Minden tápláló dolog

6 tápláló étel, amely támogatja a medencefenék egészségét (és 6, amelyek nem támogatják)

Bár semmi, amit megehet, nem okoz vagy orvosol a medencefenék diszfunkcióját, tápláló ételekkel támogathatja gyógyulását, és kiküszöbölheti azokat a táplálékokat, amelyek kismedencei gyulladást okoznak. Itt van 6 tápláló étel, amely támogatja a medencefenék egészségét, és 6, amelyek nem.

Amikor arra gondolsz, hogy táplálékkal támogatod egészségedet, fogadok, hogy az utolsó kérdésed az, hogy "Milyen ételek támogatják a medencefenékem egészségét?"

Leggyakrabban az embereket - és különösen a nőket - olyan ételek vagy étrendek érdeklik, amelyek fogyást, jobb bélrendszert vagy tisztább bőrt eredményeznek. (Egyébként egyik sem rossz.) 🙂

Mégis, minél többet tanulok és ismerkedek meg a medencefenékkel, annál inkább meg vagyok győződve arról, hogy ez éppúgy része az egészségi állapotunknak, mint az egészséges mikrobiom vagy az ideális súly.

Mielőtt belevetnénk magunkat a medencefenék egészségét támogató ételekbe, csak egy pillanatra beszéljük meg magát a medencefenéket.

Mi a medencefenék?

A medencefenék az izmok, az inak és a kötőszövetek rendszere. Elölről hátra, a medence csontjától a farokcsontig és oldalról a másikra nyúlik - csípőcsont a csípőcsontig.

Az izmok és szövetek csoportja tartja és támogatja a húgyhólyagot, a hüvelyt, a petefészket, a méhet, a húgycsövet és a végbelet.

A medencefenék izmai együtt széles hevedert alkotnak, mint egy függőágy. A legyező alakú kismedencei csonton keresztül nyúlnak át, erős izomrostokon keresztül kapcsolódnak a medence szerveihez (méhnyak, méh, hólyag, hüvely, húgycső, alsó végbél), amelyeket a rostos szövet tovább erősít. (Forrás.)

Mi történik, ha a medencefenék működési zavarai vannak?

A medencefenék diszfunkciójának tünetei sokfélék lehetnek, és a következők bármelyikét vagy mindegyikét magukban foglalhatják:

vizelési gyakoriság, sürgősség vagy inkontinencia
széklet inkontinencia
képtelenség megtartani a gázt
vizelet szivárgása tüsszögés, ugrás, futás vagy köhögés esetén,
nemi fájdalom
székrekedés és/vagy az az érzés, hogy nem tudja befejezni a bélmozgást
deréktáji és/vagy csípőfájdalom
fájdalom a nemi szervekben
nyomás a kismedencei régióban vagy a végbélben
izomgörcsök
interstitialis cystitis
kismedencei szerv prolapsus (rektális prolapsus, nyaki prolapsus, hólyagprolaps vagy méhpraps)
PCOS, endometriózis, adenomyosis és a medence egyéb betegségei
vulvodynia
vaginismus
fájdalom a medencefenéken ülve

És bár ezen a bolygón semmi olyat nem ehet, amely közvetlenül a medencefenék diszfunkcióját okozza, a bolygón sem lehet olyan, amit megehetne, ami közvetlenül megakadályozná azt is.

Kismedencei rezervátumok

A medencefenék gyógytornászom leírja a medencefenéket, hogy tartalékai vannak. A „tartalékok” meghatározása itt: olyan árukészlet, amelyek nem szükségesek azonnali felhasználáshoz, de szükség esetén rendelkezésre állnak.

A nő egész életében olyan dolgokat tapasztal - például leeséseket vagy törött farcsontot, UTI-t vagy szexuális zaklatást vagy szülést -, amelyek kimerítik a medencefenék tartalékát. A legtöbb ilyen dolog egyszerűen megtörténik; rajtunk kívül állnak.

Az élet részei.

Tudatlanul gyermekkorunkban kezdjük kimeríteni a medencefenék tartalékát. Gondoljon minden alkalommal, amikor leesett a motorjáról, vagy görkorcsolyázva, vagy leesett egy lóról.

