6 szokás, amelyek segítettek kilábalni a kiégésből és a mellékvese fáradtságából

Megjegyzés: Nem vagyok orvosi szakember, és ez a bejegyzés személyes tapasztalatokon alapul, és nem a szakmai ellátás helyettesítésére szolgál. Mint mindig, végezze el a kutatását, és forduljon tanúsított egészségügyi szolgáltatóhoz, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana étrendjén vagy életmódján.

A korábbi poszt, Beszélek arról, hogy végül rájöttem, hogy az évek óta érzett lepusztulás nem volt normális - egyáltalán. Itt beszélek arról, hogyan kezdtem gyógyulni.

Ahogy egy korábbi bejegyzésemben megbeszéltem, tudtam, hogy stresszes vagyok, de nem vettem észre, hogy a mentális stressz mekkora testi egészséget okoz. Az új városba költözés, a mérgező új munkahely, ahová költöztem, és a jövőm iránti bizonytalanság kombinációja miatt nagyobb stresszt éreztem, mint valaha életemben.

Annak ellenére, hogy eleinte nem kapcsoltam össze a pontokat, ezek a stresszorok fizikai tünetek sokaságához vezettek: fáradtsághoz, súlygyarapodáshoz, kedvetlenséghez, és határozottan az alkoholra és az ételre való túlzott támaszkodásra, mint megküzdési mechanizmusokra, amelyek elnyomták az elmém zaját.

Miután rájöttem, hogy az érzésem nem normális, kerestem egy funkcionális orvos orvost. Ezeket az orvosokat hagyományos orvosként képzik ki, de az egész embert is szemügyre veszik, és megpróbálják kideríteni az egészségügyi problémák kiváltó okát. (Itt többet írtam a funkcionális orvostudományról, ha kíváncsi vagy.) Vettem a véremet (sok belőle - 14 injekciós üveg), és elvégeztem egy kortizol-tesztet, amely nyálmintákat tartalmaz a nap különböző szakaszaiban.

Miután végigvezetett az eredményeimen, az orvos eléggé szörnyen hangzott a dolgokkal, bár semmi sem volt életveszélyes. Megvolt a mellékvese kimerültségének minden tünete (függetlenül attól, hogy ez tényleges „állapot” vagy sem). Emésztési problémáim is voltak (nem is jöttem rá, hogy normális minden nap "menni"!), Hormonális egyensúlyhiány (alacsony progeszteronszint), hypothyreosis, megemelkedett gyulladásszint, vashiány, alacsony D-vitamin és még enyhén magas vér is. nyomás.

Az őrült: Soha nem tudnád, ha csak rám nézel. És a legtöbb hagyományos orvos nem is állapítaná meg, hogy valami baj lenne. Ez a legrosszabb a stresszben. Tudod, hogy érzed magad távol, de nem mindig kapsz választ vagy jóváhagyást az orvosoktól vagy akár a hozzád közel álló emberektől. Tehát bárki számára, aki valaha is tapasztalta ezeket a tüneteket, remélem, hogy történetem segít érvényesíteni az érzéseit! Remélem, néhány tanácsom segít abban, hogy visszatérjen önmagához.

Kimentem az orvosi rendelőből, ahol megvásárolt kiegészítők hosszú listájával, enni (és kerülendő) ételekkel, sőt hormonpótló és pajzsmirigy gyógyszerekkel kapcsolatos előírásokkal is.

Az alábbiakban ezt a protokollt vázlom részletesebben. Ez az orvos ajánlásainak keveréke, valamint néhány tanács, amelyet saját kutatásom és próba-hibám során fedeztem fel, és bárki másnak ajánlanám ugyanezt! Megjegyzés: Tapasztalatom miatt úgy döntöttem, hogy részt veszek Emory egészségügyi edzőprogramján. Tehát, ha többet szeretne beszélgetni és/vagy van egy edzője, aki ösztönzi Önt az úton, szívesen segítek. (Itt ütemezheti az ingyenes bevezető hívást!)

És őszinte leszek: Ezek nem gyors megoldások. Körülbelül az első két hónapban nem történt változás. Csalódottnak éreztem magam, arra gondoltam, hogy soha nem veszítem el a súlyt, a puffadást, a fáradtságot. Aztán pár hónap múlva lassan, de biztosan jobban éreztem magam. Szinte olyan érzés volt, mintha valaki kitűzött volna egy tűvel, amikor elvesztettem a puffadást és a plusz súlyt. Olyan volt, mintha a testem leeresztett volna (fizikailag), de a hangulatom megemelkedett!

