6 olyan gyakorlat, amely segíthet a fogyásban (még akkor is, ha „elhízási génjei vannak”)

amely

Vannak olyan emberek, akik hajlamosak az elhízásra. Egyes gyakorlatok pedig jobbak, mint mások, hogy megakadályozzák, hogy összegyűjtsék a fontokat.

Egy új tanulmány hat olyan konkrét gyakorlatot javasol, amelyek úgy tűnik, hogy a legjobbak a fogyáshoz. A lista tetejére a kocogás, ami jobbnak tűnik a fogyásnál, még akkor is, ha genetikai kockázata van a súly megtartásának.

A kutatók 18 424 tajvani han kínai felnőttet elemeztek, akik 30 és 70 év közöttiek voltak. Információt gyűjtöttek az elhízás öt mértékéről, beleértve a testtömeg-indexet (BMI), a testzsír százalékot, a derék kerületét, a csípő kerületét és a derék/csípő arányát. Az eredményeket a PLOS Genetics folyóiratban tették közzé.

"A rendszeres testmozgás előnyei nagyobb hatással vannak azokra az alanyokra, akik hajlamosabbak az elhízásra" - írták a kutatók.

18 féle gyakorlatot vizsgáltak, és megállapították, hogy a rendszeres kocogás, amely heti háromszor 30 percig könnyű futás volt a leghatékonyabb az elhízási genetika hatásainak ellensúlyozásában mind az öt elhízási intézkedés során.

Ha a futás nem a te dolgod, van remény. A kutatók öt másik gyakorlatot találtak, amelyek nagy hatással voltak a BMI mérésére: hegymászás, séta, testmozgás, néhány tánc (például társastánc) és egy hosszú jóga foglalkozás.

"Az elhízást a genetika, az életmódbeli tényezők és a köztük lévő kölcsönhatások okozzák" - mondta a Newsweek-nek a tanulmány társszerzője, Wan-Yu Lin epidemiológus a Tajvani Nemzeti Egyetemtől. "Míg az örökletes anyagok veleszületettek, az életmódbeli tényezőket maga határozhatja meg."

Kevésbé hatásos gyakorlatok

Voltak olyan gyakorlatok, amelyekről a kutatók megállapították, hogy nincsenek hatással az elhízás génjére. Ide tartozik a kerékpározás, a nyújtás, az úszás, a qigong (a tai chihez hasonló testtartás-gyakorlat) és a "Dance Dance Revolution" számítógépes játék.

A kutatók megjegyezték, hogy a kerékpározás, a nyújtás és a qiqong általában kevesebb energiát igényel, mint a hat gyakorlat, amelyek nagyobb hatással vannak a fogyásra. A hideg vízzel végzett gyakorlatok - mint például az úszás - serkenthetik az étvágyat, és ennél többet fogyaszthatnak. És mivel a "Dance Dance Revolution" nem annyira hivatalos, mint a többi tánctípus, ezért nem igényel annyi edzést és erőfeszítést.

A résztvevők közül kevesen vettek részt súlyzós edzésen, tollaslabdában, asztaliteniszben, kosárlabdában vagy teniszben, így a kutatók nem tudták megállapítani, hogy ezek a gyakorlatok hatással lehetnek-e az elhízás genetikájára.

Érdemes megjegyezni, hogy a tanulmánynak számos korlátja van. Először szinte a résztvevők han kínai származásúak voltak. Mivel kevés volt a sokféleség, nem világos, hogy az eredmények mennyire jól értelmezhetők más populációk számára. Emellett az edzés típusait és időpontjait önállóan jelentették be, és ahogy az Új Atlas rámutat, ezek az adatok gyakran megbízhatatlanok. Végül is nem mindig mondunk igazat arról, hogy mennyi testmozgást végzünk.