6 tipp ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen az ősszel

Új évad, új te! Az ősz beköszöntése a tökéletes alkalom egy új rutin megkezdésére. Üdvözöljük tárt karokkal az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésével, amely segít lefogyni, fittebbé válni és a legegészségesebb, legboldogabb verzióvá válni.

Ha úgy érzed, hogy a hidegebb hónapokban többet eszel, akkor nem vagy egyedül. Egyes kutatók szerint ez a DNS-nkben található - őseink télire felhalmoztak ételt, és még mindig kénytelenek vagyunk erre. "Az agyunkba régen beültetett dolgok vezérelnek minket" - mondta Ira Ockene, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kardiológusa 2011 decemberében a Nemzeti Közrádiónak (NPR).

Nem feledkezhetünk meg a rengeteg ételről, amely ősszel is elérhetővé válik, a hálaadás és a családi összejövetelektől kezdve az őszi fesztiválokig és a sportig. A biológia és a lehetőség között könnyű túlzásba vinni - és valószínűleg ez az oka annak, hogy itt vagy. Tudja, hogy változtatnia kell ezen az ősszel, és csak egy kis segítségre van szüksége a kezdéshez.

Az egészségesebb életmód első lépése annak elismerése, hogy változtatni kell. A második lépés az.

6 szórakoztató őszi tevékenység, amelyet az egész család szeretni fog

Nézze meg ezt a hat tippet, amelyek segítenek abban, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen az őszi szezonban:

1. Készítsen rutint

Ez lehet a legfurcsább esés a „rutin” megtalálásakor. De még ha nem is teljes munkaidőben dolgozik, még akkor is, ha a gyerekek csak heti két napon vannak iskolában, ez az év legmegfelelőbb ideje a rutin megalkotására. Ez is be van építve a DNS-ünkbe. Használjon ki bármilyen struktúrát, és készítsen tervet. Állítsa ébresztését minden nap 6: 30-kor, hogy egy órás testmozgásba illeszkedjen, mielőtt ingázik vagy otthon dolgozik. Tervezze meg vasárnap ételeit, és vegye be az élelmiszerboltba a friss zöldségeket, sovány fehérjéket és a szükséges alapanyagokat Barkács étkezés és kiegészítse South Beach Diet ételek. Állítson be egy kijelöltet alvás időt és ragaszkodjon hozzá. Ha következetesen gondolkodik arról, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen és szundikáljon, akkor az elalvás és az ébredés könnyebbé válik - mondja a National Sleep Foundation.

2. Őszi produkció

Butternut tök. Padlizsán. Káposzta. Karfiol. Kelbimbó. Szeretjük az őszi szüretet! Az ősz szépsége, hogy ennyi friss termék (konkrétan alacsony szénhidráttartalmú friss zöldségfélék) még mindig szezonban van. A vegetációs időszak akkor ér véget, amikor a fagy veszélyezteti megközelítését, és a legtöbbünk számára ez csak október végén vagy novemberben következik be. Tehát addig járj tovább a gazdák piacaira. Vásároljon folyamatosan friss termékeket. Nézze meg a mi oldalunkat Szezonális őszi és téli produkciós útmutató az őszi termékek átfogó listájához meg kell ennie - beleértve azokat a tápanyagokat is, amelyeket ezek a finom ételek nyújtanak.

3. Leves szezon

A testmelegítés, a lélek kielégítése és meglepően egészséges a leves ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készít az év bármely szakában, de különösen kielégítő, ha az időjárás hűvösebbé válik. Próbálja ki Egyszerű csirkeleves recept, vagy időt takaríthat meg a mi Azonnali pot toszkán leves. Az alapzöldséglevest felverjük egy zacskó fagyasztott vegyes zöldséggel, pörkölt hússal és marhahúslevessel. A leves is félelmetes előétel. Főzj meg egy adagot vasárnap, és egész héten ebédelsz. A levest későbbre is lefagyaszthatja, amíg húsleves alapúak. A tej és a tejszín felolvasztás után általában elválik egymástól.

