6 lépés a zsírvesztéshez, ha elmúltál 40 éves

Írta: Abel James | Utolsó frissítés: 2019. január 30

Van egy petyhüdtapa bod”? (Ez manapság nagy düh.)

Vagy esetleg kap egy extra görbét, ahol nem akar ilyet? Lehet, hogy ugyanúgy dolgozol és étkezel, mint 25 évesen, de hirtelen képtelen vagy testzsírt éget.

Ne verje magát - ennek semmi köze az akaraterőhöz és minden ahhoz, hogy életének egy szakasza ismert legyen szomatopauza.

A szomatopauza általában valahol harmincéves kor körül kezdődik, és ez csak azt jelenti, hogy a tested lelassította a termelést növekedési hormon.

A növekedési hormon alacsonyabb szintje a testtömeg és a csont ásványi sűrűségének csökkenését és a testzsír növekedése, főleg a hasában.

Itt van egy 6 egyszerű lépés a segítségedre 40 év felett fogyni.

1. lépés: Tegye a csontlevest és a kollagént a rutin részévé

Házi csontleves az egyik legerősebb szuperélelmiszer a bolygón, különösen, ha elmúltál 40 éves. Csontlevet készítesz úgy, hogy egy legelőn nevelkedett állat csontjait lassú tűzhelyben 10–24 órán át, vagy 24–48 órán át marhahús. Ez az alacsony, lassú főzés kihúzza a csontokból a kollagént, a velőt és más gyógyító elemeket, köztük aminosavakat, ásványi anyagokat, glicint és zselatint - amelyek segítenek a bél gyógyításában és a gyulladás csökkentésében.

Különösen fontos a csontlevesből származó kollagén, mivel rugalmasan és fiatalosan tartja a bőrt, és szerves eleme a szalagoknak, a porcnak, az inaknak és a csontoknak. Kollagén hozzáadása étrendjéhez segít meggyógyulni egy nagy edzés után, kenje meg ízületeit, és testét feszültség érzi.

Csontleves elkészítése: Helyezzen egy legelőn nevelt állatból (csirke tetem, marhavelő csontok, kecske csontok stb.) Kb. Két font csontot egy lassú tűzhely aljára egy fröccsenő (kb. Egy evőkanál) ecettel, és alacsony hőmérsékleten 10 - 24 órán át pároljuk.

A könnyű leves elkészítéséhez adjunk hozzá negyedelt hagymát, 3 zellerszárat, sót és borsot.

Igyon naponta 1-2 csésze csontlevest. Ez visszahozza az életbe.

Ha nem iszol csontlevest, találhatsz egy jót kollagén kiegészítő azáltal, hogy beszél egy hozzáértő értékesítővel a helyi egészségügyi élelmiszerboltban. Kollagént online is rendelhet a Designs for Health vagy a Bulletproof cégtől. Válasszon egy teljes étrend-kiegészítőt organikus, fűvel táplált állatok közül.

2. lépés: A zsírégető hormonok fellendítése érdekében összpontosítson a nemre jellemző élelmiszerekre

A férfiak és a nők különböznek - vegyileg nézve. Emiatt a férfiaknak és a nőknek gyakran növelniük kell a tesztoszteron, az ösztrogén vagy a progeszteron szintjét, amikor a termelés lassulni kezd. tartsa az izmokat és fogyjon.

Ezek az ételek segítenek visszafordítani az órát.

Tesztoszteron-fokozó étel a férfiak számára

Hogyan lehet megmondani, hogy a szerelmi fogantyúk és a letargia oka a tesztoszteron alacsony szintje? Ellenőrizze ezeket a jeleket:

Alacsony libidó
Zsírgyarapodás
Emlékezet kiesés
Ingerlékenység
Depresszió
Merevedési zavar
Csökkent izomtömeg
Alacsony energia
Levertség
Alacsony spermiumszám

Ha ezek bármelyike leírja Önt… és szeretne levenni egy kis súlyt, és úgy kezdene kinézni, mint a gladiátor, akkor Ön itt az ideje, hogy elkezdjen enni igazi Man-Food—Az ételek, amelyek fokozzák a tesztoszteron termelést, segítenek a zsír leadásában és a hasizmok megformálásában.

