64 éves és fogyni akar

Kérdés

64 éves és nyugdíjas vagyok, a férjem, aki még mindig dolgozik, és egész egészséges életmódot folytatok; az elmúlt öt évben felhagytunk a dohányzással, az alkohollal, és nemrégiben megpróbáltunk egészségesebbet enni

de a bukásaink nem adják fel a cukrot és nem elég testmozgást.

Bár nemrég szereztem egy kiskutyát, most minden nap kimegyek egy órás sétára, és megpróbálok több vizet inni.

Észrevettem, hogy hatással van az anyagcserémre, bár ez annak tudható be, hogy a napfény miatt hamarabb kelek.

4 ft 11 vagyok és pontosan 10 követ nyomok (140 font, 63,5 kg), és ideális esetben szeretnék 8 lenni

Van egy vázolt étrended, amely automatikusan abból a kalóriából állna, amelyet el kellene fogyasztanom, hogy elveszítsem ezt a követ? A zsír a derekamon és a hátamon van. A derekam 36 hüvelyk, míg a mellem 36 c, a csípőm pedig 35 hüvelyk. Határozottan alma alakú vagyok

Tudom, hogy ha lenne egy étrend-tervem, akkor határozottan ragaszkodnék hozzá

de kérlek, ne javasold, hogy menjek a Súlyfigyelőkhöz, mivel azt találom, hogy túl bonyolult ahhoz, hogy ragaszkodjak az összes szinkronhoz stb.

Van diétás lapod, amelyhez ragaszkodhatnék?

Válasz

Sajnos nincs az Ön által igényelt formában diétás lap. Van néhány alapvető étrend-terv a webhelyen, valamint saját alacsony GI-diétás tervünk (ebook).

Míg a konkrét tervek működhetnek, ha nem kíván súlymérőkhöz menni, mert ha mindent meg kell számolni, akkor nehéz betartani egy szigorú étrend-tervet is.

Először el kell kezdenie naplózni mindazt, amit eszik és iszik. Naplóként vezesse, részletezve az egyes étkezéseket és az összes harapnivalót.

Magasságod és súlyod szerint a BMI 28,3, ami alig túllépi a túlsúly és az elhízást. A cél az legyen, hogy súlyát kb. 123 fontra (8 3/4 kő) csökkentse.

Ez 17 font súlycsökkenés, tehát ha heti egy fontot követ, akkor képesnek kell lennie arra, hogy 17 hét alatt lefogyjon.

Mennyit kellene enni? Egy átlagos nőnek napi 1850 kalóriára van szüksége. Heti egy kiló zsír leadásához körülbelül 1 350 kalóriát kell megennie.

Természetesen a trükkös rész meghatározza, hogy néz ki ez. Azonban a fő erőfeszítéseket az étrend egészségesebbé tételére kell fordítani a cukor és a zsír csökkentésével. Csökkentse az összes sült terméket (kenyér, sütemények, sütemények, sütemények stb.), Valamint a desszerteket és az elvihető ételeket. A kenyér lesz a legnehezebb változás.

Nem kell semmiről lemondania, csak kevesebbet enni. Egészséges táplálkozási útmutatónk egy tányért mutat be az ételtípusok arányával.

A legtöbb szénhidrátnak gyümölcsből, zöldségből és dióból kell származnia. A legtöbb fehérjének sovány húsból, baromfiból, tojásból, dióból és halból kell származnia. Ha olyan étrendet követ, mint ez, a telített zsír bevitele csökken.

Csináld az egészséged érdekében

Az ilyen étrend követése csökkenti a különféle egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a demencia (ha a kutatások igazak).

Idővel képesnek kell lennie arra, hogy növelje aktivitási szintjét - törekedjen arra, hogy fittebb legyen. Tegyen hosszabb sétákat a kutyájával; egy fiatal kutya naponta órákat sétálhat.

Ha egyetlen étele egy könnyű reggeli, ebéd és egy könnyű vacsora, fogyni kezd. Időbe fog telni, ezért ne várjon egyik napról a másikra csodákat.

Kérése miatt összeállíthatok egy étrendet kalóriákkal stb. Ha szeretne megosztani néhány tipikus étkezési napot az alábbi megjegyzésekben, kérjük, tegye meg, és ezt együtt áttekinthetjük.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.

2 hozzászólás a „64 éves és fogyni vágyó” témához

Felkelve egy pohár vízzel

reggeli (ha éhes vagyok) pirítós növényzettel, vékonyan kenhető lekvárral vagy mogyoróvajjal, ez 11 óra körül lenne.

A nap folyamán egy szendvics garnélarák-koktélból és vízitorma vagy tonhal-majonéz és csemegekukorica, vagy tojás-majó. Ez 15-15 körül lesz.

Akkor 18 óra körül készítenék vacsorát, mivel a férjem 6.30–7 körül jön haza a munkából. Májat és szalonnát főzök sárgarépával, brokkolival, borsóval és zöldségből készült oxólisztes vízből készült mártással. Vagy esetleg egy sertésborda ugyanazzal a zöldséggel stb., Vagy ha meleg van, csirkesalátát fogunk fogyasztani - a salátámon van chilis szósz, és salátáimat lazac, garnélarák vagy makréla formájában változtatom meg a salátát, amely salátalevelekből, vízitorma, paradicsom, dákó, piros, zöld vagy sárga paprika, fokhagyma és nyers hagyma.

