

Mit kell figyelembe venni: Szinte minden kiegyensúlyozott terv működni fog egy érzelmi evő számára, de a legfontosabb összetevő a támogatás. Segíteni fog abban, hogy kapcsolatban maradjon más emberekkel, legyen szó alkalmazásról, online programról vagy a közösségben lévő személyes támogató csoportról. Még egy „diétás haver”, egy barát, rokon vagy munkatárs is, akinek hasonló súlya van a fogyásra, csak az lehet, amire szüksége van.

Talán tetszene: WW (korábban Súlyfigyelők), Noom, TOPS (Fontosan vegye le a fontokat) vagy Névtelen túlfogyasztók

Az esztelen vadász

Jelzi, hogy te vagy:„Legelő” vagy, és egész nap étkezel, soha nem tudod, hogy éhes vagy-e. Gyakran gondolkodás nélkül eszel, és különösebb gondolkodás nélkül választasz ételeket, mert „ott van”. Egyszerűen fogalmazva: nem nagyon figyel arra, hogy mennyit, mikor vagy mit eszik bármilyen következetességgel.

Mit kell figyelembe venni: A mindennapi étkezés során sok struktúrával kell kezdenie, és kevesebb választási lehetőséggel kell rendelkeznie az új szokások kialakításához. Az étkezési helyettesítő programok (amelyek más életmódbeli támogatást is kínálnak) kivonhatják a találgatásokat az adagokból és az étkezés időzítéséből. A rendszeres étkezés és az alkalmi snack az a rutin, amelyet meg kell tanulnia (vagy újra kell tanulnia). Miután elsajátította ezeket a készségeket, szükség szerint használhatja az étkezés helyettesítőit, egészséges, frissen elkészített ételekkel kombinálva.

Talán tetszene: Jenny Craig, Nutrisystem, HMR, Optifast, Medifast. Vagy készítsen saját étkezés-pótlási tervet kalóriatartalmú ételekkel, fehérjeturmixokkal és alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú rudakkal.

Az ételkedvelő

Jelzi, hogy te vagy: Imád főzni és enni - ez nagyon társas tevékenység. Élvezi az egészséges ételek sokféle változatát, és szívesen „mintázik”, bárhová is megy. Az adag vezérlése gyakran kérdés. Boldog evő vagy!

Mit kell figyelembe venni: Gyakran az a legfőbb akadálya, hogy elveszíti az étellel élvezett élvezetet a fogyás érdekében. De az étel szerelmeseinek az igazság éppen az ellenkezője. A legjobb megoldás olyan tervek kiválasztása, amelyek széles választékot kínálnak számos ételkategóriában (amelyek elősegítik az ételek mennyiségét és nem az extra kalóriákat). Nagy választék van itt a terv kiválasztásában. A hangsúly a kreativitás, és az összes olyan étel, amelyet rendszeresen fogyaszthat, és amely ételek alkalmi csemegékké válnak.

Talán tetszene: Mediterrán alapú tervek, DASH-terv, South Beach-terv, Flexitárium-terv, étkezési készletek, mint a HelloFresh, a Freshly, a Sun Basket vagy a Kék kötény, a kalóriakontrollált opció választása mellett.

Az ócska ételevő

Jelzi, hogy te vagy: Néha megpróbál egészségesen étkezni (és tudja, mit kell tennie), de gyakran sok feldolgozott, alacsony tápanyagtartalmú ételhez fordul. Ön valaki, aki szeret bármi sósat, ropogósat vagy édeset - és gyakran élvezi az e kategóriákba tartozó ételek kombinálásának erőteljes ízét.

Mit kell figyelembe venni: A legjobban egy sok rugalmasságot biztosító strukturált programmal jár, ahol egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat. Meg kell tanulnod, hogyan lehet „kezelni” azokat az ételeket, amelyek kielégítik, de nem váltanak ki túlevést és rossz választást. Kezdheti néhány egyszerű, okos csere eszközzel. Például, ha élvezi a sós és ropogós ételeket, próbálja ki a levegőben pattogatott pattogatott kukoricát. Ha van édesszájú fogd meg egy darab friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Ha azt a krémes ízt akarja extra ropogtatással, kenje meg a mogyoróvajat zellerrel.

Talán tetszene: WW, Noom, paleo-stílusú étkezés, étkezés-pótlási tervek (például Jenny Craig, Nutrisystem)

Nem számít, milyen tervet választ, a rendszeres testmozgást bele kell foglalni. Kezdje napi 30 perces sétával, akár egész nap felosztva. Erre épít, ahogy az idő engedi. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás támogatja, de nem helyettesíti a kalória csökkentését. És tegyen néhány lépést a stressz figyelemmel kísérésére és a megfelelő alvás lehetővé tételére.

Mielőtt bármilyen jelentős változást végezne az étkezésében, konzultáljon orvosával. és éljen ezzel a lehetőséggel, hogy többet megtudjon személyes egészségügyi kockázatairól. És ha egyike annak a milliónak, aki nem rendelkezik alapellátási orvossal (család- vagy belgyógyász, nőgyógyász) - hívja tanácsért az egészségügyi tervtársaságot -, és kezdje el az éves ellenőrzést. Ez az egyik legmegbízhatóbb módszer a testsúly és az egészség hosszú távú nyomon követésére.