6 zsírégető tipp az elfoglalt EMT-khez

A fogyáshoz többet kell égnie, mint amennyit bevesz, és a csata egyetlen módja a jobb ételválasztás

Nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Ezek a szavak tükrözik az egyik fő kihívást, amellyel a szolgáltatók szembesülnek, amikor megpróbálnak egészségesen étkezni, különösen hosszú, elfoglalt műszak alatt.

Minden válaszadónak meg kell értenie egy nagyon egyszerű tényt az ételről, a kalóriákról és a táplálkozásról: A fogyáshoz többet kell égnie, mint amennyit bevesz, és a csata egyetlen módja a jobb ételválasztás.

Korábban a táplálkozással kapcsolatos infografikát is átadtuk Önnek, és érdemes visszatérni erre az oszlopra az egészséges ételek gyors áttekintéséhez.

elfoglalt

Kapcsolódó cikkek

EMS wellness: Képekben megmagyarázva

Hogyan válasszunk jobb ételeket

1. Gyakorold az adagszabályozást: Egyél kevesebbet enni úgy, hogy megeszi a kisebb tányérokat, ebéd adagokat rendel a vacsora helyett, és csak annak a felét eszi meg, amit kap. Bár ez az elején nehéz lehet, ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan és biztonságosan lehessen leadni a fontokat.

2. Kerülje a fehér rosszat: A kenyér, a tészta, a burgonya, a rizs, a majonéz és a tejtermékek, például a tej- és tejszínes szószok a leggyakoribb bűnösök. Ha kevesebb ételalapú egyszerű cukrot fogyaszt, akkor valóban növeli az anyagcserét. A teljes kiőrlésű kenyér, a zöldségalapú tészta, a barna rizs, a mandulatej és a mustár egyaránt jobb választás.

3. Egyél színes ételeket: Az étel színkódolt; minél sötétebb, annál jobb az Ön számára, különösen, ha gyümölcsökről és zöldségekről van szó. Nem lehet rossz a sötét gyümölcsökkel, mint az áfonya és a meggy, és a sötét zöldségekkel, mint a répa és a piros paprika.

4. Igyon több vizet: A hidratálás a kulcsa mindennek. Ha csak vízzel hidratált marad, a cukrot tartalmazó italok helyett csökkenti a fáradtságot, a sóvárgást, az ízületi fájdalmakat és az izomfájdalmakat.

Javítja a koncentrációt és a bélműködést is. Ráadásul az egészséges étkezés során a vízivás miatt jóllakik.

5. Lassítson: Elvesztettem a számot, hogy hányszor voltam csak néhány falat az étkezés során, amikor megszólaltak a hangok. Mindannyian túl gyorsan eszünk, de erőfeszítéseket kell tennünk a lassabb étkezés érdekében.

Időbe telik, amíg a gyomor elmondja az agynak, hogy tele vagy. Egyszerűen a fogyasztás lassítása csodákra képes, és ez megerősíti, hogy miért olyan fontos az adagok ellenőrzése.

6. Kerülje a rossz zsírokat: A minap láttam egy szalonnatej-turmix hirdetést, és bár finomnak hangzik, nem éri meg. Háromszor sült csirke, francia pirítós étkezés 1420 mg nátriummal és egy hamburger két pogácsával, három különböző sajttal, plusz sült hagymával sem érdemes.

Ha úgy dönt, hogy enni szeretne, akkor az eredmények nagyon kiszámíthatóak. Jobb döntéseket hozni. Hogyan égesse el

Hogyan égesse el

Ha a zsír elégetéséről van szó, ez nagyon egyszerű - csak mozogni.

Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy sétáljon a hívások között, és így lefogy. Helyezzen futópadot vagy ellipszist a nappali szobába, járjon fel és le a kocsifelhajtón, tegyen néhány kört a lépcsőn minden hívás után, és bízzon bennem, ez összeadódik a kalóriát égető oszlopban.

Ha játékosnak érzi magát, ne féljen kitörni egy frizbi, reakciógolyót vagy futballlabdát; ez nagyszerű módja annak, hogy szórakozás közben eltöltsük a hívások közötti időt.

Ha nagy égést akarsz - és ki nem -, ez az egyik kedvenc edzésprotokollom. Úgy lett kialakítva, hogy elliptikus keresztvonaton végezhető el, de íves edzőn vagy forgó/álló kerékpáron jól működik. Ez egy gyors kardio/zsírégető rutin, amelynek teljesítése csak 25 percet vesz igénybe.

1. Szálljon fel a hengerre és forgassa a lábát öt percig.

2. Állítsa az elliptikus négyes ellenállásra, és haladjon jó melegítési tempóban 10 percig.

3. Indítsa el az égést úgy, hogy 12 és 15 közötti ellenállást állít be, és folytassa a lehető legkeményebben 30 másodpercig. Ezután dobja le az ellenállást hatra egy teljes percig. Tegye ezt a ciklust 10-szer, majd állítsa vissza az ellenállást négyre további 10 percig.

Húzza ki ezt a zsírégető edzést hetente háromszor, és fogyasszon jól, és csodálkozni fog, mi történik 45 nap után.

A szerzőről

Bryan Fass, ATC, LAT, CSCS, EMT-P (ret.), Több mint egy évtizede elkötelezett az EMS kultúrájának megváltoztatása helyett a fájdalom, a sérülés és a betegség, az ergonómiai kiválóság és a szolgáltató wellnessé. 15 éves karrierjét sportorvoslásban, atlétikai edzésben, gerincrehabilitációban, erőben és kondicionálásban hasznosította, mentősként pedig a kórház előtti betegkezelés/eszközkezelés és a tűz-EMS fitnesz szakértője lett. Cége, a Fit Responder országosan együttműködik az osztályokkal a sérülések csökkentése és az első válaszadók alkalmasságának javítása érdekében.

Bryan 2019 szeptemberében elhunyt, és hagyta, hogy hozzájáruljon az EMS egészségéhez és fitneszéhez, biztonságához és felkészültségéhez.