6 „kézrész” testtranszformáció, amelyet látnod kell, hogy higgy
Fedezze fel a meglepően egyszerű módszert, amely segített ennek a hat embernek végre tartós változásokat elérni

Már megvan a kulcsa a test átalakításához.

Komolyan. Ez valójában a személyén van.

A kezedről beszélünk.

Abban az esetben, ha nem tudja ... itt, a Precision Nutrition-nál, kifejlesztettünk egy ételfigyelő rendszert kézi adagok.

Az alapok: A kezed személyre szabott, hordozható adagolási eszközként működik, amely segít a megfelelő méretű ételek elfogyasztásában.

  • A ti tenyér része fehérje
  • A ti ököl része zöldségek
  • A ti kupás kéz része szénhidrátok
  • A ti hüvelykujj része zsír

Nemétől, korától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és céljaitól függően naponta megesz egy bizonyos mennyiséget az egyes adagokból. Ideális esetben teljes, tápanyag-sűrű ételekből.

Ez az.

Olyan könnyűnek tűnik, hogy az emberek eleinte gyakran nem hiszik el, hogy működni fog. "Hol van a kalória matek ?!" csodálkoznak.

És mégis, a legnagyobb problémák gyakran a legegyszerűbb megoldásokat jelentik.

Ez a bonyolult módszer átalakult számtalan testalkat.

A szigorú kalóriaszámlálás és -mérés jól működik egyes emberek és célok szempontjából. De tapasztalataink szerint több mint 100 000 ügyfél edzésével a legtöbb ember képes kézi adagokat használnifigyelje, mit esznek”Megbízhatóan és következetesen.

És amikor a kívánt eredményeket el akarja érni, akkor a következetesen az számít a legjobban.

Ezért osztjuk meg ezt a hat hihetetlen átalakulási történetet.

Minden ember, akit profiloztunk - egy már alkalmas oktatótól kezdve egy egészségügyi rémületnek kitett asztalos munkásig - ezt az egyszerű rendszert használta észbontó eredményeinek eléréséhez, egyáltalán nem szükséges kalóriaszámolás, ételmérleg vagy nyomkövető alkalmazás.

# 1: Az irodai dolgozó egészségügyi rémülettel néz szembe.

testtranszformáció

Tony Yavasile vérnyomása nem volt kontrollálható.

Ráadásul komolyan aggasztotta a cukorbetegség és az elhízás családi kórtörténete.

De egy gyors iramú munkával, amely rengeteg utazással jár, Tony számára nehéz volt betartani az egészséges táplálkozási tervet.

Fordulópont: Egyik külföldi kollégája megemlítette, hogy kicsit, jól, nagyobbnak látszik.

Tehát Tony megkereste a Precision Nutrition ProCoach Arthur Hernandezt, és egész éves edzőprogramot indított az egészségének javítása érdekében.

Eleinte Tony szkeptikus volt a kézrészekkel kapcsolatban. - Az első benyomásom az volt, hogy ez divat; olyasmi, mint a pontok számlálása - mondja.

De kiderült, a rendszer hamarosan visszhangzott. "Amit hasznosnak találtam, és különbözött az ételek nyomon követésének egyéb módjaitól, az az volt, hogy könnyedén" - mondja.

Szerette azt is, hogy nem kellett elővennie a telefonját és beírnia a számokat egy alkalmazásba. Vagy használjon élelmiszer mérleget. "Ez egy egyszerű és egyszerű módszer, amely bármilyen körülmények között, bármikor, bármilyen étkezésnél használható."

Ez különösen igaz volt az éttermi étkezésekre. „Amikor a kézi módszert alkalmazza az asztalra szállított étel tányérjára, nem hagyhatja figyelmen kívül azt, hogy általában mennyire rosszul kiegyensúlyozottak az éttermi étkezések. Számomra ez volt a legnagyobb játékváltó. ”

Az év végéig Tony 44 fontot és 44 hüvelyket fogyott. Vérnyomása is visszatért a „zöld” zónába. Most a tanultakat felhasználja az előrehaladás fenntartásához.

"Mint minden más életútnál, nekem is időnként hátrányom van" - mondja Tony. "De a múlttal ellentétben nekem vannak eszközeim, hogy elmegyek mellette, és visszatérjek a helyes pályára."

