6 kardiógép kombináció az edzés maximalizálása érdekében

Az edzőtermi gépek közötti ugrálás maximalizálja a zsírégetést és javíthatja az általános szív- és érrendszeri erőnlétet.

érdekében

Mindig a lehető legtöbbet akarja kihozni a kardiónapokból az edzőteremben. De még egy hihetetlen lejátszási lista esetén is 20-30 percnél hosszabb időtartam, amikor ugyanazokat a mozgásokat ismételjük meg a futópadon vagy elliptikusan, megöregedhet, gyorsan. És ha 45 perc és egy óra közötti edzést tervez, akkor kihagyhatja a cél elérése előtt.

Ezért könnyebb lehet átmenni a futópadról elliptikusra, vagy az álló kerékpárról az evezőgépre, félúton.

Akár könnyen unatkozik, vagy elvonja a figyelmét, vagy meg akar győződni arról, hogy több izomcsoportot használ, az Aaptiv felsőoktatói azt mondják, hogy előnyei vannak a különböző kardiógépek kombinálásának egyetlen edzés során.

"Teljesen rendben van, ha edzés közben különböző gépeket használunk, mivel ez valójában az alapja az áramköri edzésnek" - magyarázza Jules Damey, minősített személyi edző és erőedző a kaliforniai Davisben. "Számos előnye van e módszerek alkalmazásának, beleértve az energiaforrások nagyobb mértékű felhasználását, ezáltal a nagyobb zsírégetést, valamint a szív- és érrendszeri erőnlét fokozását."

Ön is elkerülheti a kiégést, hozzáteszi az Erő és kondicionáló edző, Evie Fatz. "A különféle kondicionáló elemek kombinálása nemcsak változatosabbá teszi az edzéseket, hanem segít elkerülni az" egyensúlyi állapotú kardió "csapdáját is" - mondja. „Amikor a test megszokja bizonyos mozgásokat, nincs többé alkalmazkodás, ami azt jelenti, hogy [a test] nem fog megváltozni. A fitnesz és a testösszetétel javítása érdekében az alkalmazkodás kulcsfontosságú. Ennek legegyszerűbb módja az edzés rendszeres cseréje. ”

Íme egy pillantás a kardiógép kombók előnyeire és hátrányaira, valamint néhány rutinra, amelyekkel megpróbálhatja legközelebb az edzőtermet elérni, vagy kipróbálhat egy Aaptiv edzést.

Mik az előnyei és hátrányai a többféle kardiógép használatának?

Számos előnye van annak, ha több gépet használunk egy edzésen - jegyzi meg Armen Ghazarians, igazolt személyi edző a kaliforniai Glendale-ben. Azt mondja, hogy néhány profi a következőket tartalmazza:

  • A sérülés elkerülése: A térdét és a csípőízületeit nem terheli folyamatosan adó. Ha egyik gépről a másikra lép, az ízületei megszakadnak, és kevésbé valószínű, hogy megsérül.
  • Hosszabb idő: Nem valószínű, hogy unatkozni fog, ezért hosszabb ideig gyakorolhat és több kalóriát éget el.
  • A fennsík megakadályozása: Előnyeit élvezheti az alsó test izmainak különböző szögekből történő megterhelése, megakadályozva, hogy teste megszokja a testmozgást, és elkerülje a fennsíkokat.

A több gép használatának egyik lehetséges hátránya, hogy a pulzusszám csökkenhet az átállás során. A nehéz munka nagy részét azonban egy gépen végezheti, mielőtt átállna.

"A kompromisszum több géppel az, hogy valószínűleg kihívást jelent számodra, hogy a pulzusod elérje azt a 65-70 százalékos célt, amelyre a maximális szív- és érrendszeri kondicionálás érdekében vágysz, amikor átállsz" - mondja Chris Clough, Baltimore-ban tanúsított személyi edző. "Tehát egy egyszerű szempont az, hogy megfeleljen a céltartománynak, és 20 percig ott maradjon egy gépen, majd átváltson egy másik kardiógépre." Használjon pulzusmérőt, hogy a kívánt tartományon maradjon.

Kipróbálható kombinációk

A ghazaiak a következő kombinációkat javasolják, amelyek az alsó vagy a felső testre összpontosítanak. Kipróbálhatja ezeket a kombinációkat különböző napokon (hétfői lábnap, pl. Felsőtest szerda). Heti három-öt kardiót is dolgozhat, de a legjobb eredmény érdekében feltétlenül váltson erősítő edzéssel és nyújtási napokkal.

1. Alsó test kezdőknek

  • Futópad: 20 perc 4,5 mph/tempóval
  • Fekvő kerékpár: 20 perc 6 ellenállásnál

  • Elliptikus: 30 perc karokkal (15 perc előre, 15 perc hátra) 6 ellenállásnál
  • Helyhez kötött kerékpár: 20 perc 7 ellenállásnál

2. Alsó test közbenső

  • Spin Bike: 35 perc, váltakozva egy percig nagy ellenállásnál, 30 másodpercig alacsony ellenállásnál
  • Ívelt futópad: 15 perc 90 fordulat/perc sebességgel

3. Alsó test haladó

  • StairMaster: 30 perc 6 ellenállásnál
  • Ívelt futópad: 30 perc 80 ford/perc sebességgel

4. Felső test kezdőknek

  • Támadó kerékpár: 20 perc 90 fordulat/perc sebességgel
  • Arm Bike: 20 perc 9 ellenállásnál

5. Felsőtest közbenső

  • VersaClimber: 25 perc 4 ellenállásnál
  • Úszó ergométer: 25 perc 70 fordulat/perc sebességgel

6. Felsőtest Haladó

  • Evező: 30 perc (3500 méter)
  • Síergométer: 30 perc (3500 méter)

Egyéb tippek

Ne feledje, hogy az egyes gépeken töltött időt az aktuális edzettségi szinttől függően módosíthatja. A szív- és érrendszeri állóképesség növelésével az ellenállást is kissé csökkentheti. A cél azonban az, hogy a gépek között váltva tartsa a pulzusát.

Ezért érdemes rövidebb ideig, nagyobb intenzitással menni az eredmények maximalizálása érdekében.

Az Aaptivnak HIIT edzései vannak, amelyeket szeretni fog. Nézze meg őket ma az alkalmazásban.

kapcsolódó cikkek

Kezdő útmutató a tornaterem padlójának navigálásához

Ismerje meg a padlót, függetlenül attól, hogy újonnan érkezett-e az edzőterembe, vagy szeretne váltani a rutinjában.

Az edzések ütemezésének ereje

Az edzések ütemezése a fittebb és egészségesebb élet kulcsa.

Hogyan lehet a szív- és érrendszeri állóképességet felépíteni mindenféle kockázat nélkül

A szív- és érrendszeri állóképesség egyszerűen a légzőszervi és a szív- és érrendszeri képességek folytatása.

Több a

Kelly Chase

Többet látni

Hogyan támogathatja partnerének fogyás útját

Támogatni szeretné partnere fogyás útját? Tartsa szem előtt ezeket a tennivalókat és tilalmakat.

Bemutatjuk az Aaptiv súlycsökkentő programjait, Live In-App Now!

Itt vannak a sikerhez szükséges eszközök, támogatás és felépítés.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.