6 módszer a férfiak számára a tesztoszteronszint optimalizálására

Az igazság a tesztoszteronról

A tesztoszteron csak a férfiak számára?

A tesztoszteront „srác hormonjának” tekintheti, amely befolyásolja például a nemi vágyat. Bár ez bizonyos mértékig igaz, a nők kis mennyiségben is előállítják ezt a hormont. A férfiak számára a tesztoszteron a legfontosabb nemi hormon. [1]

Mit csinál a tesztoszteron?

A tesztoszteron segít számos kritikus funkció szabályozásában a férfiak körében, beleértve:

Nemi vágy
Csonttömeg
Zsíreloszlás
Izomtömeg és erő
Emlékezet és gondolkodás
Spermium termelés

Ha karcsú, aktív és erős akar maradni idősebb korában, tartsa fenn az egészséges tesztoszteronszintet. [2] Sajnos a tesztoszteronszint 30 éves kor körül csökken. [3] Ezután fokozatosan csökken, évente körülbelül egy-két százalékkal. [4] A 45 éves és idősebb férfiak csaknem 39 százalékának alacsony a tesztoszteronszintje. [5]

Mi történik, ha a tesztoszteron alacsony?

A szint csökkenése olyan jelekhez és tünetekhez vezethet, amelyek a következők:

Alacsony nemi vágy
Nehézség az erekció fenntartásában
Fáradtság
Csontvesztés
Izomvesztés
Súlygyarapodás
Hangulati rendellenességek, például szorongás és depresszió

Ezek és más kérdések befolyásolhatják az önbecsülést, az energiaszintet és még sok minden mást. Az alacsony tesztoszteron más egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat. [6] Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony tesztoszteronszintű férfiak több mint 41 százaléka gyakran két vagy több krónikus betegségben szenved, például magas vérnyomásban és 2-es típusú cukorbetegségben. [7]

Ha alacsony tesztoszteronszint jelei és tünetei vannak, beszéljen orvosával a szint növelésének módjairól, beleértve a hormonpótló terápiát is.

6 tipp a tesztoszteron természetes növelésére

Az olyan tényezők, mint az elhízás és a testmozgás, gyakran hozzájárulnak a tesztoszteron csökkenéséhez, még fiatalabb férfiaknál is. [7] Ez azt jelenti, hogy rengeteg módja van az egészséges tesztoszteronszint támogatásának. Ez a hat stratégia segíthet.

Egyél megfelelő tápanyagokat

Ha javítani akarja a tesztoszteron szintet, kezdje el diétájával. [8] Néhány kritikus tápanyag a feldolgozatlan élelmiszerekben kulcsszerepet játszik az egészséges tesztoszteronban. Tartalmazzák:

Cink hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez. Az osztriga, a fűvel táplált marhahús és a dió jó mennyiségben biztosítja ezt az ásványi anyagot. [9]
Magnézium növelheti a tesztoszteron szintet. [10] A leveles zöldek, a diófélék és a magok jó forrásai ennek az ásványnak.
D-vitamin a vadon kifogott halak és tojássárgája javíthatja a tesztoszteron szintjét. [11]
Omega-3 zsírsavak a vadon kifogott halak támogathatják a tesztoszteron anyagcserét. [12] A kendermag, a lenmag és a chia mag szintén ezeknek az omega 3 -oknak a növényi eredetű forrása. Mindhárom magot egyesítettük a magunkban Alapvető bárok, amelyekből finom és egészséges snack készül.

A mi Alap- és haladó tervek mindkettő ideális tápanyagban gazdag ételeket biztosít, amelyek támogatják az egészséges tesztoszteronszintet. Receptek, mint mi Bazsalikomos-diós tojásos tülekedés készítsen finom módszert ezeknek és más tápanyagoknak a megszerzésére.

Még a legegészségesebb étrend mellett sem biztos, hogy megkapja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van a boldoguláshoz. A mi Daily Essentials for Men biztosítja azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, amelyek elfedhetik azokat az alapokat, amelyeket nem kaphat az ételtől.

