Saját gyártású sportolók

Ez az edzésed, a tested, az időd. A tulajdonosa!

itthon
Ról ről
Blog
Edzések
Táplálás
Kapcsolatba lépni

6 étrend-kiegészítő az edzőterem teljesítményének elősegítésére

Szeretett volna már egészségesebb életet élni és csökkenteni az esetleges egészségügyi kockázatokat? Testünket általában vitaminokkal és ásványi anyagokkal látjuk el, remélve, hogy hosszú távon javítják egészségünket. És biztos vagyok benne, hogy vannak olyan emberek is, mint én, akik szeretnék tartani a segítségüket, hogy folyamatosan el tudják érni a súlyokat az edzőteremben. Mint sokan azoktól, akik jó egészségre vágynak, ebben a kérdésben sem biztos, hogy egyedül vagytok, mivel az étrend-kiegészítők széles körben népszerűek.

Nagyon sok étrend-kiegészítő közül választhat; vitaminok, ásványi anyagok, halolajok, antioxidánsok, emésztés csak néhányat említve. Nagy valószínűséggel ilyen kérdéseket fog feltenni magának; Melyikekre van szükségem valójában? Vagy melyik jó és leghatékonyabb? A Protein Powder bejegyzéshez hasonlóan a vitaminok és ásványi anyag-kiegészítők magas színvonalú polcain találja magát. Ez a bejegyzés néhány gyakori étrend-kiegészítő előnyeit és okait tárja fel, amelyek segítik az edzés edzését és az atlétikát.

Varázslatos tabletta

Ne csak az A-tól Z-ig kapható összes vitamint vásárolja meg. Az alapvető vitamin- és ásványianyag-bevitel elérésének legjobb módja a teljes ételek széles választékának fogyasztása. Nem túl előnyös, ha csak egy kiegészítőt veszünk ide, és egy másikat, ez egyensúlyhiányt okozhat. Megértem, hogy a fogyókúrának nehézségei vannak, amelyekkel egyesek szembesülhetnek. Ne féljen a „diéta” szótól, ez csak egy rövid szó az egészséges ételek választására. Amíg tápanyag-sűrű ételeket választ, az étrend jó úton halad. És bár az étrend-kiegészítők kényelmesebbek lehetnek, mégsem hasonlítanak a kiegyensúlyozott étrendhez. Ne feledje, hogy ezek az étrend kiegészítői, nem pedig az egészséges étrend helyettesítői vagy helyettesítői.

Összességében úgy gondolom, hogy a kiegészítők jótékony hatással vannak az ember egészségére, de mindenképpen széles körű bizonyíték van, amely változik. Ezért fontos, hogy először konzultáljon szakemberrel, mert akkor tudni fogja, hogy melyik válhat kifejezetten egészségének hasznára, és melyik lehet káros. Találhatunk étrend-kiegészítőket tabletta, kapszula, lágy gél, por vagy folyékony formában. Olvassa el, hogy megnézze a leggyakoribb étrend-kiegészítőket, amelyek előnyösek lehetnek az egészségére.

Legnépszerűbb lista

Multivitaminok - minden egyben, a szükséges vitaminok és ásványi anyagok legtöbbet gyűjtött tápanyagának megszerzéséhez
C-vitamin - antioxidánsként működik, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától
Kalcium - támogatja a csontok egészségét
Halolaj - segíti a szív- és érrendszeri egészséget, az agy működését, az ízületi gyulladást és a gyulladást
B12-vitamin - segít megőrizni a test ideg- és vérsejtjeinek egészségét
D-vitamin - fenntartja az erős csontokat, jobb kalcium felszívódással, segíti az izom, az ideg és az immunitás működését is
Cink - segíti az immunrendszert
Vas - oxigént szállít a vérsejtekbe
A melatonin - nem alvássegítő, de segít egyensúlyban tartani az ébrenlét-alvás ciklust

Saját kiegészítők kiválasztása

Mielőtt elárulnám az általam szedett étrend-kiegészítőket, döntő fontosságú, hogy kiemeljem, hogy nem vagyok tanúsított táplálkozási szakember. Tehát először konzultáltam a háziorvosommal és egy táplálkozási szakemberemmel, hogy megismerhessék betekintésüket és perspektívájukat. Mindkettő azt mondta, hogy ezek a kiegészítők jól esnek. Ezután további kutatásokat folytattam a márkákkal és a biztonságos fogyasztási szintekkel kapcsolatban. Kérjük, bátran végezzen saját kutatást.

Csak azért, hogy a dolgokat perspektívába helyezzem, íme egy pillanatkép rólam. 9-5 munkát végzek, és szabadidőmet töltem egy csomó aktív dologgal. Ha követed az Instagram-fiókomat, tudni fogod, hogy szeretek dolgozni ... sokat. Igyekszem aktív maradni olyan barátokkal, akik olyan tevékenységeket végeznek, mint túrázás, szabadtéri/beltéri hegymászás, futás és szabadtéri HIIT foglalkozások. Aktív életmódom alapján rájöttem, hogy hiányzik néhány alapvető tápanyag. Kétségtelen, hogy mindent megteszek azért, hogy a tápanyagokat először a konyhába juttassam, de itt van egy gyors lista az általam szedett étrend-kiegészítőkről.

