Megpróbál fogyni? Ez az 5 módszer segít nyomon követni az előrehaladást

Nincs egyszerű módja annak kimondására: a fogyás nehéz. Tele van kudarcokkal és diadalokkal, és gyakori az érzés, hogy nem halad előre. Először is: a fogyás időbe telik! Ha egy kis extra motivációra van szükséged a folytatáshoz, érdemes kézzelfogható módon mérni a fejlődésedet. A pozitív eredmények meglátása segít megőrizni a motivációt, a kudarcok pedig jobban megértik, hogy milyen dolgokra lehet még szükség az életedben. Ha nem biztos abban, hogyan követheti nyomon utazását, nézze meg ezeket a lehetőségeket, és válassza ki, hogy mi a legértelmesebb az Ön számára.

Fektessen be egy skálába

A fogyás nyomon követésének talán legkézenfekvőbb módja az egyszerű mérlegelés. POPSUGAR különféle szakértők beszéltek heti vagy havi mérlegelés ajánlásával. Bármi más okozhatja, hogy túlságosan ragaszkodik a számhoz, és szükségtelen összpontosít a napi ingadozásokra, amelyek a víztömegből, a puffadásból, a menstruációból vagy az aznap elfogyasztott ételből származnak. Próbálja meg ütemezni a mérlegelést reggel, az első étkezés előtt, hogy következetesebb alapvonalat biztosítson az idő előrehaladásának nyomon követéséhez. Ennél is fontosabb, hogy mindenképpen ugyanazt a mérleget használja, amikor mérlegel.

Fontos szem előtt tartani, hogy a súlya nem mondja el a haladás teljes történetét. Ha izomerőt épít, akkor a súlya statikus maradhat, vagy akár meg is nőhet, annak ellenére, hogy csökken a testzsír. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, vagyis egy köbcenti izom több mint egy köbcenti zsír.

Ügyeljen a ruházatára

Nagyszerű jelzője annak, hogy a kemény munkája megtérül-e vagy sem, az, hogy a ruhája hogyan illeszkedik - nyilvánvaló, hogy le kell méretezni. Mielőtt még odaérne, ahol egy teljes ruhaméretet elejtett, figyeljen arra, hogy a jelenlegi ruhája hogyan illik. Amikor először kezdtem fogyni, észrevettem, hogy a farmernadrágom kissé kényelmesebb, mint korábban (főleg nagy étkezések után), mert a ferdeim körül felhalmozódott zsír eltűnt. Észreveheti ugyanezt, vagy talán az ing ujja nem olyan feszes, mint korábban. Talán kissé szorosabban kell rögzítenie a melltartót, mint valaha. Mindezek a jelek arra utalnak, hogy csökken a testzsír.

A laza ruházatnál sem áll meg. Ellenőrizze a hátát, amikor legközelebb bedob egy pár edzős nadrágot. A feneke kissé magasabbra ül? Kicsit lekerekítettebbnek tűnik, mint valaha? Ez azért van, mert megszerzi ezeket a zsákmány nyereségeket!

Messze ki a mérőszalagot

Minden test egyedi, beleértve a zsírvesztés módját is. Néhány ember kezdetben a középső szakaszában fogyhat, míg mások arányosabban fogyhatnak egész testükön. Ahhoz, hogy megértse, hol veszít a testzsír, mérje meg a felhalmozódó közös területeket, mint például a derék, a felkar, a mell, a comb és a nyak. Jegyezze fel a méréseit egy dokumentumra, és havonta kövesse nyomon, hogy lássa, hogyan változnak a dolgok az idő múlásával.

Ne ijedjen meg, ha nem látja, hogy centiméterek repülnek; mérőszalag nem képes rögzíteni az összes zsírvesztést. Ezenkívül, ha izmokat épít, akkor a mérések változhatnak vagy növekedhetnek. Amikor zsírom fogyott a karjaimban, a bicepsz izmaimat is felépítettem. És bár láttam, hogy karjaim karcsúbbak és tónusosabbak, a mérések nagyjából megegyeztek.

Kövesse nyomon a test összetételét

Bár ezt a módszert kicsit nehezebb egyedül elvégezni, a testösszetétel mérését sok szakértő elfogadja, mint a legmegbízhatóbb módszert a fogyás nyomon követésére. Párféleképpen lehet ezt megtenni - bárhol is mérjük a vízben a testzsír elektromos árammal történő méréséig -, de mindegyikükre igaz: segítségre van szükségük, és általában többe kerülnek, mint bármely más módszer. Végül ezek a tesztek megmondják, hogy testének mekkora részét alkotja a zsír és a sovány szövet, ami azt jelenti, hogy pontosan olvassa el, hogy mennyi zsírt veszít és milyen izmokat gyarapíthat.

A legtöbb edzőteremben és edzőben vannak eszközök a testösszetétel mérésére. És élhet olyan létesítmény közelében is, amely kizárólag arra specializálódott, hogy az ügyfelek számára különböző típusú testméréseket biztosítson, például testösszetétel és anyagcsere arány.

Fényképezzen magáról

Ha valami olyan dologról van szó, mint a fogyás, és hogy nézünk ki, nehéz lehet perspektívát szerezni, és látni, hogy az apró változások hogyan alakulnak ki az idők során. A fényképezés könnyű megoldás erre. Lehet, hogy nincsenek drámai előtti és utáni átalakulásaink, amelyeket egyes nők tapasztalnak, de a fényképes bizonyítékok segítenek abban, hogy nagyobb egyértelműséget nyújtsanak, amelyet hiányolhat a szokásos mindennapokban.

A változások teljes képéhez Natalie Carey, okleveles edző és sporttáplálkozási szakember javasolja, hogy készítsen videót magáról egy bikini vagy sportmelltartóban és rövidnadrágban. Amíg a videó fut, lassan forogjon, hogy 360 fokos képet nyerjen a testéről. A videó visszajátszásakor Carey azt mondta a POPSUGAR-nak, hogy képernyőképeket készítsen elölről, hátulról és mindkét oldalról. Ne felejtse el megjegyezni az egyes képek dátumát is. Tegye ezt négy-hat hetente; megdöbbenve látja majd, hogy ezek a kis változások hogyan alakulnak az idők során!

Fontos megjegyezni, hogy a fenti módszerek bármelyikével semmi sem bolondbiztos; ezek további eszközök, amelyek segítenek az utazásban. Ugyanolyan fontos, hogy érzi magát. Van több energiád? Jobban alszol? Tudsz hosszabb ideig vagy erősebben edzeni, mint valaha? Valójában egészséges ételekre vágyik? Ha igennel válaszolt ezekre vagy ezekre a kérdésekre, akkor nagy valószínűséggel helyesen cselekszik!