Mégis, egy évvel később még mindig nem vagyok 100% -os. És amikor hagyom, hogy ezek a szokások félre essenek, elkezdek húzódni, és a tünetek egy része visszatér. Egy életen át tartó vállalkozás, hogy elkerüljük a régi szokások visszaesését, de megéri.:)

Itt van a hat szokás, amelyek segítettek a gyógyulásban.

1. Vágja vissza a kardiót.

Teljesen ellentmondásosan hangzik, de a szélsőséges kardio és intenzív edzések valóban hízhatnak, ha krónikus stressz vagy mellékvese fáradtsága van - állítják a holisztikus egészségügyi szakemberek.

Nem, nem azt mondom, hogy a kardiótól meg fog hízni, de itt van az üzlet: Ha a krónikus stressz miatt már megemelkedett kortizolszint kombinálja a napi kardiózmusok kortizol-csúcsait (különösen hosszú, állandó állapotú kardió), akkor lényegében egy „zsírcsapdát” hoz létre. Ezek az intenzív edzések arra késztetik a testet, hogy állandóan harci vagy menekülési módban gondolkodjon. Válaszul megtartja az extra kalóriákat és testzsírként tárolja az üzemanyagot (különösen a középső rész körül) - jó dolog, amikor túlélni próbál a sivatagban; nem olyan jó, ha a mai Amerikában élsz.

Ahelyett, hogy spin vagy bootcamp órákra járnék, hosszú sétákat kezdtem el, és több erőnléti edzést és jógát csináltam. Ha kedvet kapnék kardiózni, futási intervallumokat végeznék, vagy csak egy 15 vagy 20 perces kocogást végeznék. Ez segített egyensúlyba hozni az energiámat, és boldog mellékhatásként nem tett olyan őrültté éhessé, mint egy kemény kardió után.

2. Jógázzon és meditáljon.

Esélyes, hogy hallottál róla, hogy a jóga segít legyőzni a stresszt. Ez igaz! Ha testét e furcsa, fordulatos pózokba veszi, és a kellemetlen érzésen át belélegzi, megtanítja, hogyan kell kezelni a kellemetlenségeket és a stresszt. Új szomszédságomban találtam egy jóga stúdiót, amely fűtött vinyasa flow osztályokat kínált, amelyeket megpróbálok legalább hetente egyszer megtartani. Minden alkalommal, amikor elmegyek, új embernek érzem magam.

Továbbá, hacsak nem szikla alatt éltél, valószínűleg hallottad, hogy a mediáció szintén nem gond, ha stresszről van szó. Bevallom, soha nem meditáltam minden nap egy hétnél tovább (dolgozom rajta!). De az egészségügyi edzőképzés és az írásom révén sokat tanultam az éberségen alapuló stresszcsökkentésről, amelyet megpróbálok napi szinten gyakorolni - észrevenni a gondolataimat, jobban tudatában lenni reakcióimnak stb. Szeretem a Nyugalmat is kb.

3. Egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben.

Ez valószínűleg a legkevésbé szórakoztató rész: komolyan meg kellett takarítanom az étrendemet. Orvosom paleo-mediterrán stílusú étrendet javasolt, amelynek középpontjában az alacsony glikémiás, teljes ételek állnak. Ez sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, valamint a lehető legkevesebb cukrot és üres szénhidrátot tartalmazott.

Igyekeztem elkerülni a gyulladásos ételeket is, mint a tejtermékek, a glutén és az alkohol. Hallottam embereket mondani, hogy vágjanak ki kávét, de imádom a dolgokat, ezért az orvosom azt mondta, hogy napi egy-két csésze rendben van. Próbáltam reggel 10-ig reggelizni (itt nincs szakaszos böjt), és győződjön meg arról, hogy heti 3 4 uncia zsíros halam van. Ez elég könnyű volt - imádom a lazacot -, de hasábburgonyát, kenyeret és alkoholt kivágni sokkal nehezebb volt.

Szerencsére felhagytam a stresszes munkával és ezen a ponton szabadúszó voltam, ezért otthon dolgoztam, ami megkönnyítette a hűtőm raktározását és az otthoni étkezés nagy részének elkészítését. (Tudom, hogy ezt sokkal nehezebb megtenni egy családdal és/vagy egy őrült munkarenddel, és tudom, hogy szerencsés vagyok.)