Gyermekkora óta hányszor csúszott és esett el egy jeges parkolóban, vagy zuhant le a lépcsőn?

Amikor csecsemőid voltak, szakadt vagy epiziómiás volt?

Rossz testtartása van, vagy olyan munkát végez, amely sok ülést vagy nehéz emelést igényel?

Lát? Annyi valós élethelyzet van, amelyet mindannyian átélünk, és nem tudjuk elkerülni, hogy ez kimerítse a medencefenék tartalékát.

Aztán egy napon vizelet szivárgását észlelhetjük, amikor tüsszentünk. Eleinte nem gondolunk semmire, mert ez gyakori, igaz? (Tipp: csak azért, mert gyakori, még nem jelenti azt, hogy egészséges.)

Idővel, ha a medencefenék tartalékai nem állnak helyre, újabb rendellenességek lépnek fel, amelyek általában egyre súlyosabb tüneteket eredményeznek.

Mielőtt belevetnénk magunkat a medencefenék egészségét támogató ételekbe, hadd mondjam ezt:

Beszéltem nőgyógyászommal, urológussal, 2 medencefenék gyógytornásszal és csontkovácsommal. Mindannyian ezt mondták MINDEN NŐ ELŐNYELHET A PELVIK PADLÓ FIZIKAI TERÁPIÁBÓL.

A PT medencefenékkel újból felépítjük tartalékainkat.

De az ételek is segíthetnek.

A kezünkön kívül eső dolgok korlátozása - például leesés a kerékpárról vagy perineális könnyezés szüléssel vagy szexuális traumával - testünk csak akkor képes optimálisan működni, mint amennyire működésre késztetjük őket.

Ezért, amit eszünk, vagy támogatja a medencefenékünk gyógyulását, vagy több gyulladást okoz, több tünethez és rosszabb diszfunkcióhoz vezet.

6 tápláló étel, amely támogatja a medencefenék egészségét

A gyulladáscsökkentő ételek a legjobb élelmiszerek a medencefenék egészségének támogatására. Mivel a fájdalom a PFD ilyen gyakori tünete, a fájdalom pedig a gyulladás jele, indokolt, hogy a medencefenék számára a legjobb ételek azok, amelyek természetesen gyulladáscsökkentők.

Ez nem azt jelenti, hogy gyulladáscsökkentő étrendet kell alkalmaznia, például az autoimmun protokollt (AIP). De talán megteszi. Ha a testén krónikus gyulladás egyéb jelei mutatkoznak - például ekcéma vagy ízületi fájdalom -, akkor valóban szüksége lehet a teljes AIP-étrendre (amely eltávolítja az összes gabonát, tejterméket, tojást, diót, édesítőszert, a méz kivételével, és az éjjeli árnyékot).

Érdemes azonban megpróbálni enni vagy többet enni a medencefenék egészségét támogató tápláló élelmiszerekből. (És eltávolítja azokat az ételeket, amelyek nem támogatják a medencefenék egészségét.)

Ezek az ételek nem jelentenek gyógymódot a PFD-re. Még mindig meg kell tennie a medencefenék PT-t vagy bármit, amit orvosa tesz a kismedencei fájdalom enyhítésére és gyógyítására.

Tehát melyek azok a tápláló ételek, amelyek támogatják a medencefenék egészségét?

# 1 - Magas Omega-3 zsírsavtartalmú ételek

A DHA és az EPA az Omega-3 zsírsavak összetevői, amelyeket itt próbálunk elérni. Ezek

Egy nemrégiben készült tanulmány során 125 embernek, aki nyaki és hátfájás miatt szedett NSAID-ot, halolajat adtak, amely magas Omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. 75 nap után:

A betegek 59% -a abbahagyta az NSAID-ok alkalmazását fájdalom esetén
60% szerint általános fájdalmuk javult
80% kijelentette, hogy elégedett a fájdalom javulásával
88% mondta, hogy továbbra is halolajat szed

Az Omega-3 ajánlott dózisa gyulladáscsökkentő hatása miatt napi 2000 és 3000 milligramm között van (forrás).

Csak egy 6 uncia filé vadon kifogott lazac tartalmazza ezt a mennyiséget!