Íme néhány olyan étel, amely tesztoszteron lendületet ad Önnek:

brazil dió
Steak
Sárgájú tojás
Rákfélék
Fokhagyma
Spárga

A teljes listát, valamint a napi menüt tartalmazó Manly izomépítő zsírhulló ételeket nézze meg ezt a blogbejegyzést. A főzés az egyik legemberibb dolog, amit tehet.

Ösztrogénnövelő élelmiszerek nőknek

Nem minden nőnek kell fokoznia ösztrogénjét, különösen azoknak, akiknek nagy a kockázata az emlőrák miatt. A nők azonban a menopauza után kezdik elveszteni az ösztrogént, ami súlygyarapodást és izomvesztést, valamint csont törékenységet és néha ízületi fájdalmat okozhat.

Amikor az ösztrogéntermelésed lassulni kezd, a tested úgy hat, hogy megpróbálja megtartani a meglévő ösztrogén lehető legnagyobb részét - ami azt jelenti, hogy ragaszkodj az azt tartalmazó zsírhoz. Igen, az ösztrogén a zsírsejtekben tárolódik.

Néhány olyan étel hozzáadása, amely természetesen növeli az ösztrogént, segíthet visszanyerni izmos, karcsú testalkatát anélkül, hogy hormonpótlókat használna. Próbáljon az alábbiak közül néhányat hozzáadni az egészséges étrendjéhez:

Len-, szezám- és napraforgómag
Kesudió
Göndör kelkáposzta
Brokkoli
Sárgabarack
Zöldkáposzta
Eper és áfonya

3. lépés: Egyél ezeket a zsírégető ételeket

A vad étrend a teljes ételekre összpontosít: egészséges zsírégető zsírokra; organikus zöldségek; legelőn nevelt hús, baromfi és vadon kifogott hal; legelőn kelt tojás és füves táplálék.

Hasznosnak tartom azt is, hogy este heti 1-2 alkalommal tiszta szénhidrátot, például édesburgonyát és vad rizst adjunk hozzá. Különösen aktív emberek, akiknek szuper-magas az anyagcseréje, és néhány nő jól jár, ha gyakrabban ad hozzá tiszta szénhidrátot.

Itt van egy alapvető lista arról, hogy mit kell enni, hogy zsírégetjünk, csodálatosan nézzünk ki és fiatalnak érezzük magunkat, ha már negyvenöt vagy több:

Egészséges zsírok

Ellentétben azzal, amit a táplálkozási irányelvek elmondhatnak, az egészséges zsírok jót tesznek Önnek. Segítenek a zsírégetésben, és az egészséges táplálkozás szükséges elemei. Ezek a zsírok a következők:

Vaj és ghí fűből táplált tehenekből
Sertészsír és faggyú legelőn nevelt állatokból
Legelőn nevelt állatok zsíros húsa
Kókuszolaj, kókuszvaj és teljes zsírtartalmú cukrozatlan kókusztej
Avokádó és avokádóolaj
Olivaolaj
Szerves áztatott és dehidratált diófélék és magvak, dióolaj és dióvajak

Fehérje

Elegendő fehérjét kell kapnia, de sok alacsony szénhidráttartalmú étrend túlzásba hozza. Sokkal több leveles zöldséget és friss zöldséget kellene fogyasztania, mint a húst. Ha csak lehetséges, fűvel etetett vagy szabadon tartott állatok húsát szerezze be.

A fehérjeforrások a következők lehetnek:

Fűvel táplált marhahús, bölény és bivaly
Legelőn emelt baromfi, sertés és tojás
Vadon kifogott tenger gyümölcsei
Fűvel táplált, erjesztett tejtermékek, például sajt, kefir, túró és joghurt

Zöldségek és gyümölcsök

Egyél annyi nyers zöldséget, amennyit csak szeretsz - főleg a leveles zöldséget. Dobja őket omlettbe, keverje össze egy zöld turmixba némi sztíviával és jéggel, készítsen egy hatalmas salátát egy csepegő olajjal és citrommal, vagy egyszerűen nassoljon néhány nyers zellerrudat. Naponta 5-7 adag zöldséget kell enni, és sok ilyet egy nagy turmixba vagy salátába lehet tömni.

