Ragaszkodjon az alapokhoz ezzel a 6 egyszerű fogyókúrával és leadott kilóval

Kapcsolja be a zenét, és kövesse ezt a hat könnyű fogyókúrát, hogy szakadt testet kapjon.

Ha minden motivációját elveszíti, ha megnézi ezeket a nagy intenzitású edzéseket az Instán és más közösségi média platformokon, akkor csatolja be. Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz nem kell komplex edzéseket folytatnia. Csak be kell tartania az alapokat, és jól kell tennie a maximális hatás érdekében.

Megértjük, hogy nem mindenki szívesen hajtja végre ezeket a bonyolult mozdulatokat, és nincs mindenkinek ugyanolyan ereje, hogy elhúzza őket. Lehet, hogy a legtöbben megsérülnek, amikor ilyen gyakorlatokat próbálnak ki. Ezért egyszerűsítettük nektek egy kicsit a dolgokat.

Kövesse ezt a hat gyakorlást, hogy lefogyjon anélkül, hogy kompromisszumot kötne az ízületein és az izmain:

1. Fordított járás
A kardió és az izom edzésének keveréke, mivel a vádliján, a comb belső részén és a farizmon is működik. Valójában a Journal of Physical Therapy Science-ben megjelent tanulmány szerint a fordított gyaloglás hozzájárul az egyensúly és a mobilitás javításához. Legalább egy percig meg kell tennie.

2. Tüdő
Ez a csípődnek és a combodnak szól. Menj mélyre, miközben belevágsz, és ne felejtsd el, hogy mindkét lábbal 90 fokos szöget zárj be a nagyobb összehúzódás érdekében. Mindkét oldalon 15 tüdőre van szükséged.

3. Sidekicks

Csak ragaszkodjon egy székhez, egy falhoz, vagy csak húzza meg a magját az egyensúly érdekében, és végezze el ezt a csodagyakorlatot az oldalai számára. Minél többet emeli fel a lábát, annál jobb lesz a kontrakció. Tegyen 15 oldalsó rúgást mindkét oldalon.

Az International Journal of Sports Physical Therapy által közzétett tanulmány szerint az oldalsó rúgások nemcsak az oldalak tonizálásában, hanem a farizmok megerősítésében és szilárdságukban is segítenek.

4. Ugró emelők
Nos, ez egy sokoldalú. Hatásának hangsúlyozásához tegye változatokban. Például végezzen 25 ugró emelőt oldalra (ahol a kezét emeli, és egyenes vonalat alkot a vállával), 25 elülső emelést (ahol a kezét emeli az arca elé), 25 rezsit és így tovább. Legalább 100-at tegyen meg.

5. Guggolás
Nagyon tévedhet, hogy ez csak a lábán működik. Nos, az a tény, hogy a legnagyobb hatással van a lábizomra, de ettől eltekintve csodálatosan jól működik az oldalán, a magon és a hát alsó részén is. Tehát végezzen ezekből legalább 20-ot fogyás céljából.

Tudja, hogy a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a guggolás hat hetes edzése javíthatja az általános testarányt?

6. deszka
Ez a súlycsökkentő gyakorlat növeli az összes fenti gyakorlat hatását azáltal, hogy egyetlen mozdulattal összehúzza az összes izmot. Először is meg lehet kezdeni egy alap deszkával. Legalább 30 másodpercig tarthatja. Növelje az időt az állóképességének megfelelően.

És ha ez a ciklus véget ér, izzadja meg az embereket, lazítson és készüljön fel egy másikra. Öt ilyen ciklust kell megtennie, hogy felgyorsuljon a fogyás.

Mit kell szem előtt tartania a súlycsökkentő gyakorlatok során

Végezze el ezt a ciklust egy menetben. Növelheti vagy csökkentheti az ismétlések számát az állóképességének megfelelően, hogy ne veszítse el a tempót. Minden hét után növelheti az ismétléseket és a ciklusokat.
Ne álljon meg közben, különben elveszíti a lendületet, és az izmok ellazulása miatt nem fogja tudni elérni a maximális hatást.
Viseljen megfelelő sportcipőt, miközben ezeket a súlycsökkentő gyakorlatokat végzi az ízületek védelme érdekében.
Viseljen megfelelő aktív ruházatot, mivel sokat fog izzadni, és fennáll az esélye a kopásnak.
Minden ciklus után tartson egy perc szünetet, és ismételje meg újra.
A szünetben kortyolhat egy kis vizet. Legyen óvatos, hogy ne igyon túl sok vizet, különben fájhat a gyomra.

Tehát hozza ki a sportruházatát az emberekből, mivel ez a fogyás ideje!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.