Esettanulmány # 2: A nő, aki a túlevésből a folyamat bízásába kezdett át.

Amikor a 24 éves Sarah Terry férje csatlakozott a katonasághoz, a pár a dél-koreai Camp Humphreys-be költözött. Bár izgalmas volt egy új országban élni, érzelmileg is kihívást jelentett.

"A kényelmi ételekre támaszkodtam, mert túlterheltek" - mondja Sarah. Gondolj: egy teljes font tésztát főzni (és megenni).

De amikor először meglátogatott egy templomot az új otthonában, Sarah azt találta, hogy csak egy ruhája van, ami illik. "Sírtam és sírtam, mert nem jöttem rá, hogy valójában mekkora súlyt hízok" - mondja.

Ekkor Sarah úgy döntött, hogy változtat, és csatlakozott a Precíziós táplálkozási coaching program.

Sarah sok máshoz hasonlóan Sarah is kételkedett abban, hogy a kézrészek hatékonyak-e. "Túl jónak tűnt, hogy igaz legyen" - mondja. Miután évekig úgy érezték, hogy élelmiszer-mérlegekkel, kalóriákkal, makrókkal és mérőeszközökkel bombázzák az üzeneteket, Sarah meg volt győződve arról, hogy ez nem lehet ilyen egyszerű. "Mindig úgy éreztem, hogy az ételekre és a fogyásra bonyolultabb válasz van."

Korábbi kalóriaszámlálóként Sarah félt, hogy teljesen feladja a gyakorlatot. Eleinte még mindig megpróbálta kitalálni a kézzel adagolt ételeinek kalóriatartalmát.

"Végül megtanultam bízni a folyamatban" - mondja Sarah.

Miután 45 kilót fogyott egy év alatt, Sarah azt mondja, büszke arra, hogy meddig jutott.

„Nem kellett ételcsoportokat vágnom. Nem volt szükségem divatos eszközökre vagy speciális hasi teára, kiegészítőkre vagy étkezést helyettesítő turmixokra. Megtanulni, hogy csak magamra van szükségem - a kezemre - és az új szokások kialakításának képességére, az életet megváltoztatott. ”

Esettanulmány # 3: Az edző, akinek szüksége volt edzőre. (Nagy időnként megtérült.)

Még az edzőknek is szükségük van edzésre. Ezért Jesse Vang, az Precision Nutrition 1. szintű minősítéssel rendelkező edző alkalmazott egy kollégát, hogy segítsen neki jobban kinézni és jobban érezni magát. "Ezt megkaptam, ráadásul sokkal többet, mint vártam" - mondja a most 31 éves Jesse.

Programja kezdetén az 5’7 ”edző súlya 157 font volt, és 17 százalék testzsír volt. A következő évben Jesse a hét négy napján részletes erőnléti rutint követett, amelybe beletartozott egy-két HIIT edzés minden héten.

De a nagy változtató Jesse szerint: kézi adagok. (Meglepetés!)

„Évekig dedikált kalóriaszámláló voltam. De egyszerűen nem volt fenntartható számomra - mondja. „Nem igazán koncentráltam az elfogyasztott ételek minőségére. Ehelyett az volt a célom, hogy elérjek egy bizonyos számot, és voltak olyan napok, amikor bármit megettem, csak hogy odaérjek. ”

Jesse valóban megkönnyebbült, amikor edzője lehetőséget adott neki, hogy inkább kézrészeket használjon.

Jesse már megszokta a nyomon követést, és kidolgozott egy rendszert annak biztosítására, hogy teljesítse a napi kézi célokat - a részletes naplózás nélkül. "A lehető legegyszerűbbé tettem, ha iPhone-on a Notes alkalmazást használtam" - magyarázza. Miután elfogyasztott egy adagot, egyszerűen felvette aznapi listájára.

Ez segített Jesse-nek nyomon követni az adagjait anélkül, hogy úgy érezte volna, hogy merev étkezési terven ragadt. „A kéz módszer szépsége a rugalmasság. Ha egy kicsit több szénhidrátot ettem ebédnél, akkor a következő étkezésnél egyszerűen leejtettem a szénhidrátot. E módszer követése sok időt és energiát takarított meg. ”

Az év végére Jesse 147 font volt és 8,6 százalék testzsír. (Ez azt jelenti, hogy 14 font zsírt fogyott és négy font izomra tett szert.) De még jobb, hogy személyes tapasztalatait felhasználta az ügyfelek megsegítésére: „Ügyfeleim ugyanezt a megközelítést követik, és mindegyikük hasonló sikerrel jár.”

