67 (Igen, 67!) Fogyás módjai

BIZONYÍTVA, hogy a leépítésnek egynél több módja van

igen

Ezt a cikket Nicole McDermott írta, és Greatist engedélyével újra felhasználta.

A fogyás nem könnyű feladat, és egészséges módon ezt még nehezebbé teheti. De ahelyett, hogy fenntarthatatlan szokásokkal drasztikusan megváltoztatná életmódját, próbálja meg apróbb változtatásokat tenni a mindennapi rutinjába. Összegyűjtöttük néhány kedvenc testsúlycsökkentő tippünket a kezdéshez.

1. Szerezd meg a kékeket
Kék edényekről beszélünk. A kék szín étvágycsökkentőként működhet, mert a legkevésbé vonzó kontrasztot mutat a legtöbb étellel. A kutatások szerint kerülni kell a tányérokat, amelyek megfelelnek a rájuk felszolgált ételeknek (például a fehér tányérok és a fettuccini Alfredo), mert kevesebb a kontraszt, ami arra ösztönözhet minket, hogy többet együnk. Egy kicsi, de potenciálisan hasznos trükk!

2. Fogyasszon harapnivalókat
Az uzsonnaidő kihagyása nem feltétlenül vezet fogyáshoz, mivel az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás valójában lassíthatja az anyagcserét. A napi kevesebb mint háromszoros étkezés előnyös lehet azoknak, akik elhízottak, de a kutatások azt mutatják, hogy az egész napos étkezés elhagyása és egy nagy étkezés éjszakai fogyasztása néhány nemkívánatos eredményhez vezethet (például késleltetett inzulinválasz), ami növelheti a cukorbetegség kockázatát. A reggeli vagy ebéd elhagyása helyett ragaszkodjon naponta néhány étkezéshez, közben egészséges harapnivalókkal.

3. Használja a kerületet
Legközelebb, amikor élelmiszerekre van szüksége, körbejárja az üzlet kerületét, mielőtt belépne. Az élelmiszerboltok szélei általában friss termékeket, húst és halat tartalmaznak, míg a belső folyosók több előre csomagolt, feldolgozott élelmiszert tartalmaznak. A kerület böngészése segíthet szabályozni, hogy hány nemkívánatos adalék van az élelmiszer-kosárban.

4. Töltse fel a hűtőszekrényt
Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy egészséges termékekkel és fehérjékkel töltse fel a hűtőszekrényt (a kerület áttekintésével!). Tartson kéznél sok friss gyümölcsöt és zöldséget. És amikor a gyümölcskosár kopár lesz, győződjön meg arról, hogy a fagyasztóban van-e fagyasztott zöldségkeverék vagy bogyó (ne csak vajjal töltött szószokat tartalmazó, hanem csak zöldségekkel teli zsákokat ragadjon meg). Lehet, hogy kevésbé hajlandó megrendelni, ha otthon kapta az egészséges vacsora készleteit.

5. Egyél reggel.
A reggeli kihagyása a vacsora "étvágyának megmentése" érdekében valószínűleg nem jelent védőpajzsot a késő esti szippantáshoz. Bár még mindig vita folyik arról, mennyire fontos a reggeli, a délutáni elfogyasztás későbbi falatokhoz vezethet. Győződjön meg róla, hogy megfelelő méretű reggelit ragasztott, sok fehérjével.

6. Legyen elfoglalt a konyhában
Ígérjük, a főzés nem tart sokáig! Az éttermek gyakran nagyobb tányérokat használnak, mint amilyenek nálunk vannak, és tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett adagméretek nagyobb energiafogyasztást eredményeznek, még akkor is, ha kutyás táska is van benne. Miért ne kezdhetné úgy, hogy ezeket az egészséges ételeket csak 12 perc alatt készíti el (quesadillák, rántott sütemények és hamburgerek, ó, én!).

7. Tegye fontossá a kamrát
Ha van néhány kedvenc, nem túl nagyszerű tárgya, amelyet meg szeretne menteni csemegeként, tegye be őket a kamra hátsó részébe egészségesebb cikkekkel - például teljes kiőrlésű tészta, rizs, bab és dió -. . Tudjuk, hogy csak azért, mert a tonhalkonzervek és a zacskó lencse közvetlenül előttük áll, még nem jelenti azt, hogy teljesen elfelejtené a brownie keveréket, de ez segít abban, hogy a brownie keverék ne kerüljön szem elől, és ne legyen észben. Csak az étel látása vagy illata ösztönözheti a vágyat és növelheti az éhséget (különösen igaz a gyorsételekre).