1. Multivitaminok

Korom és nemem alapján választottam ezt a multivitamint. Ahogy a neve is sugallja, számos vitamint tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat, az A, C, D, E és K-t. Ezenkívül számos más ásványi anyagot tartalmaz biztonságos szinten, és probiotikus enzimekkel rendelkezik, amelyek segítenek a bél egészségében. Általában 240 kapszulát kapok 2 hónapig.

2. Omega 3

Volt egy olyan pont, amikor naponta kétszer edzettem. Az egyik a nehéz súlyok emeléséhez, a másik pedig a testem kondicionálásához, hogy sportosabbá váljon. Amikor először kezdtem el edzeni az F45-nél, sok edzés kardió alapú vagy Tabata stílusú edzés. Ha azt mondom, hogy „alacsony a kardio toleranciám”, az alábecsülendő - szörnyű. Ennek eredményeként elkezdtem szedni az Omega 3-at, hogy segítsem szív- és érrendszeri egészségemet és állóképességemet. Óriási különbséget láthattam a teljesítményben. Azt is észrevettem, hogy segít a gyulladásban. Azért választottam ezt a márkát, mert kiszűri azokat a fémeket is, amelyeket nem akar majd a testében. Ez 3 hónapig fog tartani.

3. Glükózamin és kondroitin-szulfát

Természetesen glükózamin van a szervezetben. Fő szerepe az ízületek közötti szövetek egészséges fejlődésének támogatása. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a glükózamin kiegészítésként megakadályozhatja a porc lebomlását, amely végül megvédi az ízületi szöveteket. A kondroitin szintén természetes anyag, amely megtalálható a szervezetében. Segít megakadályozni, hogy más testenzimek lebontják az ízületi porcot.

Tavaly végeztem a Szmolov edzésprogramot, ahol azt tervezték, hogy segítsen növelni a guggolás erejét. Az első néhány alkalom során némi kellemetlenség volt az ízületeimben, főleg a térdnél és a csípőnél. Ez a kiegészítés és a proaktív nyújtás nagyon segített nekem, és nehezebben és következetesebben tudtam emelni. 1 üveg 1,5 hónapig takar.

4. Probiotikumok

Közvetlen összefüggés van az emésztőrendszer és az általános egészségi állapot között. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát. Nem minden baktérium rossz, vannak jó baktériumok is. Ha egyensúlyba hozza mindkét oldalt, olyan előnyöket tapasztal, mint az emésztés javulása, a fogyás, az immunrendszer megerősödése és a koleszterinszint csökkentése is. Ezeket a probiotikumokat általában ciklusokban szedem. Választhat 20 vagy 50 napot.

5. Magnézium

Másfél éve jártam táplálkozási szakembernél, és egy gyors tesztet hajtottak végre rajtam. Az eredmények azt mutatták, hogy többek között kevés volt a magnéziumom. Valójában sokan azért vannak, mert nem megfelelő ételeket eszünk, hogy megszerezzük ezt az alapvető tápanyagot. Magnéziumot veszek be, amikor megerőltető edzésen veszem át a testem, ahol napi 2 alkalommal edzek heti 6 napon keresztül. Bár a magnézium leginkább a csontok egészségének és energiatermelésének támogatásáról ismert, ezt a kiegészítést hasznosnak találtam izom- és idegműködésem szabályozásában. Az egyes edzések utáni gyógyulásom gyorsabbnak és jobbnak tűnik, jobb minőségű alvást kapok. Ez 180 kapszulát tartalmaz, amelyek 45 napig lefedik.

6. Cink

A cink csodákat tesz számomra az immunrendszerem támogatásában. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a cink lerövidíti a megfázás és az influenza idejét! Tehát mindig van egy üveg a gyógyszeres szekrényben, ha úgy érzem, rosszul leszek. Mivel egy megfázás miatt néhány napig nem lehet edzeni, örökkévalóságnak érzi magát. Valószínűleg nem kell ezt minden nap szednie, de ha így tesz, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő mennyiséget találjon a multivitaminokban.

Bónusz emlékeztető

Néhány olvasó számára az üzenet nyilvánvaló, de fontos, hogy ezt megismételjem; ne csak támaszkodjon multivitaminjaira és más étrend-kiegészítőire. Először vegye be az ételéből, ne becsülje alá az egészséges táplálkozás során nyert tápanyagok erejét. Ne feledje továbbá, hogy az étrend-kiegészítők tartalmazhatnak olyan hatóanyagokat, amelyek hatással lehetnek a szervezetére. Ha nem ismeri egészségi állapotának jelenlegi állapotát, az étrend-kiegészítők vakon történő bevitele inkább ártalmas, mint hasznos.

Sőt, hatalmas félreértés is van abban, hogy minél többet szed, annál jobban védi az egészségét. Étrend-kiegészítőknél nem így működik. Egyes vitaminok és ásványi anyagok megadózisa veszélyes, sőt életveszélyes is lehet. Ennek eredményeként nagy mennyiségű kiegészítők, például A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin és vas fogyasztása halálos lehet. Ne hagyja, hogy a táplálékkiegészítők iránti rajongása túllépjen az ajánlott napi adagon. Tényleg nincs rá szükség. Ha fontolgatja a fent említett étrend-kiegészítők bármelyikének hozzáadását, akkor mindenképpen először beszéljen háziorvosával. Tudnak tudni minden olyan mellékhatásról, kockázatról vagy szövődményről, amelyet az egészségre jelenthetnek.