Egyszerű zöld turmix recept: Turmixgép tele zölddel (kelkáposzta, spenót, saláta, mángold), 1 uborka, 1 sárgarépa, 2 evőkanál olívaolaj, 1/4 csésze teljes zsírtartalmú cukrozatlan kókusztejkonzolt, ízlés szerint tiszta zöld stevia levél, tisztított víz és jég. Keverék.

Ami a gyümölcsöt illeti, nyugodtan. A gyümölcs sok cukrot képes csomagolni. Ha a zsírvesztés a cél, akkor elsősorban az alacsonyabb cukortartalmú választásokhoz ragaszkodjon, például egy-két adag friss bogyós gyümölcshöz vagy fél zöld almához. Kerülje a trópusi gyümölcsöket, amelyek általában magas cukortartalmúak.

Víz

Igyon sok tiszta, szűrt vizet. Gyakrabban, ha éhes, valószínűleg csak szomjas.

Igyon egy nagy pohár szűrt vizet, amikor reggel felébred, és igyon egy pohár körülbelül 30 perccel minden snack vagy étkezés előtt.

Próbáljon hozzáadni egy szelet organikus citromot a vízhez egy frissítő italhoz, amely segít csökkenteni a vágyat.

A víz segíti az emésztési folyamatot, teltebbnek érzi magát, és jobban működik mindenütt, ha hidratált.

4. lépés: Kerülje ezeket a zsírtartó ételeket

A közhiedelemmel ellentétben a zsír nem hízik meg.

A helytelen zsírfajta hízik meg… ugyanúgy a finomított ételek, a feldolgozott cukor, a búza (és a legtöbb gabona) és a mesterséges édesítőszerek (37. oldal, A vad diéta).

Ezek az ételek alacsony fokú gyulladást okoznak a szervezetben, szivárgó bél és sóvárgási ciklusok, amelyek zsírraktározáshoz és egészségi állapotú problémákhoz vezetnek.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyektől távol kell maradni, ha fogyni próbál:

Előrecsomagolt feldolgozott élelmiszerek
Búza/glutén (beleértve a kenyeret, tésztát, kekszet)
Kukorica bármilyen formában
Fehér burgonya
Finomított fehércukor (beleértve a barna cukrot, cukorszirupot, nádcukrot)
Fehér rizs/fehér rizsliszt
Finomított gabonaolajok (kukoricaolaj, sáfrányolaj, repceolaj stb.)
Mesterséges édesítőszerek (kék, sárga és rózsaszín csomagok)
Szóda vagy bármilyen sportital
Agave szirup
Magas cukortartalmú gyümölcsök, mint a dinnye, szilva, banán, szőlő, narancs (alkalmi kezelés)

Ha ragaszkodik az élelmiszerbolt külső részéhez, elkerülve a középső folyosókat, kivéve, ha megragad egy kis olívaolajat, az egészséges zsírégető élelmiszerboltjainak pillanatai!

5. lépés: Próbálja meg a ketogén böjtöt az inzulinrezisztencia visszaállításához

A fogyás egyik legjobban őrzött titka a szomatopauza alatt, vagy akár a menopauza után is, a ketogén böjt.

Ez nem azt jelenti, hogy „éhen hal”. Ketogén böjt az étkezés időzítésének módja f optimalizálása érdekébenégő hormonok, csökkentse a gyulladást, és szabályozza az inzulint és a vércukorszintet egész nap.

Az első napi étkezési szokásod így nézhet ki:

7:00 AM: Bio kávé kókuszolajjal, fűvel táplált nehéz tejszínnel, vajjal, teljes zsírtartalmú kókusztejjel vagy MCT olajjal. Vagy ha nem iszik kávét, próbáljon keverni némi zsírt a teájába, vagy igyon egy csésze csontlevest. Akár keverhet némi avokádóolajat a vízben egy zöldporral.

