A 6 legjobb vitamin és kiegészítő a vastag haj növekedéséhez

Ha bármit is olvasott a hajhullásról, akkor valószínűleg a férfiakat célozták meg, akik gyakran csak a hajhullás elleni cikkeket és termékeket használják. De a valóság az, hogy a hajhullás a férfiakat és a nőket egyaránt érinti, az élet minden szakaszában. Az okok lehetnek belső eredetűek, gondolkodnak a genetikáról vagy a hormonokról, vagy lehetnek külsőek: például táplálkozási hiányok és oxidatív stressz.

Ha a belső tényezők miatt elveszíti a haját, akkor a kiegészítők nem biztos, hogy nagyon hasznosak az Ön számára. De jó hír, hogy a külső tényezők (amelyekkel könnyebben tudunk foglalkozni) sokkal gyakoribbak, mint a legtöbb ember észreveszi, és a megfelelő kiegészítés segíthet. De az első dolog, először bontsuk le, mit értünk, amikor külső tényezőket mondunk.

Melyek azok a külső tényezők, amelyek befolyásolják a haj egészségét?

Táplálkozási hiányosságok

Mindannyian tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az általános egészség és jólét szempontjából, de elengedhetetlen az erős, egészséges hajhoz is. Ideális esetben az étrendnek a fehérje és a leveles zöldek egyensúlyából kell állnia, de a legjobb étrendben is lehetnek hiányosságok. Az általános egészségi állapotának megfelelő kiegészítők megtalálása segíthet abban, hogy az alapjait lefedjék. *

Oxidatív stressz

Testünk olyan, mint a finomra hangolt gépek, sok mozgó darab együtt dolgozik, és minden egyensúlyban tartása kritikus az általános egészségi állapot szempontjából.

Környezetünk tele van úgynevezettvel szabad radikálisok, amelyek egyenetlen számú elektronú molekulák. Emiatt a szabad gyököket gyakran instabilnak nevezik. Ahol antioxidánsok bejön: antioxidánsok szabad gyököknek tartalék elektront adhat, amely semlegesíti őket, anélkül, hogy maguk instabillá válnának. Gondolj arra, mintha az egyik barát másnak adna egy szelet almát.

Ezt a folyamatot oxidációnak nevezzük, és természetes módon fordul elő testünkben. De ha egyensúlyban vagyunk a szabad gyökök és az antioxidánsok között, az instabil szabad gyökök károsíthatják a zsírszövetet, a lipideket és a fehérjét, amelyek a hajunk fő építőelemei.

Szóval, mi a legjobb módszer a hosszú, egészséges haj támogatására, ha ezekről a külső tényezőkről van szó? Íme hat kedvenc vitaminunk és étrend-kiegészítőnk, amelyek segíthetnek a haj vastagságában és telítettségében.

1. Biotin

Ha a múltban belenézett a hajnövekedési vitaminokba, valószínűleg találkozott a biotinnal, más néven B7-el vagy H-vitaminnal. A biotin segíti a testet a fehérje lebontásában, ami elengedhetetlen a haj és a köröm növekedéséhez.

A legtöbb ember természetes úton kapja meg biotint a hús révén, így a vegánok és vegetáriánusok különösen veszélyeztetettek a hiány miatt, és részesülhetnek a B7-vitamin előnyeiből.

2. C-vitamin

Már tudjuk, hogy a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya fontos a haj egészségének szempontjából, mivel a szabad gyökök feleslege károsíthatja a hajat. A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek korlátozni a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszt. Testünk C-vitamint is használ a kollagén előállításához, amely fehérje alapvető szerepet játszik a haj szerkezetében.

Ha a vérszegénység tüneteként hajhullással küzd, akkor fontolja meg a C-vitamin szedését is, mivel ez segítheti a vas felszívódását.

D-vitamin

A legújabb tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin-hiány és a hajhullás között, és a D-vitamin-hiány az egész Egyesült Államokban általános probléma. A D-vitamin-hiány becslések szerint világszerte körülbelül 1 milliárd embert érint. Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin beépítése a rutinba elősegítheti a tüsző növekedését, ezért ez az egyik legfontosabb vitamin az egészséges hajért.

A legnagyobb természetes D-vitamin-forrásunk a napfény, de csak napsugárzás útján nehéz eleget tenni - gondoljunk csak a felhőkre, az épületekre és a ruházatra. A D-vitamin rendszeres szedése segíthet abban, hogy testének megadja azt, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez.

4. Vas

Testünk vasat használ a vörösvértestek oxigénszállításában, és a vashiány egyik fő tünete, különösen a nőknél, a hajhullás. Bár a vas az egészséges étrend elengedhetetlen része, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt vas étrend-kiegészítőt adna étrendjéhez, mivel nem biztos, hogy szükséges, ha nincs hiánya.

5. Cink

A cinket gyakran emlegetik immunitás-támogató előnyei miatt, de azt is kutatták, hogy pozitív hatása van-e a haj növekedésére és helyreállítására. A cinkhiány hajhulláshoz vezethet, így ha önmagában nem elegendő a diéta, akkor a kiegészítés segíthet.

6. Fehérje

Noha a legtöbb ember asszociálja a fehérjét az izomnövekedéssel és a fejlődéssel, a hajunk nagy részét is ez alkotja. A fehérje makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy a vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellentétben testünk nagy mennyiséget igényel.

Ha a diéta során nem jut sok fehérjéhez, akkor egy fehérjepor beépítése segíthet abban, hogy a testének megadja azt, amire szüksége van az erős izmok, haj és körmök támogatásához. Ha többet szeretne tudni a fehérjéről és a szervezet működéséről, olvassa el cikkünket: „Fehérjepor 101”.

Készen áll a növekedésre?

Töltse ki vetélkedőnket, hogy személyre szabott ajánlást kapjon vitaminokról, fehérjékről és egyebekről, az étrendjéhez és céljaihoz igazítva.