6 MINDSET-TRÜKKÖK, HOGY A TRANSZON MARADJON

track

A legtöbb ember megveri önmagát, amikor a súlycsökkentő céljaival eltévelyednek a pályáról, vagy akadályt ütnek a fitnesz fejlődésében.

A helyzet az, hogy nem lehet állandóan tökéletesség.

A fogyás nem egyenes vonalú dolog; valójában az edzésed és a célod felé tett haladás sokkal középszerűbbnek tűnik, mint amire számítottál.

Néha úgy érezheti, mintha soha nem érne oda, és időnként nehéz kihívásokkal kell szembenéznie; de amikor az élet rúg a fogadba, le kell leporolnod magad és vissza kell szállnod a lóra - még akkor is, ha ez újra és újra megtörténik.

Minden lépés a megfelelő irányba haladás, de ha nem teszed meg az első lépéseket, soha nem fogsz eljutni oda, ahol szeretnél.

Arra számíthat, hogy hébe-hóba jobb vagy bal oldali lépést kell tennie, ha akadály akadályba ütközik, vagy akár vissza is kell lépnie.

De tartson egy kis szünetet, csoportosítsa át magát, és hagyjon magának időt arra, hogy kitalálja, hogyan fogja legyőzni az útjába kerülő akadályokat.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tovább haladjunk.

Ami a zsírégető játékot illeti, a gondolkodásmód kulcsfontosságú.

Ha nem alakul ki erős gondolkodásmód, akkor gyorsan azon kapja magát, hogy elmegy a pályáról, és visszatér a régi rossz szokásokhoz.

Értsd meg, hogy nem kell állandóan tökéletesnek lenned, és amikor eltávolítod ezt a nyomást, arra törekedhetsz, hogy céljaidat értsd el számodra ésszerű módon.

A siker bármilyen formájának elérésének kulcsa az elmédben rejlik, ezért az alábbiakban hat trükköt kapunk, amelyek segítségével céljai nyomán tarthatja magát

VÁLTOZZA CÉLJAIT

Lehet, hogy a fogyás a végső célod, de nem feltétlenül.

Ez csak annak az eredménye lehet, hogy megváltoztatja életmódbeli szokásait, hogy jobban érezze magát, jobban járjon, és végül jobban fog kinézni.

Céljai sokféle dolgot tartalmazhatnak, például fenntartható életmódbeli szokások kialakítását, amelyek lehetővé teszik az irányítás megszerzését és a felelősséget a jövőjéért.

Az olyan kis célok kitűzése, mint heti 3-szoros testmozgás, 7/8 órás alvás minden este, vagy annak biztosítása, hogy napi 3/4 liter vizet iszol, levonhatja az összpontosítást a skálán szereplő számról, és nagyobb sikerre késztetheti mint azt elképzelte.

SZEREZZ MEG EGYENSÚLYOT

Amikor az emberek megfontolják a fogyást, a korlátozás a természetes következtetés.

Mondani magának, hogy nem lehet valami annak elérése érdekében, nem fenntartható.

Ehelyett meg kell fontolnia, hogyan lehet elérni az egyensúlyt, és ennek egy része megtanulja a 80/20 szabályt.

Ez azt jelenti, hogy 80% -ban következetesnek kell lennie az egészséges táplálkozási szokásokban, és 20% -os rugalmasságot enged meg magának.

Ez megadja neked a szabadságot, hogy megeszd azokat a dolgokat, amelyekre igazán vágysz, és ez az engedély adhatja meg a sikert.

Hébe-hóba fogyaszthat egy pohár bort, egy tál fagylaltot vagy akár egy csokit.

A méreg abban a részben van: ha túllépi a napi kalóriatartalmát, attól függetlenül, hogy melyik ételcsoportnak engedelmeskedik, akkor hízni fog.

Érje el az egyensúlyt, és ez nem fog megtörténni.

Adjon magának egy kis szünetet

Van néhány nap, amikor nem sikerül elütnie egy edzést, vagy megenni olyan dolgokat, amelyeket valószínűleg nem kellene.

Fogadja el, hogy rendben van, hogy ez megtörténjen.

Ez nem azt jelenti, hogy kudarc vagy, vagy gyenge; ez az élet.

Ugye nem tenné le a gumiabroncsot, aztán megy előre és vágja le a többit?

Nem - kicserélné az abroncsot, és visszatérne az útra.

FÓKUSZ A POZITÍVON

Arra összpontosítani, amit nem tud megtenni, vagy aggódni olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud kontrollálni, ez egy biztos út az elengedéshez, és megbénít a céljainak elérésében.

Ne mondd el magadnak, hogy mit nem tehetsz, és tanulj meg pozitív beszélgetéseket létrehozni a saját fejedben.

Koncentráljon arra, hogy mit tehet és mit tud irányítani, vállaljon felelősséget saját cselekedeteiért és támogassa önmagát, hogy sikereket érhessen el.

BIN KORLÁTOZÓ VISELKEDÉS

Egy napnál többet enni vagy inni, mint kellene, nem fogja elrontani az egész hetet.

Nem kell „pótolni” a hibáját.

Nem hibáztál - éltél.

Ha megváltoztatja gondolkodásmódját, hogy rájöjjön, hogy nem kell éhen halnia, és nem kell összetörnie magát a földbe, csak azért, mert a munkahelyén elfogyasztott egy szelet szülinapi tortát, segíthet abban, hogy sokkal következetesebb maradjon az étkezéshez, és lehetővé teszi, hogy kiküszöbölje a tivornya.

JÁTSSZA A HOSSZÚ JÁTÉKOT

Ha túl gyakran mérlegeli magát, káros hatása lehet a gondolkodásmódjára, és minden apró részletet alaposan megvizsgálhat.

Bár a mérleg meg tudja mondani, hogyan ingadozik a teljes testtömeg, sok mindent nem tud megmondani.

Ha izomra tett szert és elhízott, a mérleg önmagában nem fogja ezt megmondani.

Ha sózott ételt fogyasztott, a test megtartja a víztömeget, de a mérleg nem mondja meg ezt.

Ha problémái vannak bizonyos ételek emésztésével, sérülés miatt gyulladása van, vagy nem járt a fürdőszobában, akkor a mérlege nem mondja el ezt.

Ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra látja az azonnali eredményeket.

Annak ellenére, hogy néhány embernek mi lesz, úgy gondolja, hogy a testének időbe telik a zsírvesztés.

Tanulmányok kimutatták, hogy a heti 0,5-1 kg zsírcsökkenés egészséges ütem a testzsír leadására, és nagyobb sikert jelent a zsírtartalom csökkentésében.

Legfeljebb kéthetente vagy hetente mérlegelje magát, és más eszközöket, például testméreteket vagy fotókat használjon az előrehaladás figyelemmel kísérésére.

Ne feledje, hogy nincs szüksége egy skálán lévő számra az értékének megerősítéséhez - és ez a végső gondolkodásmód trükk, amelyet be kell vezetni.