Néha az ételeinket csak kb. 7.30-kor eszik meg, és tudom, hogy ez valószínűleg nem jó, mert miután felmosakodtam, általában csak kb. 10.30-ig nézzük a tévét, majd lefekszünk.

Ha őszinte vagyok, néha nem ettem egész nap, ha kint vagyok, de ha éppen vásárolni, lányt gondozni vagy minden szombaton elmegyek 85 éves cukorbeteg apámhoz, fürdök és masszírozom a lábát hogy megakadályozzam a fertőzéseket, stb. Kicsit könnyű házimunkát végzek érte, mivel egyedül él, de a hét folyamán vigyáz magára, aztán vihetek magammal egy banánt, és megihatok vele egy csésze teát.

Nagyon könnyű számomra, hogy ne legyen összhangban az étrendemmel, mert utálom az ismétlődő étkezést, és legtöbbször nem érzem magam éhesnek, és tudom, hogy keveset és gyakran kell ennem, ezért a fiókhoz megyek, amíg a konyhában vacsorát készítek, természetes gyömbért, kókuszt, diót vagy mandulát eszek, ha egész nap nem ettem.

Több vizet iszok egy szelet citrommal, mint most a teát, de a víznek melegnek kell lennie, mivel nem bírom a hideg vizet vagy bármi túl hideget, természetesen fogadj el fagylaltot. Szóval esténként a férjemmel egy kis rizspudingot vagy joghurtot vagy egy fagylaltot fogunk fogyasztani, hétvégén szoktunk csokoládét fogyasztani, de ezt most kivágtuk.

Nem vagyunk nagy gyümölcsevők, bár ezen a héten, amikor apáimhoz mentem, elkészítettem egy dinnye, eper, meggy, kivi és ananász ételt, és ettem.

De tudom, hogy ha diétát határoznának meg számomra, akkor jobban bíznék abban, hogy ehhez ragaszkodom, mint ahhoz, hogy magam csináljam, mert sokféle dolgot próbálok ki, például zöld teát, fahéjat és almaborecetet stb. Soha nem tart tovább pár napnál, mert nem tudom, hogy jól cselekszem-e vagy sem, sajnálom, hogy folytatom, de a lehető legjobbat mondom neked az életmódomról.

Szóval elviszem Henryt, a kavalíros Károly King kiskutyámat, aki most 10 hónapos, hosszú órás sétára, de csak akkor, ha jó az idő, ha esik, vagy esik az eső, akkor hajlamosak vagyunk bent maradni azokon a napokon, így tudom, hogy igazából ezzel sem összhangban, amikor úgy megyünk, mint a múlt héten, amikor jó volt az idő, minden nap 5 napot mentünk futás közben, és nagyon jól éreztem magam a napsütésben és a friss levegőben, ez felemelő.

Azt is el kell mondanom, hogy vérnyomáscsökkentőt szedek, és az elmúlt 10 évben, és az elmúlt 5 évben antidepresszánsokat szedtem, főleg azért, mert az unokám leukémiában született, és végül kemoterápia stb. Után csontja volt velőtranszplantáció, és most rendben van, a férjem Chronns-ban szenved, és 4 opciója volt, mióta ismerem, mindezt nagyon megterhelőnek és szorongást szenvedtem, de hurrá, hogy az elmúlt hónapban leszálltam róluk, és meg tudom Őszintén mondom, hogy jól érzem magam, és a kognitív terápián keresztül megtanultam ellazítani és megnyugtatni magam, mielőtt aggódni kezdenék valami miatt, és ez működik.

Tehát most készen állok arra, hogy önmagamra koncentráljak, és megpróbálok egyszer és mindenkorra megszabadulni ettől a zsírtól, nagyon szeretnék lenni az a súly, aminek lennie kellene; Tudom, hogy jobban fogok kinézni, és így jobban érzem magam. Üdvözlettel Terri

Összességében a diéta elég jól néz ki, de akkor azt mondtad, hogy javítottál rajta. Azt javaslom, hogy a legnagyobb változtatás, amelyet most végre kell hajtania, a fent leírtak alapján:

1. Ne fogyasszon mogyoróvajat. Nagyon magas kalória.
2. Ha a szendvics vaskos fehér kenyéren van, akkor cserélje vékonyabb teljes kiőrlésűre
3. Kevesebb mártás, liszt nélkül. Vagy nincs szósz.
4. Este hagyja abba a rizspuding és a fagylalt fogyasztását
5. Egyél kevesebb májat és szalonnát, és cserélje azt soványabb ételekre, például halra és csirkére.

Csökkentse a cefre mennyiségét is. Gyanítom, hogy ha nem sokat eszel a nap folyamán, akkor túlkompenzál az esti étkezés során.

Hagyja ezt egy pár hétre, mérje meg magát minden héten. Nem kell hetente többet mérlegelni. Apró változtatásokra lehet szükség.