4. esettanulmány: A nő, aki abbahagyta a tökéletesség hajszolását és visszanyerte egészségét.

Amikor az 54 éves Laurie Campbell elkezdte a Precision Nutrition Coaching programot, ő volt a legnehezebb, aki valaha volt. "A legnagyobb ruháim túl szorosak voltak, és könnyebb volt otthon maradnom nyújtó jógásnadrágban és a férjem táskás pólóiban, megszámlálhatatlan zacskó zsetont fogyasztva, amit mindig kéznél tartottam" - mondja.

A fogyás minden bizonnyal cél volt, de Laurie ennél többet akart.

Visszatekintve kitűnik egy pillanat: az egyik unokájával játszik a földön. A kislány felugrott és elszaladt, Laurie pedig nem volt képes gyorsan felállni, hogy kövesse.

"Megalázó volt számomra, hogy rájöttem, hogy ennyi mozgékonyságot és erőt vesztettem, amikor egykor lelkes futó voltam sok sportban és fizikai tevékenységben" - mondja Laurie.

A múltban Laurie aprólékosan számolta a kalóriákat. - Megszállottan mérlegeltem és mértem mindent. Nem hiszem, hogy ez ösztönözné az ételekkel való nagyon egészséges kapcsolatot. ”

Azáltal, hogy lehetetlen normákat állított maga elé, Laurie beállította magát a „tökéletes étrend” hajszolásával járó szélsőséges csúcsokra és mélypontokra.

De amikor kézi adagokra váltott? "Megkönnyebbülésnek találtam" - mondja. (Ezt sokat halljuk.)

A kézi adagok Laurie-nak is segítettek megérteni, hogyan is hízhatott eleve. "Rájöttem, hogy ugyanazokat a részeket szolgálom fel magamnak, mint a férjem, aki jóval nagyobb nálam" - mondja.

A program végére Laurie lefogyott 38 fontról és 24 hüvelykről. Azóta még öt kilót fogyott, csak azáltal, hogy lépést tartott a tanultakkal.

„Most fantasztikusan érzem magam! Már nem az ételek, a diéták és a rögeszmés monitorozás irányít engem ”- mondja Laurie. "Nem félek a desszerttől, ugyanakkor megtanultam tartani ezeket a chipseket a kamrából."

És ami a legjobb? „Most már könnyen tudok lépést tartani unokáimmal. Nos, legtöbbször!

5. esettanulmány: A tréner, akit kísérletként aprítottak össze.

A testösszetétel extrém céljai pontosabb táplálkozási stratégiákat igényelhetnek. Általában ez a kalória- és/vagy makrotáp-számlálás felhasználását jelenti.

De a 34 éves Luke Robinson, a Precision Nutrition 2. szintű edzője és a WolfPack Fitness tulajdonosa kíváncsi volt, vajon így kell-e lennie.

Miután az ügyfelek egy csomó kérdést tettek fel neki a kézadagokkal kapcsolatban, Luke úgy döntött, hogy kísérletet végez, hogy megnézze, a kézi adagok képesek-e versenyszintű karcsúságot elérni - anélkül, hogy egész nap az edzőteremben töltött volna. Tudta, hogy az átlagember számos táplálkozási kihívással néz szembe, például:

  • - Nincs időm.
  • "Nem akarok lemondani az ivásról."
  • "Nem akarom feladni a kedvenc ócska ételemet."

Hacsak nem változtatja meg szokásait a kísérlete során, Luke arra gondolt, hogy sokan nem találják eredményeit viszonylagosnak vagy meggyőzőnek. Tehát a következő irányelveket tűzte ki magának:

  • Heti 3 alkalommal tudott edzeni.
  • Az edzéseknek 30 percnek vagy kevesebbnek kellett lenniük.
  • Az edzéseket csak hamvasztótömbökkel kellett elvégezni (amelyek egyenként 2 dollárba kerültek), téglákat (50 cent/darab) és egy fémrudat a roncstelepről. Nincs megengedett drága tornaterem.
  • Az edzések csak az erősítő edzés alapjait tartalmazhatták: holtpontok, fekvőtámaszok, guggolások, sorok, húzódzkodások, osztott guggolások, gazda séta, oldalsó deszkák és deszkaváltozatok.
  • Legalább hetente egyszer „részegségig” kellett inni (neki ez 3-4 vodka és szódás koktél volt).
  • Legalább hetente egyszer „ócska ételt” kellett ennie (például cukorkákat, cukros reggelizőpelyheket, zsíros gyorsételeket, sütiket stb.).

