6 magas kalóriatartalmú étel fogyáshoz

étel

A kalóriaszámítás mint a fogyás eszköze az elmúlt 100 évben vitatott. Egyesek esküsznek a hatékonyságára, míg mások úgy vélik, hogy ez nem más, mint az ételhez való kötődés jele.

Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy a testmozgás nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak, bár része lehet a tervnek. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Úgy gondolom, hogy a kalóriaszámolás itt igazán megnövelheti a fogyás játékát.

Fontos nyomon követni, hogy mit eszel. Kiindulópontot ad, és segít elkerülni a túlevést. A kalóriaszámlálás segít abban is, hogy mely ételeket fogyasszuk és melyeket kerüljük. De ne feledje, hogy a magas kalóriatartalmú ételek nem mindig „rossz” ételek. Számos magas kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú étel van, amely tele van táplálkozással, és valóban segíthet a fogyás során.

A menyasszonyoknak, akik fogyni szeretnének az esküvőjük előtt, általában napi 1600 kalóriát ajánlok. Minél több táplálékot kap az 1600 kalóriában, annál jobb.

6 magas kalóriatartalmú étel fogyáshoz

Azok az ételek, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom és alacsony a szénhidráttartalom, gyorsabban feltöltenek, és hosszabb ideig is jóllakják. Ennek eredményeként nem kell annyi kalóriát fogyasztania ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de a legtöbb kalória egészséges zsírból származik. Pontosabban, kalóriáik nagy része az Omega 3 zsírsavakból származik.

A sovány fehérje az egészséges táplálkozás létfontosságú része is, de itt a magas kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú ételeket tárgyaljuk, amelyek valóban segítenek a fogyásban.

1. Avokádó

A piac legdivatosabb szuperélelmiszere okkal divatos. Az avokádó tele van C-, E-, K- és B-6-vitaminnal, valamint foláttal, magnéziummal és káliummal.

Az avokádó tele van Omega-3 zsírsavakkal is. Egy csésze avokádó körülbelül 235 kalóriát tartalmaz, és a legtöbb kalória zsírból származik. Őszintén szólva nem lehet sokkal jobb, mint ez a tápanyag sűrű gyümölcs.

A fogyáson kívül számos oka van annak, hogy rendszeresen vegye be az avokádót az étrendbe. Az avokádóban található tápanyagok többek között a szíved, a szemed és a csontjaid erősítésében, bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében, a depresszió kockázatának csökkentésében és az emésztés javításában.

Azt javaslom, hogy fogyasszon ½ avokádót naponta vagy minden másnap.

2. Lazac

3 oz lazac 177 kalóriát és körülbelül 11 gramm zsírt tartalmaz. Bár a zsírtartalma nem olyan magas, mint az avokádó, azért veszem fel ebbe a listába, mert csaknem ⅓ kalóriát tesz ki, amelyet általában a vacsorájához ad, és 17 g-nál kiváló fehérjeforrás.

A lazacban sok a B-vitamin, a kálium, a szelén és az antioxidáns. A lazac a hosszú szénláncú Omega 3 zsírsavak egyik legjobb forrása, amelyet a vérnyomás csökkentése, a rák kockázatának csökkentése és a szervezet gyulladásának csökkentése okozott.

Egészségügyi szempontjai mellett a lazac is finom lehetőség, ha fehérjét ad hozzá az étkezéshez. Mint a legtöbb ételnél, a mértékletesség is kulcsfontosságú. A 4 oz lazacfilé tökéletes főétel vacsorához.

3. Csokoládé

Tudom, hogy a csokoládéra nem általában a diéta vagy a kalóriaszámítás kapcsán gondolsz, de hallj meg.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 101 g-os étcsokoládé 70–85% kakaó-szilárd anyaggal rendelkezik: