Visszaállíthatja a D-vitamin alacsony tesztoszteronszintjét?

A modern egészségügyi folklór és a biotudomány azt állítja, hogy a tesztoszteron férfiassá, a D-vitamin pedig erősé teszi a csontjait. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy ennek a két híres biomarkernek sokféle funkciója van a testben, és valójában hatással lehetnek egymás szintjére. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt optimálisnak kell maradnia a D-vitamin és a tesztoszteron szempontjából, és megnézzük a finom és finom kutatást, amely megvizsgálja a közöttük található lenyűgöző kapcsolatot.

A D-vitamin fontos zsírban oldódó tápanyag, amely természetesen nagyon kevés ételben található meg, például gombákban és zsíros halakban (azaz szardínia, lazac, makréla). Más ételeket, például a tejet, D-vitaminnal dúsítanak. A szervezet akkor termel nagy mennyiségű D-vitamint, ha a bőr közvetlenül napsütésnek van kitéve (vagyis nem ablakon keresztül), ezért néha "napsütéses vitaminnak" is nevezik. A túlzott napozás azonban növelheti a bőrrák kockázatát. Mivel a D-vitamint nehéz megtalálni az élelmiszerekben, és a hosszan tartó napsugárzás egészségügyi kockázatot jelent, a dietetikusok és az orvosok gyakran változó dózisú kiegészítőket írnak fel.

A máj először a D-vitamint 25-hidroxi-D-vitaminná alakítja [25 (OH) D], más néven kalcidiol, mielőtt a testben felhasználnák. Ennek a vegyületnek a vérszintje a legjobban jelzi a D-vitamin állapotát. 1 A vesék ezt az anyagot 1,25-dihidroxi-D-vitaminná alakítják [1,25 (OH) 2D], más néven kalcitriol, a D-vitamin aktív formája. A kalcitriol a D-vitamin azon formája, amelyet hormonnak tekintenek.

A D-vitamin jellemzően a csontok egészségének megőrzésével és a test felszívódásának elősegítésével jár, például a kalcium és a magnézium. 2,3 A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy ez a biomarker a sejtek növekedését és az immunrendszert is szabályozza, miközben fenntartja a neuromuszkuláris és a szív- és érrendszeri egészséget. 4,5,6 Ennek a figyelmen kívül hagyott vitaminnak az optimális szintje a sportolók számára is döntő jelentőségű, mivel a D-vitamin serkenti az izomnövekedést, növeli az erőt és csökkenti a felesleges testzsírt. 7,8

A kedvező élettani funkciók folyamatosan bővülő katalógusa ellenére a D-vitamin-hiány még mindig nagyon elterjedt. 2011-ben becslések szerint az amerikaiak 25% -át, illetve 8% -át fenyegette a D-vitamin elégtelensége és hiánya (szérum 25 (OH) D 30-49 és 9)

Az érme másik oldalán a napfény hatására okozott felesleges D-vitamin és a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők veseproblémákhoz és hányingerhez vezethetnek. 10 Az InsideTracker néhány felhasználója, például Laura Ingalls, ízületi fájdalmat tapasztal a túlzott D-vitamin bevitel következtében. OAz InsideTracker felhasználók körülbelül 14% -ának van optimális D-vitamin-szintje, így ez az egyik legkevésbé optimalizált biomarkerünk.

A tesztoszteron kulcsfontosságú szteroid hormon, amelyet férfiak és nők egyaránt előállítanak. A férfiaknál a tesztoszteronszint megemelkedik a pubertás alatt, és serkenti a spermiumok termelését és a másodlagos szexuális jellemzők, például a testszőrzet és a mélyebb hang kialakulását. Férfiaknál és nőknél egyaránt a tesztoszteron növeli a csontok erejét, serkenti az izomtömeg és erő fejlődését, javítja a libidót és a hangulatot. A tesztoszteron szintén döntő jelentőségű mindkét nem sportolója számára; elősegíti a szövetek helyreállítását és stimulálja a vörösvértestek vértermelését.

A tesztoszteron a véráramban kétféle formában található meg. Megköthető az albumin fehérjékhez vagy a nemi hormont kötő globulinhoz (SHBG), ahol „kötött tesztoszteron. ” Ezek a fehérjék a tesztoszteront az egész testben szállítják. Ugyanakkor biológiailag inaktív marad, ami azt jelenti, hogy tipikus hatásait nem fejti ki a test sejtjeire. A tesztoszteron körülbelül 97-98% -a kötődik ezen fehérjék egyikéhez. 11.

A másik 2-3% a vérben kering, ahol szabadon kifejtheti biológiai hatásait. Ez a rész néven ismert „Szabad tesztoszteron” (FT). Bár aránylag kicsi, az FT kritikus fontosságú az optimális teljesítmény és egészség fenntartása szempontjából. A megkötött és szabad tesztoszteron összegét „teljes tesztoszteron”(TT). A tesztoszteron mind a négy biomarkere - SHBG, szabad tesztoszteron, albumin és teljes tesztoszteron - az egészség és az erőnlét kulcsfontosságú mutatói, amelyeket az InsideTracker Ultimate Panel-jében mérnek.

A tesztoszteronszint ismerete sok okból döntő fontosságú. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje meddőséggel, ingerlékenységgel és merevedési zavarokkal függ össze. Férfiaknál és nőknél egyaránt az alacsony tesztoszteron különféle szív- és érrendszeri betegségekhez és mentális egészségi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz. 12,13 A tesztoszteron kritikus a teljesítmény szempontjából, mert megkönnyíti az anabolikus (helyreállítási) folyamatokat, és a szabad tesztoszteron alacsony szintje gyenge gyógyuláshoz, gyengébb fitnesznövekedéshez és a sérülések esélyének növekedéséhez vezethet. A nőknél a megnövekedett tesztoszteron szintén szexuális diszfunkcióhoz vezethet.

Ha a tesztoszteron szintje túl alacsony, fontolja meg a felépülési idő növelését, ha túledzik, vagy ha súlyt emel, ha még nem sportol. Ellenőrizze továbbá az esetleges magnézium- és cinkhiányokat, és növelje az állati fehérjék bevitelét.

Megfelelő mennyiségű kutatás azt sugallja, hogy összefüggés van a szervezetben a megfelelő D-vitamin szint mellett, amelyet 25 (OH) D.

Egy 2012-es tanulmány eredményei pozitív, független összefüggést mutattak a 25 (OH) D koncentráció, valamint a TT és az FT szintje között. 15 Ami a legfontosabb, hogy a kutatók megjegyezték, hogy ez az összefüggés alacsonyabb szinteken lineáris, a magasabbaknál pedig egyenletes. 15 Ez arra utal, hogy a D-vitamin, valamint a szabad és az összes tesztoszteron szintje közötti pozitív kapcsolat megszűnik, ha a D-vitamin szintje optimális a szervezetben.

Kapcsolat a teljes tesztoszteron és a szérum 25 (OH) koncentrációja között D

Nimptsch és mtsai. Klinikai endokrinológia, 2012

A középkorú férfiak egy másik tanulmánya pozitív korrelációt mutatott a TT, az FT és a 25 (OH) D között. 16 Azt is megállapította, hogy az optimális tesztoszteronszinttel (> 26,51 ng/ml) rendelkező alanyok átlagosan 15% -kal több D-vitamint tartalmaznak, mint azok, akiknél a tesztoszteron szintje optimális. 16.

Mivel a D-vitamin kulcsszerepet játszik az optimális sportteljesítményben, a tudósok fiatal, aktív férfiaknál megvizsgálták a szérum 25 (OH) D-szint és a tesztoszteron kapcsolatát is. Egy 2015-ös tanulmány szerint a szérum D-vitamin-koncentrációja a pozitív tesztoszteron jelentős, pozitív előrejelzője. 17 Ez az eredmény arra utal, hogy a nagyon aktív emberek - például a katonai személyzet és a sportolók - orvosolhatják az alacsony tesztoszteront a D-vitamin szintjük optimalizálásával.

A tudósok közvetlen összefüggést figyeltek meg a nőkben a D-vitamin és a tesztoszteron között is. Egy nemrégiben végzett keresztmetszeti vizsgálat során a nők pozitív, szignifikáns összefüggést figyeltek meg a szérum 25 (OH) D koncentrációja és a teljes tesztoszteron szint között. 18 Ez arra utal, hogy a növekvő D-vitamin szint visszaállíthatja a tesztoszteron egészséges szintjét, bár további kutatásokat kell végezni a mechanizmuson keresztül, amelyen keresztül ez megtörténik.

Egy 2011-es randomizált, kontrollált vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akiknek napi nagy dózisú D-vitamin-kiegészítést kaptak, szignifikánsan megnövelték teljes tesztoszteronjukat 10,7 nmol/l-ről 13,4 nmol/l-re, míg a tesztoszteron koncentrációja alig változott egy placebo. 19 Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő férfiak, akik megfelelő D-vitamin-kiegészítést szednek, megjavíthatják az alacsony tesztoszteronszintet.

Nem minden kutatás jelzi, hogy a D-vitamin-kiegészítés optimalizálja a tesztoszteronszintet. Egy 2015-ös tanulmányban holland kutatók három intervenciós vizsgálat metaanalízisét fejezték be, amelyek a D-vitamin-kiegészítés szérum tesztoszteron-koncentrációra gyakorolt hatását vizsgálták D-vitamin-hiányos személyeknél.

A várakozásoknak megfelelően a szérum 25 (OH) D koncentrációja jelentősen megnőtt. Mindhárom vizsgálat végén azonban nem nőtt az átlagos tesztoszteron-koncentráció. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin pótlása nem jár a tesztoszteronszint emelkedésével. 20 A D-vitamin-hiányos férfiak rövid távú, alacsony dózisú pótlása tehát nem növelheti a tesztoszteront az optimálisnál alacsonyabb férfiaknál.

Mit ajánlunk ezzel az ellentmondásos bizonyítékkal? Javasoljuk, hogy végezzen saját kísérletet. Először az InsideTracker segítségével ellenőrizze a D-vitamin és a tesztoszteron szintjét, és tudományos alapú ajánlásokkal optimalizálja azokat. Ha alacsony a D-vitamin és a tesztoszteron szintje, ellenőrizze, hogy a megfelelő D-vitamin-kiegészítő rendszeres szedése növeli-e a tesztoszteron szintjét. Ne feledje a kutatást: Ha Ön már optimális a D-vitaminban, akkor valószínűleg nem befolyásolja a tesztoszteront a pótlás, és túl sok D-vitamint vezethet a szervezetében!

Néhány más blogbejegyzés, amelyek szerintünk tetszeni fognak:

Hivatkozások

1. Ross, A. Catherine és mtsai. al. (szerkesztők) Orvostudományi Intézet, Élelmiszer- és Táplálkozástanács. A kalcium és a D.-vitamin étrendi referencia-bevitele. Washington, DC: National Academies Press, 2011.

2. Horsley, Tanya és mtsai. A D-vitamin hatékonysága és biztonságossága a csontok egészségével kapcsolatban. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, Közegészségügyi Szolgálat, Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség, 2007.

3. Ross, A. Catharine és mtsai. "Az orvostudományi intézet 2011-es jelentése a kalcium és a D-vitamin étrendi referencia-beviteléről: Mit kell tudni a klinikusoknak." A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96.1 (2011): 53-58.

4. Shils, Maurice Edward és Moshe Shike, szerk. Modern táplálkozás az egészségügyben és a betegségekben. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2006.

