Útmutató az egészséghez

Az egyik oka annak, hogy sokan kudarcot vallanak a fogyásban, az az, hogy megpróbálunk rövid távú megközelítést alkalmazni egy hosszú távú probléma megoldására. Titokban hisszük, hogy elkezdhetünk diétát, lefogyhatunk, majd folytathatjuk minden régi rossz szokásunkat.

Nem veszünk észre, hogy a súlykezelés olyan életmódbeli kihívás, amelyet állandó változások nélkül nem lehet elérni.

Nincs varázslat. A súlycsökkenéshez és a távoltartáshoz idő és energia szükséges.

Szóval, hogyan lehet maximalizálni a siker esélyét, és ez lehet az utolsó diéta, amire szüksége van a fogyáshoz és annak megtartásához?

1. Vállaljon kötelezettséget: Az egészséges súly elérése és fenntartása egy életen át tartó elkötelezettséget igényel. Koncentrációt, időt és erőfeszítést igényel. Győződjön meg arról, hogy készen áll a szükséges állandó változtatások elvégzésére, és hogy ezt megfelelő okokból teszi. Senki más nem okozhatja a fogyást. Valójában a külső nyomás - gyakran a hozzád legközelebb álló emberek részéről - valóban súlyosbíthatja a helyzetet.

Meg kell változtatnia az étrendet és a testmozgást, hogy örömet szerezzen magának. Miközben új, a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli változtatásokat tervez, próbáljon megoldani minden egyéb problémát, amely az életében felmerülhet. Jelentős mentális és fizikai energiára van szükség a szokásainak megváltoztatásához. Tehát győződjön meg róla, hogy nem vonja el a figyelmét az életének egyéb főbb kérdései, például a házassági vagy pénzügyi problémák.

Ne feledje, hogy bármilyen felkészült is lehet, időnként túlfogyasztja vagy megeszi azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell. Ahelyett, hogy egy kudarc elhagyná erőfeszítéseit, fogadja el, hogy megtörtént, és térjen vissza a helyes pályára. Ne számíts arra, hogy tökéletes leszel.

Motiválja magát azzal, hogy a fogyás összes előnyére összpontosít, például több energiával rendelkezik és javítja egészségét.

2. Használjon mások támogatását: Végső soron csak Ön segíthet a fogyásban, ezért felelősséget kell vállalnia saját viselkedéséért. De ez nem azt jelenti, hogy mindent egyedül kell csinálnia. Kérjen támogatást házastársától, családjától és barátaitól.

Ideális támogató személy lehet az, aki szintén részt vesz egy fogyókúrás programban. Vannak, akik jobban járnak szakmai támogatással, például dietetikus vagy személyi edző segítségével.

3. Tegyen reális célokat: A siker elsődleges mércéjeként a súly helyett az egészségre koncentráljon. Ha azon gondolkodik, hogy mit vár el az új étkezési és mozgástervtől, legyen reális. Heti vagy havi célok meghatározása és az előrehaladás nyomon követése. Ne feledje, hogy ebben hosszú távon szerepel. Bármi, amit túl intenzíven vagy túl erőteljesen vállal el, gyorsan túl megterhelővé válik, így nagyobb valószínűséggel feladja.

Ezenkívül tegye a céljait „célok feldolgozásává”, például a jobb étkezésbe és a rendszeres testmozgásba, és ne az „eredménycélokba”, például 50 kiló lefogyásba. Győződjön meg arról, hogy folyamatcéljai reálisak, specifikusak és mérhetőek. Például: napi 30 percet fogok járni, a hét öt napján.

4. Tanulja meg, hogy élvezze az egészségesebb ételeket: A folyékony étkezések, a diétás tabletták és az ételek szokatlan kombinációi nem jelentenek ezüstgolyót a hosszú távú súlykontroll és az egészség javítása érdekében. Ehelyett tanulja meg, hogyan kell különféle egészséges ételeket fogyasztani. Az egészséges táplálkozást elősegítő új étkezési stílus elfogadásának magában kell foglalnia a teljes kalóriabevitel csökkentését. A kalóriacsökkenésnek azonban nem kell azt jelentenie, hogy csökken az íz, az elégedettség vagy akár az étkezés elkészítése is.

5. Változtassa meg életmódját: Nem elég egészséges ételeket fogyasztani és csak néhány hétig vagy akár több hónapig mozogni. Be kell építenie ezeket a viselkedéseket az életébe. Ehhez meg kell változtatnia azokat a magatartásokat, amelyek elsősorban túlsúlyossá váltak.

Az életmódváltás azzal kezdődik, hogy őszintén szemügyre veszi étkezési szokásait és napi rutinját. Az étkezési magatartás értékeléséhez kérdezd meg magadtól, hajlamos-e enni, ha unatkozik, dühös, fáradt, szorongó, depressziós vagy társadalmi nyomás alatt áll. Nézze meg étkezési stílusát, valamint vásárlási és főzési technikáit. Megtanítottak tányérjának tisztítására? Túl gyorsan eszel? Tévénézés közben eszel? Nézze meg, hogy vannak-e minták a túlevés lehetséges kiváltóinak azonosításához.

Miután felmérte a fogyással kapcsolatos személyes kihívásait, próbáljon meg kidolgozni egy stratégiát a szokások és attitűdök fokozatos megváltoztatására, amelyek szabotálták korábbi erőfeszítéseit. Egyszerűen a saját kihívásainak beismerésével nem jut túl teljesen. De segít abban, hogy megtervezd, hogyan fogsz velük bánni, és hogy sikerül-e egyszer és mindenkorra lefogynod.

6. Ünnepeld a győzelmedet: Állítson be kis elérhető célokat, és jutalmazza meg magát, amikor odaér. Esetleg vásároljon új tevékenységkövető eszközt, vagy kényeztesse magát egy masszázzsal. Vagy vásároljon új regényt vagy szalagra könyvet, és tekeregjen vele.

Nincs több kifogás, divatos diéta vagy ócska étel. Regisztráljon még ma az étkezési terv térképpel, és kezdjen egészséges életmódot folytatni