Egyéb olyan élelmiszerek és kiegészítők, amelyekben magas az omega-3 tartalom:

lenmag - körülbelül 1600mg/evőkanál
vad és fenntartható módon kifogott germon tonhal - 1400 mg/3 uncia adag
szardella - 1000 mg/2 uncia adag
vadon kifogott hering - körülbelül 1900 mg/3 uncia adag
chia mag - 2,400mg/evőkanál
Omega-3 halolaj - 1,560mg/teáskanál
Atlanti makréla - 6 900 mg/csésze
Rosita csukamájolaj kapszula - 417mg/3 kapszula

Receptek magas omega-3 tartalmú ételekkel:

# 2 - Magas D-vitamin tartalmú ételek (vagy kiegészítők)

A D-vitamin befolyásolja a vázizom erejét és működését. Az alacsony D-vitamin csont- és izomgyengeséggel járt.

Emellett a nők öregedésével hajlamosabbak a D-vitamin-hiányra - és az idősebb nők körében magasabb a kismedencei szervek prolapsusa. A kismedencei szervek prolapsusának 37% -a 60-79 éves nőknél fordul elő, míg a kismedencei szervek prolapsusainak mintegy fele 80 év feletti nőknél fordul elő (forrás).

Úgy gondolják, hogy a medencefenék izmait befolyásolja a D-vitamin - és a D-vitamin-hiány nagyobb valószínűséggel medencefenék izomzatot vagy vázgyengeséget okoz (forrás).

A D-vitamin megszerzésének legjobb módja? Töltsön el egy kis időt a napon! Tegye ki arcát, nyakát, hasát és hátát a napsugárzásnak - a többit pedig a teste végzi.

Ha D-vitamint szeretne kapni az ételtől, fogyasszon sokfélét:

vadon kifogott lazac - 447 NE/3 uncia adag
makréla - 307 NE/3 uncia adag
vadon kifogott tonhal - 147 NE/3 uncia adag
tojás - tojásonként 41 NE
csukamájolaj - 1 360 NE/evőkanál

Kiváló minőségű D3-vitaminnal is kiegészítheti. Csak a Perfect Supplements D3 vitamint használom és ajánlom. (

Valójában ez a 2011-es tanulmány azt találta, hogy a kvercetin hasznos volt szervspecifikus panaszok (például hólyag) és medencefenék izomgörcsök esetén.

A kvercetinben gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, a vöröshagyma, a paprika, az alma és a szőlő (forrás).

Kiegészítheti kvercetinnel is, azonban az optimális adagolási ajánlásokat még nem állapították meg.

A kvercetinnel történő kiegészítéskor a szokásos orális adag naponta kétszer 500 mg (forrás.)

Receptek kvercetinben gazdag ételekkel:

# 4 - Lúgos vagy alacsony savtartalmú gyümölcsök és zöldségek

A növényi rost számos okból fontos része a medencefenék egészségének támogatásában, nem utolsósorban az, hogy a görcsös vagy feszes medencefenék izomzatú nők hajlamosak a székrekedésre.

A gyümölcs- és növényi rost olyan, mint a balzsam a bélben, és elősegíti a széklet puha állagát, így kicsúszik a végbélből és a végbélnyílásból, ahelyett, hogy ki kellene szorítani.

A lúgos és alacsony savtartalmú gyümölcsök és zöldségek kevésbé valószínű, hogy irritálják a medencefenéket, különösen a hólyagot és a húgycsövet, mint a magas savtartalmú termékek, például a citrom, a grapefruit, a narancs, az ananász, a paradicsom és a téli tök.

A lúgos és alacsony savtartalmú gyümölcsök a következők:

banán
avokádó
görögdinnye
kantalup dinnye
mangó
szőlő
kiwi
Áfonya
almák
cseresznye

A lúgos és alacsony savtartalmú zöldségek a következők:

kelkáposzta
sárgarépa
zeller
karfiol
gomba
uborka
póréhagyma
krumpli
zöldborsó
zöldbab
brokkoli
káposzta
cukkini
krumpli
édesburgonya
tök
articsóka

Fogyasszon naponta kétszer annyi zöldséget, mint gyümölcs, és győződjön meg róla, hogy a rostbevitelének többsége inkább termékből származik, mintsem szemekből és keményítőkből, például kenyérből, zabból és rizsből.