A férfi multivitamin és az optimális omega mellett extra mennyiségű kulcsfontosságú tápanyagot is felvettünk, például D3-vitamint, B-vitaminokat, magnéziumot és probiotikumokat, amelyek gyakran hiányoznak az étrendünkből.

2. Egészséges testsúly fenntartása

Az elhízás növelheti az alacsony tesztoszteron kockázatát. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott férfiak 2,4-szer nagyobb eséllyel rendelkeznek alacsony tesztoszteronszinttel. [13] A ketogén étrend, amely rengeteg finom ételt tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges tesztoszteronszintet, ideális módja a fogyásnak és annak megőrzésének.

3. Összpontosítson a fitneszre

A testmozgás segíthet a fogyásban, a hangulat fokozásában és az egészséges tesztoszteronszint támogatásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint.

Az ellenálló edzés és a súlyemelés a legjobb módszer a tesztoszteron növelésére, de bármilyen típusú edzés ideális. [14] Mi Max T3 program teljes testtartalmú, tesztoszteront fokozó edzést nyújt mindössze 12 perc alatt.

4. Minimalizálja a toxinokat

Az elfogyasztott ételek, az ivott víz, a belélegzett levegő és a naponta használt termékek több ezer vegyszert tartalmaznak. [15]

Ezen vegyületek egy része, az úgynevezett endokrin rendellenességek, gátolhatják a szervezet tesztoszteronmennyiségét. Műanyag palackokban és tartályokban, fém ételdobozok, mosószerek, élelmiszerek, kozmetikumok és egyéb, naponta használt termékekben találhatók. [16]

Több mint 1000 endokrin rendszert károsító vegyszer létezik. [17] Az egyik a palackozott vizekben és konzervtermékekben található biszfenol A (BPA), amely csökkentheti a tesztoszteronszintet. [18] Tudjon meg többet arról, hogyan csökkentheti a toxinoknak való kitettséget itt.

5. Javítsa alvását

A test alvás közben felszabadítja a tesztoszteron túlnyomó részét. Egészséges fiatal férfiaknál a tesztoszteronszint 10-15% -kal csökken, ha hiányzik az alvás. [19] A tesztoszteronszint optimalizálása érdekében törekedjen nyolc óra szilárd, megszakítás nélküli alvásra minden este. Fogd a mi Alvás + hangulat képlet ha nehezen esik el vagy alszik.

6. Tartalmazza a tápanyag-támogatást

Az egészséges táplálkozás és a jó szokások fenntartása a tesztoszteron szintjét bármely életkorban egészségesnek tartja. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok - némelyiket évezredek óta használják - javíthatják a tesztoszteronszintet.

Ezeket a még jobban együtt működő tápanyagokat egyesítettük Max Vitality for Men. Ez az egyedülálló formula a következőket tartalmazza:

Tribulus: A kínai és indiai orvoslásban használják a férfiak szexuális funkcióinak javítására. [20]
Tongkat ali: Támogatja a normál tesztoszteronszintet, a szexuális vágyat, a termékenységet, a hangulatot és az energiát. [21]
Horny Goat Weed: Gyógynövény, amelyet Kínában évszázadok óta hagyományos gyógymódként alkalmaznak merevedési zavarok, alacsony libidó, fáradtság stb. [22]
DIM és krizin: Segít biztonságosan kezelni a tesztoszteronszintet. [23] [24]
Ginkgo biloba: Javítja a véráramlást. [25]
Bór: Javíthatja a tesztoszteron szintet. [26]

Mindennap két kapszula biztosítja ezeket a tápanyagokat az egészséges tesztoszteronszint támogatásához. Egészséges étrenddel és életmóddal kombinálva, Max Vitality for Men támogathatja az egészséges tesztoszteronszintet, hogy csúcsenergiát, fókuszt, teljesítményt és nemi vágyat nyújtson bármely életkorban.