A reggeli vagy turmix volt (bogyókkal, banánnal, mandulatejjel és növényi fehérjeporral készült), vagy pirítós és tojás. Az ebéd nagyjából mindig nagy saláta volt (vegyes zöldek, valamiféle fehérje, avokádó, paradicsom, tökmag és bármi más öntet, amit úgy éreztem, hogy bedobtam.) A vacsorák általában olyasmi voltak, mint a cukkini pulykabolognével; valamilyen házi chili vagy leves; vagy lazac és zöldségek.

4. Mondj nemet a felesleges eseményekre.

Ennek a kis szónak a kimondása mindig is nehéz volt számomra, és azt hiszem, az a hajlamom, hogy mindenkinek tetszeni akarjak és mindent megtegyek, az az, ami eleve ebbe a rendetlenségbe sodort! Újra és újra emlékeztetnem kellett magamra, hogy nem kellett mindent megtennem mindenkiért. A pihenés és az egészségemre való összpontosítás ezen a ponton fontosabb volt, mint kimenni vagy bulizni.

Ezt azonban könnyebb volt elmondani, mint megtenni, mivel most költöztem új városba, és megpróbáltam barátokat szerezni. és dátum. Személy szerint az otthoni tartózkodás és a józan tartózkodás egy új városban megterhelőbb lenne számomra - nem az, amire szükségem lenne. Tehát csak válogatnom kellett, hogy mely események és tervek érik meg, és melyek nem, és összehangolt erőfeszítéseket tettem, hogy megálljak egy (vagy két) ital után.

5. Korán aludj.

A mellékvese fáradtságában vagy a kiégésében az a vicces, hogy egyszerűen a "több alvás" nem mindig a válasz. De ez a puzzle fontos része. A héten próbáltam 10-re ágyba kerülni és 10: 30-ra aludni.

Néhány tipp, amelyek segítettek az alvásminőség javításában:

Szerezzen egy fehér zajú gépet! Megszállottja vagyok az enyémnek, és a telefonomon van egy fehér zaj alkalmazás, amelyet utazáskor használok.
Olvasson el egy könyvet (és ne görgessen tovább) lefekvés előtt
Használjon szemmaszkot a környezeti fény elzárására
Ez furcsa, de van egy rituálé, amikor az ajkamon felteszem az Aquaphort, a kezeimre pedig minden este egy levendulás kézkrémet, amely mindig segít ellazulni és készen állni az alvásra. Az apróságok!

6. Gyakorold az öngondoskodást.

Hogy őszinte legyek, azt hiszem, sok tünetem felépült a 20-as éveim alatt, a New York-i pörgős, menet közben töltött évek alatt. Ráadásul, bár csak néhány évvel ezelőtt történt, az emberek akkor még nem beszéltek annyira az „öngondoskodásról” vagy a lassítás fontosságáról. Lustának hangzott az a gondolat, hogy egy napra - vagy akár egy órára - egyszerűen összpontosítsak bármit, amire úgy érzem, hogy szükségem van.

Most rengeteg szó esik az öngondoskodásról a wellness világában. Valójában szinte túl sok, ami jó és rossz is lehet. A kristályok, a habfürdők és a kényelmes zoknik túlzott mennyisége az Instagram hírcsatornáinkban arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy több dolgot kell vásárolnunk és több dolgot kell végeznünk ahhoz, hogy valóban gyakorolhassuk az öngondoskodást.

De valójában nem ez az öngondoskodás. Az öngondoskodás számomra azt jelenti, hogy egyszerűen meghallgatja elméjét és testét, és megadja magának azt, amire igazán vágyik. Ez azt jelentheti, hogy lassítunk, jól étkezünk, kihagyjuk a bulit, vagy egész nap egyszerűen a kanapén hízelgünk a Netflix segítségével.

Az öngondoskodás nem nyomja magát, amikor a tested azt mondja, hogy hagyd abba. Az öngondoskodás nem olyan dolgokat tesz, amelyeket valaki más szeretne.

Legfőképpen emlékszel erre: Az öngondoskodás nem önző. Alapvető fontosságú az egészséged érdekében, hogy a legjobb verziód lehess.

Összegzésképpen remélem, hogy történetem reményt ad másoknak, akik így érezték magukat, és néhány útmutatást ad arra vonatkozóan, hogyan vehetik vissza az egészségüket. Ne feledje, testünk rugalmas. Át tudjuk venni az irányítást az érzésünk felett. És soha nem késő változtatni.:)

Foglalkozott már valaha mellékvese kimerültségével vagy kiégésével? Hogyan gyógyultál meg? Szívesen hallanék rólad. Kövess engem az Instagramon, vagy találj meg a Twitteren.