Bootybuilder & Burner Cardio edzés

kardió

Szia Lovies,

Mindig nagyon izgatott vagyok, hogy megosszam veletek egy újabb edzést! Ezt az edzést a kedvenc orosz Fitness Bikini bajnokom (Jekatyerina Usmanova) ihlette. Ebben az edzésben nem a tömeg hozzáadásán fogunk dolgozni, hanem az emelésen és a kerekítésen, más szóval a feneked fényezésén.!

Ez az edzés 2 részre oszlik, az első részben az erőteljes kardióra és az izom-glikogén ürítésére összpontosítunk. Ez a kardió időközönként történik, de nem a sebesség, a minőség és a jó forma érdekében.

Az edzés második részében elvégezzük a „csiszolás” részt.

Most egy izgalmas történetet kell megosztanom veletek, ma reggel annyira elárasztott az öröm és a boldogság, hogy még mindig nem hiszem el.

Egy ideje követem Jekatyerina Uszmanovát, és csak imádom belső és külső szépségét, erejét, elhivatottságát és ragyogását, ami átsüt rajta, ő volt az egyik hatalmas motivátorom az elmúlt egy évben. Néhány nappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy adok egy lövést, és írok neki, megkérdezve, meggondolhatja-e, hogy interjút adjon nekem a youtube csatornámhoz. Nem reménykedtem, mert nagyon híres, nagyon elfoglalt és óriási a kereslet). De mégis adtam egy lövést, mert ha nem próbáljuk ki a dolgokat, soha nem fogjuk tudni, hogyan fognak edzeni.
Tehát ma reggel kapok tőle levelet, nem csak azt, de elmondta, hogy imádja nézni a csatornámat, és hogy én vagyok a kedvenc női női fitnesz bloggerje és hatalmas motivátor.

Képeld csak le az arcomat abban a pillanatban. Nem kölyök, azt hittem, hogy leállt az idő, és egy másik időtér-valóságba teleportáltam, ahol az öröm, a boldogság, a hitetlenség és más olyan érzések molekuláira osztódtam, amelyeket nem tudok leírni. WOW az a csodálatos lény, amely inspirál, megnézi a videóimat, most meg kell csípnem az énem, ​​megcsípni a csípést a csipet a csipetkét! Milyen klassz?!

Most térjünk rá arra az edzésre 🙂

Edzés magyarázata

Ebben az edzésben szüksége lesz az időmérőjére, a súlyzójára (25 kg-ot használtam, nem kell túl nehézzé válnom ebben az edzésben, ezt így tervezték) és egy egyensúlyi labdára.

1. rész

Állítsa be az időzítőt két intervallumra és 40 fordulóra, így: 10/35 = 40

  • 3 nagyon alacsony szélességű mini guggolás előre és hátra ugrás
  • 3 alacsony zömök mini lépés előre és csavar ugrás
  • Szigorú oldalugrás a jobb lábra
  • Szigorú bal oldali ugrás

2. rész

Időzítheti önmagát, de nem tettem, mert a célja valóban jó forma, nem a sebesség, a cél is, hogy minél kevesebb szünetet tartson)

  • Lökések egy mérleggömbön könnyű súlyzóval - 60 ismétlés
  • Lábemelés egy mérleglabdán - 60 ismétlés
  • Egy láb hidak egy mérleglabdán (20 ismétlés/oldal) - összesen 3 menet

Élvezze az edzés szerelmét!

PS - Ha szeretné látni a bejegyzéseimet a Facebook vagy a Youtube hírcsatornájában, kérjük, nyomja meg a Tetszik gombot a bejegyzéseimen és a videóimon, különben a youtube vagy a Facebook nem jeleníti meg a bejegyzéseimet vagy a videóimat a hírcsatornában, még akkor sem, ha feliratkozott rám.