11:00: Óriási saláta friss organikus zöldekkel, hajtásokkal, dióval/magvakkal, koktélparadicsommal, uborkával és olívaolajjal meghintett feta sajttal. Vagy ha kevés az idő, habarjon fel egy zöld turmixot, amelyet olyan zöldségekkel kevernek össze, mint a brokkoli, a zeller, a spenót, az uborka, a friss menta levelek, az olívaolaj, az áztatott chia mag, a tisztított víz és egy cseppnyi stevia.

13:00: Rántotta hagymával, kelkáposzta és forró mártással, vagy ha nem vagy olyan éhes, harapj néhány diót vagy sárgarépa rudat.

18:00: Húsok és zöldségek ünnepe és vad desszert. Ez lehet egy nagy, lédús fűvel táplált hamburger egy vastag paradicsom- és zöldszelet tetején, grillezett hagymával, olvasztott sajttal, szalonnával, mustárral, forró mártással és savanyúsággal halmozottan. Vagy próbáljon egész csirkecombot sült zöldségekkel, lazacgal és spárgával, vagy pirított garnélával cukkini tésztával.

Azzal, hogy egy kis egészséges zsírral (például tejszínnel, vajjal vagy kókuszolajjal) kezdi a napját, üzemanyagot ad az agyának és a testének anélkül, hogy megemelkedne a glükóz.

A szakaszos böjt második napján próbálja meg 30 perccel hátrább tolni az első snacket - tehát ebben az esetben 11: 30-ig. Addig nyomja vissza, amíg a végén nem lesz legalább 16 órás éhgyomorra.

16 órán át nem étkezik. Nem olyan rossz, mint gondolnád. Az idő nagy részében alszik.

Tegyük fel, hogy este 8-ig befejezi az esti lakomát és desszertet. Ha nem mást eszel, csak vizet, kávét vagy teát, esetleg zsíros kávét (a fentiekben említettük) másnap 12: 00-ig, akkor 16 órán át böjtöltél!

Ha ezt az 1:00 órai snacket vagy ételt nagyon alacsony szénhidráttartalmúvá teszi, például zöldséges zöld turmixot vagy olívaolajjal és citrommal ellátott világos zöld salátát, lényegében meghosszabbíthatja ezt a böjtöt vacsoráig.

Hogyan segíti a ketogén koplalás a zsírégetést?

A tested általában glükózt (cukrot) használ energiához. De ha rendszeresen megkezdi a böjtölést, az égő ketonokra vált át - más néven a zsírraktárak. Azt akarja, hogy teste zsírégetést nyújtson. Az éhezés serkenti az emberi növekedési hormon (HGH) felszabadulását, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy újra fiatalnak nézzen ki és érezze magát.

Ne tegye magát sanyarúvá, miközben áttér a böjtre. Ha éhes vagy, ragadj meg ennivalót - csak győződj meg arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú zöldség (például uborka, zeller vagy leveles zöldség) vagy egészséges zsír (például avokádó, kókuszolaj, tojás vagy nyers dió). Akkor este egy kiadós étkezés elé nézhet.

Ha a ketogén böjtöt gyakorolja csak hetente háromszor, markáns változást kell látnia a testében. Izomtömeg és zsírvesztés lesz, ha egyszerűen stimulálja a HGH termelését és átáll a glükóz égetéséről a ketonokra. Akár élesebb memóriát, jobb mentális tisztaságot és több energiát tapasztalhat a hét folyamán.

Bár az időszakos böjt az arzenál egyik leghatékonyabb eszköze lehet, nem mindenkinek való. Ha cukorbeteg vagy étkezési rendellenességei vannak a kórtörténetében, vagy terhes vagy az ápoló böjt nem ajánlott. Néhány nő is tapasztal hangulatingadozás és megzavarta az alvást, ha koplal.

De itt van a jó hír, még akkor is, ha a böjt nem neked való, a 40 év utáni fogyás még mindig lehetséges egyszerűen zsírégető ételek fogyasztásával és a zsírtartalmú helytelen ételek elkerülésével.