Néhány recept, amely alacsony savtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz:

# 5 - Tiszta víz- és gyógyteák

Nem szénsavas víz. Nem ízesített víz. És nem koffeintartalmú teát vagy kávét. Ezek irritálhatják a hólyagot és a medencefenéket.

A folyadékok, a bél és a hólyag egészségének, valamint a medencefenéknek semmilyen folyadék nem jobb, mint a tiszta víz és a koffeinmentes gyógyteák.

És tisztázzuk itt: a legtöbb nő Túl sok folyadékot iszik. Túl sok folyadékbevitel = több kirándulás a fürdőszobába. Az egészséges húgyhólyag arra készteti Önt, hogy 2-3 óránként legfeljebb egyszer pisiljen, és éjszaka se.

Ha ennél többet pisilsz, akkor valószínűleg túl sokat iszol és/vagy valószínűleg kismedencei működési zavarod van.

A mindennapos fürdőszobai kirándulások száma jól jelzi a medencefenék egészségét vagy egészségi állapotának hiányát. Valójában sok nő kezdeti PFD-tünete, beleértve a sajátomat is, a hólyaggal kezdődik.

Ideális mennyiségű folyadék naponta?

A testsúly fele unciában.

Tehát, ha 150 fontot nyom, akkor az ideális folyadékbevitele 75 uncia lenne. Ez magában foglalja az összes vizet, teát, kávét, alkoholos és szénsavas italokat.

Győződjön meg arról, hogy a nedvesített víz tiszta, lehetőleg tesztelt kútvíz, forrásvíz vagy a klór, a fluorid és a nehézfémek eltávolítására szűrt víz. A csap- vagy kútvíz szűrésére a Berkey vízszűrő rendszert ajánlom.

Kérjük, ne igyon vizet a csapból vagy műanyag palackokból!

Ami a gyulladáscsökkentő teákat illeti, amelyek támogatják a kismedencei egészséget, használhatja ezeknek a gyógynövényeknek egy vagy több változatát a teájához:

# 6 - Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek

Azok a dolgok, amelyeket hozzáad az íz- és oompheceptekhez, szintén nagyon megnyugtathatják a medencefenéket.

Gyulladáscsökkentő gyógynövényekről és fűszerekről beszélek!

Az összes zöld gyógynövény olyan élelmiszer, amely támogatja a medencefenék egészségét. Friss zöld fűszernövényekről beszélek, mint bazsalikom, rozmaring, petrezselyem, koriander, oregánó, kakukkfű, zsálya és kapor.

Remélhetőleg néhány ilyen gyógynövényt termeszt az ablakpárkányon vagy a tornácon lévő cserépben. A frissen szedett gyógynövényeknek van a legnagyobb egészségügyi előnye.

Főzés közben tartalmazzon sokféle aromát és fűszert, lehetőleg bio, például:

fahéj
kurkuma - valószínűleg a Föld leghíresebb gyulladáscsökkentő étele
fekete és cayenne bors - ezek éjjeli szőrűek, ezért csak tolerálva használja
gyömbér
szegfűszeg
szerecsendió
kömény

Néhány recept, amely ezeket a gyulladáscsökkentő fűszereket tartalmazza:

6 étel, amely medencefenék-gyulladást okozhat

Milyen ételek és italok nem támogatják a medencefenék egészségét?

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek támogatják a medencefenék egészségét, vannak olyan ételek és italok is, amelyek nem támogatják - és súlyosbodó tünetekhez vagy a medencefenék további gyulladásához vezetnek.

# 1 - Kávé és koffein tartalmú italok

A koffein vízhajtó - ettől jobban bepisilsz, mint kellene. A koffein és a kávé a vesét, a hólyagot és a húgycsövet is irritálja.

Végül a koffein stimuláns, amely kiváltja a vizelet sürgősségét. Ha vizelési igényt érez, és sürgős, akkor a medencefenék izmai túlműködnek a „fogásért”.

Ha már túl sok kirándulást tesz a fürdőszobába, és mégis koffeintartalmú italokat és/vagy kávét iszik, próbáljon kivágni, és nézze meg, mi történik.