5. Wang, Lu és mtsai. "Szisztematikus áttekintés: D-vitamin és kalciumpótlás a kardiovaszkuláris események megelőzésében." Annals of Internal Medicine 152,5 (2010): 315-323.

6. Hossein-Nezhad, Arash, Avrum Spira és Michael F. Holick. "A D-vitamin státusz és a D3-vitamin-kiegészítés hatása a fehérvérsejtek genomszintű expressziójára: randomizált kettős-vak klinikai vizsgálat." PLoS One 8.3 (2013): e58725.

7. Wyon, Matthew A. és mtsai. "A téli D-vitamin-kiegészítés hatása az izomfunkciókra és a sérülések előfordulására az elit balett-táncosoknál: Ellenőrzött tanulmány." Journal of Science and Medicine in Sport 17.1 (2014): 8-12.

8. Forney, Laura A. és mtsai. "D-vitamin állapota, testösszetétele és fitnesz mérés főiskolai korú hallgatóknál." A Journal of Strength & Conditioning Research 28.3 (2014): 814-824.

9. Looker A.C., C.L. Johnson, D.A. Lacher és mtsai. D-vitamin státusz: Egyesült Államok 2001–2006. NCHS adatlap, 59. szám. Hyattsville, MD: Országos Egészségügyi Statisztikai Központ, 2011.

10. Jones, Glenville. "A D-vitamin toxicitás farmakokinetikája." Az American Journal of Clinical Nutrition 88.2 (2008): 582S-586S.

11. Emadi-Konjin, pasa, Jerald Bain és Irvin L. Bromberg. "A szérum" biológiailag elérhető "tesztoszteronjának (BAT) kiszámítására szolgáló algoritmus értékelése." Clinical Biochemistry 36.8 (2003): 591-596.

12. Westley, Christopher J., Richard L. Amdur és Michael S. Irwig. "A depresszió és a depressziós tünetek magas aránya a férfiak körében a határvonal tesztoszteron szintjére utalva." A szexuális orvoslás folyóirata (2015).

13. Wickramatilake, Chandima Madhu, Mohamed R. Mohideen és Chitra Pathirana. "A metabolikus szindróma társulása a tesztoszteronnal és a gyulladással a férfiaknál." Annales d'Endocrinologie. Elsevier Masson, 2015.

14. Csung, Kyung-Jin és Khae-Hawn Kim. "A sportolók számára tiltott gyümölcs, de lehetséges isteni áldás a rehabilitációra: tesztoszteron." Journal of Exercise Rehabilitation 11.1 (2015): 2.

15. Nimptsch, Katharina és mtsai. "A plazma 25-OH D-vitamin és a tesztoszteron szint közötti kapcsolat férfiaknál." Clinical Endocrinology 77.1 (2012): 106-112.

16. Tak, Young Jin és mtsai. "A szérum 25-hidroxi-D-vitamin-szint és a tesztoszteron-hiány középkorú koreai férfiaknál: keresztmetszeti vizsgálat." Asian Journal of Andrology 17.2 (2015): 324.

17. Wentz, Laurel és mtsai. "D-vitamin-korreláció a tesztoszteron-koncentrációval az amerikai hadsereg különleges műveleti személyzetében." A FASEB Journal 29.1 kiegészítése (2015): 733-5.

18. Chang, Eun Mi és mtsai. "Társulás a nemi szteroidok, a petefészek-tartalék és a D-vitamin szint között egészséges, nem elhízott nőknél." A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.7 (2014): 2526-2532.

19. Pilz, S. és mtsai. "A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére." Hormon- és anyagcsere-kutatás 43,3 (2011): 223.

20. Heijboer, Annemieke C. és mtsai. "D-vitamin-kiegészítés és tesztoszteron-koncentráció férfi humán személyekben." Klinikai endokrinológia (2015).