6. lépés: Indítsa újra az anyagcserét célzott testmozgással

Készen áll egy nagyszerű hírre? A tested nem igényel órákat a futópadon, vagy bármilyen kimerítő hosszú edzést. A gyors fogyás és a lenyűgöző testformálás legjobb módja csak néhány percet vesz igénybe naponta!

Erőedzés az izomépítés érdekében

Ha erős csontokra, fiatalos anyagcserére és vitalitásra vágysz az aranyévekben, az erőnléti edzés elengedhetetlen.

Ha mindennap ugyanazt a sétát végzi, vagy ugyanazt az ellipszis edzést végzi, akkor valószínűleg jó a kardiója, de valamikor alkalmazkodik - tehát nem faragja a testét, és nem veszít többet a súlyából.

Ez olyan egyszerű lehet, mint a kettlebellrel a hét néhány napján hintázni. Kezdje azzal, hogy bemelegít egy percig ugró jackekkel vagy kocog. Ezután végezzen egy percig fekvőtámaszt vagy guggolást. Lépjen tovább a kettlebell hintáira, a súlyával guggoló vagy a súlyokkal ellátott tüdőre.

Lehetne egy lépéssel tovább lépni néhány tornaterem felszerelésével, például padsajtolókkal és holtemelőkkel.

Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő formában kezdi a kicsi tevékenységet - a sérülés és a következetesség elkerülése a siker kulcsa.

A vad edzés - intervall edzés a zsírvesztés érdekében

Ha fogyni akar, és megfelelő formában van, az intervallum edzés minél jobb. Próbálja ki a Wild 7 edzést.

A Wild Workout megmozgatásának módja: Bemelegítés könnyű kardióval, mozgékonysággal és dinamikus nyújtással (legalább 60 másodperc). Dolgozzon és 20 másodpercig pumpálja vérét, majd 10 másodperc pihenőt tartson. Ismételje meg 10-szer, összesen 5 percig.

Olyan egyszerű gyakorlatokat végezhet, mint a kötél ugrása vagy a pedálozás, amennyire csak lehet álló kerékpáron. Ha atlétikusabb vagy, próbálj ki burpeeket vagy domb-sprinteket.

Bármilyen teljes testmozgást végezz a számodra a legjobb - de tedd meg olyan keményen, amennyire csak tudsz, és ne felejtsd el a 10 másodperces pihenőket (tipp: ha jól csinálod, akkor biztosan nem felejted el pihenni a készletek között! ).

Hűtsön le 60 másodperces könnyű kardióval, mozgékonysággal vagy dinamikus nyújtással.

De ha ez neked túl intenzíven hangzik, ne aggódj az eredményorientált testedzés miatt. Éppen mozgassa a testét minden nap (sétáltassa meg a kutyát, vagy szaladgáljon a gyerekeivel - bármi is boldoggá tesz), szálljon ki a napsütésben, végezzen heti egy és egy intervall edzést heti egy héten, és pihenjen heti egy nap.

A The Wild Workout lépésről lépésre a The Wild Diet III részében olvashat.

tudsz csodálatosan néz ki és jól érzi magát bármely életkorban. Néhány egyszerű étrend-változtatással és hatékony edzéssel 30, 40 és 70 évesen megingatja!

Szeretne még több lépésenkénti stratégiát a 40 év feletti zsírégetéshez? Csatlakozzon prémium online coaching közösségünkhöz, a Zsírégető törzshöz. (Próbáld ki INGYEN az első héten, korlátozott ideig - édes!)

Ha pedig naprakész szeretne maradni, és az ilyen rúgós bejegyzéseket egyenesen a postaládájába szeretné juttatni, kattintson az alábbi gombra, és szerezzen be egy ingyenes Gyors útmutatót és 7 napos étkezési tervet, amelyek segítenek azonnali elindulásban.

TANULJÁK MEG, HOGY 40 NAP ALATT CSEPPESSEN 20 MÓDOT VALÓ ÉLELMISZEREKKEL

40 évesnél idősebb? Mit tesz a zsírégetés érdekében? Hagy egy megjegyzést alább!