Jesse-hez hasonlóan ő is nyomon követte, hogy hány adag fehérjét, zöldséget, szénhidrátot és zsírt evett. Ez megkönnyítette a szükséges beállításokat.

Ha nem fogyott, napi egy-két adaggal csökkentette szénhidrát- vagy zsírrészét. Ha túl gyorsan fogyott, napi egy vagy két szénhidrát- vagy zsíradagot adott hozzá.

Ez szükségtelenné tette Luke számára a kalóriák vagy makrók számolását - annak ellenére, hogy magas szintű eredményeket ért el. "Semmiben sem kell tudni a pontos makrókat vagy kalóriákat" - mondja. "Csak tudnia kell, hogy ez többé-kevésbé viszonyul ahhoz, amit előző héten tett."

Alig két hónap alatt Luke 212 fontról 200-ra emelkedett, elérve azt a célját, hogy a soványból a szuper soványba váljon. Amint a fotóiból látható, az eredmények önmagukért beszélnek.

Esettanulmány # 6: Az anya, aki életének legjobb formájába került.

A második számú csecsemő után a 37 éves Kelley Derner kilenc hónapot töltött együtt hosszú távú edzőjével, Arthur Hernandezzel (egyértelműen kézi adagok szakértője), hogy visszatérjen a terhesség előtti kiindulási szintjéhez.

De többet akart. „Megígértem magamnak, hogy ezúttal teszek valamit csak értem. Miután mindezt átéltem a szülés után, beleértve a depressziót és a szorongást, erre szükségem volt ”- mondja Kelley.

Amikor azonban előrehaladása megtorpant, Hernandez azt javasolta, próbáljon ki valami újat: a kézi adagokat.

Kelleyt nem azonnal adták el az ötleten. Nem tűnt elég ételnek a számára. "Először azt hittem, hogy valószínűleg soha többé nem fogom jóllakni magam" - nevet Kelley.

Az is aggódott, hogy nem fogja tudni helyesen felmérni az adagokat.

Fenntartásai ellenére Kelley megpróbálta. Idővel elkezdte megtanulni, hogy milyen részek néznek ki a teste számára. "Amikor rájöttem, hogy milyen adagokat kell enni valójában, megdöbbentem" - mondja Kelley.

Ráadásul felfedezte, hogy teljes, tápanyag-sűrű ételeket lehet enni. És még akkor is, ha „tisztán” evett, a túlevés akadályozta a céljait.

Például a tenyerét referenciapontként használva Kelley látta, hogy nincs szüksége egész csirkemellre, hogy egy adag sovány fehérjét alkosson. "Azt gondoltam, hogy" nos, ez csak csirke, és ez egészséges ", de valójában sokkal több volt, mint amire szükségem volt. Most kettévágtam őket.

Elvitelét? „A kézi adagok nem korlátozásokról szólnak. Arról szólnak, hogy megmutassák, mi a megfelelő. "

Ami az eredményeit illeti, Kelley azt mondja, csodálatosnak érzi magát. "Egy hónap alatt 38 éves leszek, és a legjobban nézek ki, amit valaha életemben kinéztem - két gyerek után is."

Mi legyen a következő…

Kihívja magát, hogy próbáljon ki valami mást.

Amikor jól érezzük magunkat a dolgok bizonyos módjain, nehéz lehet megváltoztatni a dolgokat.

Amint olvastátok ezekben a történetekben, sokan egykori kalóriaszámlálók voltak. És sokuknak nehéz volt ezt feladni.

Tehát, ha nem szívesen mond le a kalóriaszámolásról, a makrószámlálásról vagy az adagkontroll bármely más módszeréről, tegye fel a kérdést:

"Hogy működik ez nekem?"

Látja a kívánt eredményeket a jelenleg alkalmazott módszerekkel? Ha nem, akkor érdemes lehet valami újjal kísérletezni - még akkor is, ha először kissé kényelmetlenül érzi magát.

