6 tipp a fogyáshoz és a teherbeeséshez

Lehet, hogy frusztráltnak érzed magad, túlterheltek és egyszerűen szomorúak, miközben megpróbálsz elképzelni. A meddőséggel járó stresszt egy életveszélyes betegség kezeléséhez hasonlítják. Kemény és nagyon magányos lehet.

Most növelje a fogyás további stresszét, és úgy érezheti, hogy feldobja a kezét és feladja.

Várj csak; Van néhány megoldás számodra!

Megosztom, miért akadályozhatják kedvenc ételei a fogyás képességét. Miért nem lehet a legjobb ötlet órákat tölteni az edzőteremben! Az is, hogy a jó éjszakai alvás és a stresszorok elengedése valóban segít a fogyásban!

Ha belefáradt a kalóriák számolásába, a legújabb étrend kipróbálásába és az edzésbe, mint egy őrült ember, és még mindig nem ér el eredményeket, itt van 6 legfontosabb tipp, hogy végre véglegesen lefogyjon és teherbe essen!

1) Vegye ki étrendjéből a legfőbb allergéneket 10 napig, és állapítsa meg, hogy van-e ételérzékenysége. Ezek az allergének közé tartoznak a tejtermékek, a glutén, a szója, a kukorica, a tojás és a földimogyoró. Távolítsa el a feldolgozott cukrot is. Ha ételérzékenysége van, gyulladást okoz a szervezetében, és nagyon megnehezíti a fogyást. Tegye be ezeket az ételeket 10 nap múlva, és állapítsa meg, hogy van-e érzékenysége. A termékenység-előkészítő programom lebontja az Ön lépéseit! Ellenőrizze, hogy ez a program alkalmas-e az Ön számára, ha lefoglalja az ingyenes 15 perces termékenységi felfedezés munkamenetét.

2) Írja le, mit eszik 4-5 napig, és határozza meg, hogy az étel hogyan érzi magát. Milyen az energiád, a vágyad, az alvás és az éhség? Amint ráhangolódik arra, hogy az étel hogyan érzi magát, elkezdheti az étrend apró javítását. Például ahhoz, hogy jóllakottabbnak érezhesse magát, szükség lehet több egészséges zsír hozzáadására étrendjébe és sovány állati fehérjéhez vagy növényi fehérjéhez.

3) Sok, súlyával küzdő ember nem tud elaludni, megzavarta az alvást, vagy csak soha nem érzi magát kipihentnek. A probléma az, ha nem éri el az ajánlott 7-9 órás alvást, akkor egész másnap inzulinrezisztenssé válhat. Ezután a vércukorszint-emelkedők hullámvasútjára küld, amely növelheti a kortizol szintjét, ami aztán rombolást okoz a hormonjaiban, ami nagyon megnehezíti a teherbe esést. A legjobb, ha elkezdi az alvási rituálét, kiválaszt egy szokásos lefekvési időt és betartja azt (cél, hogy éjfél előtt lefeküdjön), olvassa el a szépirodalmi könyvet, vegye ki az összes technológiát a hálószobából, tartsa a hálószobáját rendetlenségtől és hűvöstől éjszaka, és adjon hozzá néhány illóolajat, például levendulát, hogy segítsen a nyugodt és helyreállító alvásban.

4) A testmozgás is nagyon fontos, ha fogyni próbál (de ezt már tudta, igaz.). Itt van egy tipp, amelyet nem biztos, hogy tud. Nagyon fontos, hogy ne terhelje túl magát és ne gyakoroljon. Mérsékelt testmozgásra akar törekedni. A túlzott testedzés túlságosan megterheli a testet. Olyan gyakorlatokra szeretne törekedni, mint a jóga, a gyors séta, az intervall edzés, a súlyzós edzés (3x/hét - különösen, ha PCOS-ja van, ne végezzen hetente több mint 3-szor, miközben izomzatot épít, emelheti a tesztoszteront is, ami aztán további hormonális egyensúlyhiányt okozhat).

