Az elhízás mértékének százaléka: Hogyan lehet tudni, hogy elhízott vagy

Gondolkodott már azon, hogy túlsúlyos vagy egészséges? Nem te vagy az első, aki felteszi ezt a kérdést, az évek során sokan aggódtak a súlyuk miatt, és rendszeresen ellenőrzik, hogy túlsúlyosak-e vagy sem.

Bennünk és körülöttünk több embert látunk, amelyek rendkívül nagyok és óriásiak. De mind elhízottak? Van-e mód arra, hogy megtudjuk, hogy vannak-e vagy sem? Hogyan lehet fenntartani és tartani az egészséges testsúlyt? Ezeket a kritikus pontokat vesszük szemügyre ebben a cikkben.

Mi az elhízás?

Az elhízás olyan betegségnek minősül, amelyben a test felhalmozódott a felesleges testzsírban, olyan mértékben, hogy ez súlyosan korlátozza az általános egészségi állapotot. Ez kényelmetlenné teheti az egyént, és stresszesebbé teheti a mindennapi tevékenységekben való részvételt.

Az elhízás mértékének meghatározása

1. módszer

Az egyik legfontosabb eszköz, amelyet az évek során használtak az elhízás mérésére, a testtömeg-index (BMI). Ezt használják a testzsír-tömeg becslésére, és a 19. században fejlesztették ki. A BMI súlyossága szerint osztályozza az elhízást, és több régióra osztja.

A 18,5-ös és alacsonyabb BMI-t alsúlyosnak osztályozzák
Míg a 18,5-24,9 közötti BMI a normálisnak minősül
A 25,0-29,9 BMI túlsúlyosnak minősül
Míg a 30,0-34,9 BMI az I. osztályú elhízáshoz tartozik.
A II. Osztályú elhízáshoz tartozik a BMI, amely a 30,0-39,9 tartományba esik.
A 40 feletti BMI a elhízás III. Osztályába tartozik.

A BMI kiszámítható úgy, hogy az egyén súlyát elosztjuk a magassággal. Pontosabban: ez a testtömeg kilogrammban kifejezett értéke osztva a magasság négyzetméterével. Az osztályozás így összefoglalható; kevesebb, mint 25kg/m 2 a normál súly, a túlsúlyos egyedek 25-29 kg/m 2 közé esnek túlsúlyosnak, majd a 30 kg/m 2 felettieket elhízottaknak minősítik.

2. módszer

Az elhízás mértékének másik mérési módja a túlsúly normában való százalékos meghatározása. Sokan nem igazán bíznak ebben az elhízás mértékének mérési módszerében.

Ha a számítás után az „Elsőbbség” értéke.

10% vagy kevesebb az egyénnél, akkor az egyén nem elhízott
Ha ez 10-29% -ra esik, az egyénnek elhízási foka van
Ha ez 30-49% közé esik, akkor az egyénnek elhízása II
Amikor ez 50% és annál nagyobb tartományba esik, az egyénnek elhízása III

Az elvégzett számítások csak ésszerű becslést adnak az elhízás meghatározására. Mivel az emberi méret, alak, testalkat és egyéb jellemzők eltérnek, ugyanaz a képlet bizonyos helyzetekben kevésbé pontos eredményt hozhat.

Az elhízás egészségügyi hatása

Jó figyelembe venni az elhízás hatását. Az elhízás testre gyakorolt hatása rossz, magában foglalja;

Az elhízás kezelése

Alapvető fontosságú az elhízás megfelelő kezelése és a helyzet ellenőrzése. Íme néhány módszer a helyzet kezelésére;

1. Az étrend változásai

Az egyik első lépés, amelyet meg kell tennie, a fogyasztott kalóriák számának csökkentése; ki kell dolgoznia egy egészségesebb étkezési szokást is, amely segít megszabadulni elhízott állapotától. Ez lassú és egyenletes fogyást eredményez, és segít megelőzni a túlzott növekedést. Egészségesebben válasszon az étrendről, ha több növényi étrendet fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szénhidrátot. Tartson kiegyensúlyozott étrendet sovány fehérjehúsforrással stb. Korlátozza a magas szénhidráttartalmú italok és a cukorral édesített italok fogyasztását.

2. Testmozgás és aktivitás

A legjobb, ha extra fizikai tevékenységeket folytat, ha az elhízás elleni küzdelemért küzd. Fenntarthatja a fogyást, ha folyamatosan betartja a testmozgást, amely segít felesleges zsírégetést a testben. Sokak eredményeként otthoni tornaterem épült, vagy meglátogatták az edzőtermet, és az elhízott emberek tornateremét használják. Próbáljon meg naponta legalább 150 percet gyakorolni. 300 perc ajánlott, ha jobb eredményt szeretne elérni. Az állóképességi szint növekedésével nőhet a testedzéssel töltött idő.

Folytassa a mozgást ahelyett, hogy hosszú ideig egy helyen ülne. Sétáljon minden nap az irodába, próbálja meg nagy távolságra parkolni, hogy jobban járhasson. Néhány tornatermi felszerelést úgy is kialakítottak, hogy több órás járást segítsen. Próbáljon néhányat használni a tervezett berendezések közül.

3. Gyógyszeres kezelés

Olyan helyzetekben, amikor az állapot feszültebbé válik, és a két lépés nem működik, az egészségügyi személyzet felkeresése segít abban, hogy a lehető legjobb döntést hozza az egészségére vonatkozóan. Megadhatják a szükséges gyógyszereket, amelyek összességében javítani tudják az egészségét. Lehet, hogy azt tanácsolják, hogy viselkedési változásokon kell átesnie, hogy segítsen megszabadulni a betegségtől. Súlyos helyzetekben azt javasolhatja, hogy végezzen műtéti eljárást az állapot kezelése érdekében.

Következtetés

Az elhízás mint egészségi állapot addig gyógyítható, amíg folyamatosan aktív lépéseket tesz a helyzet kezelésére. Az első lépés annak megértése, hogy elhízott-e vagy sem a korábban tárgyalt számítási eszközökkel. Pillanatok alatt visszatér a tökéletes súlyához, ha továbbra is keményen dolgozik a súly csökkentésén.