Lehet, hogy nem csak a fürdőszobába való utazásokat, hanem a hólyag/húgycső érzékenységét is csökkentheti vagy megszüntetheti. A medencefenéke köszönetet mond!

# 2 - szénsavas italok

Ide tartoznak az üdítők, az ásványvíz, a klubos üdítő és még a stevia által édesített üdítők, mint a Zevia.

A szénsavas italok általában "csiklandozzák" és túlaktiválják a hólyagot - ez ismét irritációt, vizelési gyakoriságot és/vagy sürgősséget okoz.

Még akkor is, ha a medencefenék tünetei nem a vizelettel kapcsolatosak, meglepődhet azon, hogy a koffein és a szénsavas italok hogyan befolyásolják a medencefenék általános egészségi állapotát.

# 3 - Alkohol

Ha bármilyen formában van PFD - enyhe vagy súlyos -, akkor az alkoholnak ki kell maradnia a diétából. Tegnap.

Bár az alkohol közvetlenül nem okoz inkontinenciát, kiváltó ok lehet azok számára, akik már inkontinenciában szenvednek. (Igen, a pisilás szivárog, amikor tüsszög, köhög vagy ugrik, szintén inkontinencia.)

Az alkohol növeli a vizelet savasságát is. A savas vizelet irritálja a hólyagot és a húgycsövet - és ami a húgyhólyagot irritálja a medencefeneket.

Végül az alkohol gyulladást okoz a szervezetben, és rontja a máj méregtelenítési folyamatát.

# 4 - Mesterséges édesítőszerek

Már tudjuk, hogy rosszak nekünk. És annak tudatában, hogy hozzájárulnak a medencefenék diszfunkciójához és a gyulladáshoz, még egy oka annak, hogy kiegészítsük azon okok hosszú listáját, amelyek miatt az aszpartámnak, a szukralóznak és más mesterséges édesítőszereknek KI kell lennie az életünkből.

Ismételten a mesterséges édesítőszerek a hólyag kiváltó okai, amelyek vizelési sürgősséget, gyakoriságot, inkontinenciát és irritációt okoznak a hólyagban és a húgycsőben.

# 5 - Savas vagy fűszeres ételek

Ez biztos sokan közületek nehéz lesz, biztos vagyok benne. Ugye, a fűszeres ételeinket túlságosan túllépjük!

A savas és fűszeres ételek ismét irritálhatják a hólyagot - a vizelet túl savas lehet, vagy irritálhatja a hólyag bélését.

Kerülendő savas ételek:

bármi magas feldolgozás: fagyasztott vacsora, dobozos ételek, bolti sütemények, üdítők
búza és kenyér termékek
feldolgozott gabonafélék
rizs
dió
koffein tartalmú italok
deli húsok
alkohol
tej
mogyoró
zab
cukor

Kísérleteznie kell azzal, hogy a medencefenéke milyen fűszeres ételeket képes kezelni, és melyek kiválthatják a fájdalmat és a gyulladást. Interstitialis cystitisben szenvedő nőknél szükség lehet minden fűszeres étel elkerülésére.

# 6 - Cukor

Ebben a tanulmányban inzulinrezisztenciával rendelkező nőket vizsgáltak az inzulinrezisztenciával nem rendelkező nők mellett a medencefenék izmainak és az inzulinrezisztenciának összefüggése tekintetében.

Jelentős különbség volt a medencefenék izomzatának tónusában és az izmok maximális önkéntes összehúzódásában - a nem inzulinrezisztens nőknél több a medence tónusa és jobb az önkéntes összehúzódásuk, mint az inzulinrezisztens nőknél.

Még akkor is, ha nem vagy inzulinrezisztens, ez nem változtatja meg azt a tényt, hogy a medencefenék diszfunkcióját akár részben is gyulladás okozza.

A cukor gyulladáshoz vezet a szervezetben. Időszak.

Ha elkötelezte magát a medencefenék gyógyításáért és az étrendjének támogatásáért, akkor tudatosan kell döntenie a társaság cukorral való felosztásáról - és valószínűleg minden formában (beleértve az egész édesítőszereket, például a mézet, juharszirupot, kókuszcukrot) stb.).