Használja Táplálkozási kalkulátorunkat, hogy kitalálja a testreszabott kézi adagokat.

Ha kipróbálná a kézi adagokat, de nem biztos benne, hogy hol kezdje, nézze meg a következőt: Táplálkozás kalkulátor.

Csak annyit kell tennie, hogy megadja személyes adatait, például életkorát, aktuális súlyát és magasságát, valamint a céljait és azt, hogy mikor szeretné elérni azokat. Megadhatja az étkezési preferenciáit is, például növényi alapú, paleo, mediterrán, keto stb.

Ezután a számológép összeállít egy személyre szabott étkezési útmutatót, amely tartalmazza az egyéni kézrészeket (valamint a makrókat grammban, ha kíváncsi vagy rá!). Ráadásul mindent megad, amit tudnia kell a kézi adagok gyakorlatba ültetéséről.

Maradjon rugalmas ... de következetes.

Az egyik oka annak, hogy az emberek ilyen sikeresek a kézrészekkel, az, hogy a rendszer rendkívül rugalmas.

Több energiára van szüksége a sportteljesítményéhez? Adjunk hozzá egy adag szénhidrátot.

Nem fogysz? Távolítsa el a zsírok egy részét.

Nincs szükség számításokra.

Ugyanakkor a következetesség számít. Amit következetes alapon csinálsz, az mit valóban hajtja az eredményeket.

És szerencsére a rugalmasság lehetővé teszi az étrend olyan módon történő beállítását, amely lehetővé teszi, hogy pontosan ezt tegye: legyen következetes.

Tehát, amikor elkezd kísérletezni a kézadagokkal, tartson nyitott elmét. Szükség szerint állítsa be, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni.

Bármikor, amikor elakad, ne feledje: A legnagyobb problémákra gyakran a legegyszerűbb megoldások vannak.

Segítségre van szüksége a legegészségesebb, legmegfelelőbb és legerősebb verzióvá váláshoz?

A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres mozgás, a jó étkezés, az alvás és a stressz kezelése fontos a jobb megjelenés és érzés érdekében. Mégis segítségre van szükségük ezen ismeretek elfoglalt, néha megterhelő életük összefüggésében.

Az elmúlt 15 évben a Precision Nutrition Coaching módszert alkalmaztuk több mint 100 000 ügyfél megsegítésére zsírvesztés, erősödni, és javítsák egészségüket… Hosszú távra ... nem számít, milyen kihívásokkal küzdenek.

Ezért is dolgozunk egészségügyi, fitnesz és wellness szakemberekkel (1. és 2. szintű tanúsító programjaink révén), hogy megtanítsuk őket edző saját ügyfeleiket ugyanazon kihívásokon keresztül.

Érdekel a precíziós táplálkozási coaching? Csatlakozzon az előzetes listához; akár 54% -ot megtakaríthat, és 24 órával korábban megkapja a helyet.

2021. január 13-án, szerdán nyitjuk meg a pontjainkat a következő Precision Nutrition Coachingban.

Ha érdekel az edzés, és többet szeretne megtudni, azt javasoljuk, hogy csatlakozzon az alábbi előzetes listánkhoz. A listán való szereplés két különleges előnyt jelent.

  • Kevesebbet fog fizetni, mint mindenki más. A Precision Nutrition-nál a legérdekesebb és legmotiváltabb embereket szeretnénk megjutalmazni, mert ők mindig a legjobb ügyfeleket kínálják. Csatlakozzon az előértékesítési listához, és akár 54% -ot is megtakaríthat a lakossági árból, ami a valaha kínált legalacsonyabb ár.
  • Nagyobb eséllyel kap helyet. Az ügyfelek számára a megérdemelt személyes gondoskodás és figyelem érdekében évente csak kétszer nyitjuk meg a programot. Legutóbb, amikor megnyitottuk a regisztrációt, perceken belül elfogyott. Az elővásárlási listához való csatlakozással 24 órával mindenki előtt regisztrálhat, növelve a bejutás esélyét.

Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa testét és életét a világ legjobb edzőinek segítségével, ez a lehetősége.

[Megjegyzés: Ha egészségi állapota és fitnesze már rendezett, de érdekelne másokat, nézze meg precíziós táplálkozási 1. szintű tanúsító programunkat].