Könnyű levest keres? Készítsen finom és kényelmes lehetőségeket a South Beach Diet-ből! Imádni fogja a krémes Sajtburger leves és Gomba parmezán leves csirkével.

A leves be! 9 finom recept a leves javításához ebben a szezonban

4. Spice It Up

Fűszerek vannak Ingyenes ételek a South Beach Diet-en, vagyis szabadon fogyaszthat és fűszerezhet velük. Ahelyett, hogy a sült vajas tököt vajjal és barna cukorral öltöztetnénk, használjunk egy kevés vajat, fahéjat és szegfűborsot egy őszi érintéshez. Ahelyett, hogy a cukortartót a reggeli zabpehelybe dobná, adjon hozzá stevia-t, vaníliát és egy evőkanálnyi tejszínt. Élvezheti ezeket a szeretett, fűszerezett desszerteket, mindaddig, amíg alacsony szénhidráttartalmú helyettesítéseket hajt végre. Próbálja ki Mini tök sajttorta vagy Sárgarépa torta cupcakes krémsajtos cukormázzal. Mint mindig, a dekadens, antioxidáns és rostokban gazdag kakaópor is jóváhagyott élelmiszer. Úgy gondoljuk, hogy ezek tetszeni fognak neked Csokoládé Brownie sütik vagy Csokoládé Ricotta Mousse.

5. Forró

A víz a legjobb ital, amelyet az egészségi állapot és a fogyás elősegítése érdekében inni lehet. Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy a forró víz és a szezonális fűszer együttesen még többet tehet anyagcserénkért. A Healthline szerint "10 túlsúlyos férfinak egy tanulmánya azt találta, hogy amikor reggelivel 2 gramm forró vízben oldott gyömbérport ittak, fokozottabb teltséget és éhségérzetet tapasztaltak azokhoz a napokhoz képest, amikor nem fogyasztottak gyömbérteát" A kevésbé éhség mellett azt is megállapították, hogy a gyömbéres ital 43 kalóriával növelte az „ételek termikus hatását”.

Az ősz a tökéletes idő a forró italokhoz - legyen szó kávéról, teáról vagy csak forró vízről citrommal vagy gyömbérrel. Kávé és zöld tea még saját testsúlycsökkenéssel és egészségügyi előnyökkel is jár! Szokás, hogy saját italát vigye magával, ahelyett, hogy megállna a kávézóban, amíg kint van. Használjon folyékony stevia- vagy eritritport, ha kedveli az édesített italokat.

6. Lásd a Látnivalók című részt

A napok hamarosan rövidülhetnek, de a legtöbbet kihasználhatja a hűvösebb tempókat és a pompás pompát maga körül - és végezhet egy kis zsírégető gyakorlatot. Kombinálja egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendjét szórakoztató őszi fitnesz tevékenységekkel, amelyek segítenek abban, hogy fitt legyen és hangot adjon az ünnepek előtt. Látogasson el egy állami vagy nemzeti parkba a környékén, és tervezzen kirándulást egy színes erdőben. Minél magasabbra mész, annál jobb a kilátás és több kalória fog égni útközben. Vizsgálja meg az olyan új tevékenységeket is, mint a cipzáras bélés, a lovaglás, a kajakozás vagy a vadvízi evezés. Kihasználhatja a testmozgás előnyeit, egy új tevékenység kipróbálásának mentális ingerlését, élvezheti a „vakációt” azokkal, akiket szeret, valamint a stresszcsökkentő, terápiás előnyöket, amelyeket a természet nyújt mentális egészségünknek.

További információ a a túrázás előnyei és a szabadban lenni, és ne felejtsen el csomagolni néhány kényelmes harapnivalót a South Beach Diet-ből! A mi Tengeri sóval megcsókolt dió és Dupla csokoládé süti falatok tökéletesen hordozhatóak és finomak.

A 7 ok az esés a tökéletes alkalom a fogyókúrás utazás megkezdésére