5) A stressz csökkentése elengedhetetlen mind a fogyás, mind a termékenység szempontjából. Itt az ideje, hogy valósággá válj önmagaddal, és valóban megvizsgáld az életed stresszorait. A te feladatod? Feszültség a házastársaddal/partnereddel? Vajon az a folyamatos nyomás, amelyet magadra gyakorolsz a fogamzás érdekében? Mély lélegzés, meditáció vagy naplózás segíthet a stresszorok azonosításában és elengedésében. Legyen az öngondoskodás elsődleges prioritás, és tudja, hogy a támogatás elérése az erő jele. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, forduljon edzőhöz vagy terapeutához útmutatásért, elszámoltathatóságért és ösztönzésért. A strukturális stressz is lehet egy másik stresszor. Ha a testében meg van szorítva a váll vagy valami, ami nincs összhangban, ez stresszt okozhat. Fontolja meg a gyógytornász, a csontkovács vagy az osteopatha látogatását a kezelési lehetőségek meghatározásához. A környezeti stressz szintén tényező. Személyes ápoló termékei és tisztító termékei méreganyagokkal vannak ellátva, amelyek indokolatlan stresszt okoznak a testén. Fontolja meg a nem mérgező szerves testápolási és tisztító termékekre való váltást.

6) Végül hozzáadhat néhány kiegészítést a rutinjához is. Győződjön meg arról, hogy szülés előtti vitamint szed. Vegyünk egy emésztési enzimet, halolajat, magnézium-glicinátot, és a mellékvese további támogatása érdekében C-vitamint (2000 mg/nap osztott adagokban naponta kétszer) és B-vitamin-komplexet (kövesse az utasításokat, és győződjön meg arról, hogy reggel szedi). stimuláló lehet a rendszerére). Ha megállapítja, hogy vércukorproblémái vannak vagy inzulinrezisztenciája van, fontolja meg a Berberine szedését (de rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintjét, mivel ez csökkenti a szintet). Tanulmányok kimutatták, hogy a Berberine ugyanúgy működik, mint a metformin cukorbetegség esetén.

Néhány további vizsgálat, amelyet figyelembe kell venni

1) Élelmiszer-érzékenységi teszt - ha a leggyakoribb ételallergének kiküszöbölése után még mindig tapasztal tüneteket.

2) Vércukorszint-teszt - glükométer segítségével az éhomi vércukor és az étkezés utáni vércukorszint tesztelésére (az ideális éhomi vércukorszint 80-90 mg/dl között van. 2 órával étkezés után vissza kell térnie az éhomi szintre)

3) Vasszint - ezt tesztelje kezelőorvosa, fontos, hogy kapjon egy komplett vaspanelt, beleértve a szérumvasat, a TIBC-t (teljes vaskötő képesség), a transzferrin-telítettséget és az összes ferritinszintet.

4) Pajzsmirigyszint - orvosa tesztelni fogja ezt, de ne feledje, hogy a szokásos módon megjelölhető, amikor még lehetőség nyílik a gyógyulásra

5) B12 - ezt tesztelje kezelőorvosa, a referencia tartomány változó, de közelebb szeretne lenni a tartomány felső végéhez.

6) D-vitamin - ezt tesztelje kezelőorvosa, az optimális szint a 25-hidroxi-D-vitamin 50-70 ng/ml.

7) HOLLAND-teszt - ez teszteli a hormonjait annak megállapítására, hogy van-e egyensúlyhiány. Nézze meg a Terhesség természetes módon podcast epizódot Dr. Carrie Jones - Precision Analytical orvosigazgató - a DUTCH teszt készítőivel további részletekért.

Időkeret

Ne feledje, hogy évekbe telhetett a szokásos nyugati étrend elfogyasztása, hogy megérkezzen a mai helyére. Arról szól, hogy minden nap apró lépéseket tegyen. 90 napig tart a petesejt megújulása, és 70-80 napig tart a sperma életciklusa. Szánjon rá időt arra, hogy Önre és egészségére koncentráljon. Egészséges anya egyenlő az egészséges terhességgel és a babával!

Köszönjük Brandy Buskow-nak, a funkcionális diagnosztikai táplálkozási szakembernek az információkat és az ajánlásokat!

Támogatásra van szüksége? Foglalja le INGYENES feltöltését a termékenység DIscovery hívására. Tanuljon meg konkrét stratégiákat a fogyás elősegítésére, hogy felkészítse a testét egy csecsemő számára.