8. Csökkentse a folyékony kalóriákat
Tej és süti, narancslé és francia pirítós, bor és sajt - egyes ételek látszólag folyékony megfelelőt igényelnek. De könnyű önteni a fontokat úgy, hogy szódát, gyümölcslevet, alkoholt és még tejet is ropogtat a szokásosnál. A cukorral édesített italok a megnövekedett testzsírhoz és vérnyomáshoz társulnak, ezért a lehető legnagyobb mértékben engedje el őket.

9. Tolja el a piát
Valószínűleg hallotta az „mértékkel inni” kifejezést. A lényeg az, hogy az alkohol sok alattomos kalóriát tartalmaz, és képes megakadályozni az étkezési döntéseket (mmm, zsíros pizza) később az éjszaka folyamán. A kijózanodás után is az alkohol negatívan befolyásolhatja az erőt, és napokkal később lemaradhat a súlyzóról.

10. Kortyoljon zöld teát
A zöld tea elfogyasztása az egyik leggyakoribb tipp néhány font leadására, és jó okkal: A zöld tea a zsír metabolizmusának képességéről ismert. És a rezisztencia edzéssel kombinálva a zöld tea növeli a zsírvesztés lehetőségét. Adjon hozzá egy kis citromot egy kis ízhez és az antioxidáns hatások erősítéséhez.

11. Maradj pozitív
Sokan démonizálunk bizonyos ételeket, sőt bizonyos kényeztetésekért is megbüntetjük magunkat. Ehelyett az olyan pozitív üzenetek, mint az „irányíthatom az étkezésemet” vagy a „büszke vagyok arra, hogy ma felelősen ettem”, átfogalmazhatják az ételekkel való kapcsolatunkat. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív elvárások a fogyással is összefüggenek.

12. Meditálj
Az érzelmi evés - lényegében enni azért, hogy jobban érezzük magunkat (gyakran, amikor szomorúak vagy szorongóak vagyunk) - megzavarhatja a fogyás céljait. De a meditáció - olyan technikák alkalmazásával, mint az izomlazítás és az önközpontúság elérése - segíthet a mértéktelen fogyasztóknak abban, hogy tisztában legyenek azzal, hogyan fordulnak az ételhez az érzelmek kezelésére. Nézze meg ezt a 10 meditációs módot.

13. Aludj okosan
Az alvásvesztés az étvágy változásaihoz és a glükóz metabolizmusához kapcsolódik. Vessen egy pillantást az alvási helyzetre vonatkozó útmutatónkba, hogy optimalizálja azokat az órákat, amelyeket eltöltött a lepedők alatt. És próbáljon meg más megoldásokat az extra Zz-ekhez, például kikapcsolni az elektronikát a hálószobában és elkerülni a nagy étkezéseket késő este.

14. Lejegyezni
Ha a divatos alkalmazások használata túl ijesztőnek tűnik, a kutatások szerint még mindig van érdeme a régi tollnak és papírnak. Élelmiszer-bevitelünk figyelése étkezési naplóval segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában. Valójában azok, akik ragaszkodnak az étkezési naplókhoz, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem. Minden falat rögzítése segít abban, hogy ne csak az általunk fogyasztott ételek legyenek tisztában, hanem az is, hogy mikor és mennyit eszünk.

15. Válassza a Szabad súlyokat
Lépjen le a lábnyomóról, és kezdjen guggolni pár súlyzóval. A szabad súlyokkal végzett edzés hatékonyabban aktiválhatja az izmokat, ami segíti a kalóriák felgyújtását.

16. Stresszoldás
A sok stressz fokozott étkezést és vágyat válthat ki, különösen a cukros szénhidrátok esetében. Ha a munkahelyi nyomás vagy a családi teher túlterheltnek érzi magát, próbáljon ki egy ilyen módszert a stressz csökkentésére, mielőtt mancsát e fánkra.

17. Töltse fel a lekvárt
Csomagold a lejátszási listádat vidám dallamokkal. A kutatások azt mutatják, hogy az a zene, amelynek percenként 180 üteme van - mint például az OutKast "Hey Ya" -, természetesen gyorsabb ütemre készteti. Ráadásul a zene figyelemelterelésként szolgál, ami segíthet levonni a figyelmet egy fárasztó tornateremről.

18. Rágd lassan
Lehet, hogy a lassú étkezés nem fér bele egy mozgalmas munkanapba, de megéri felgyorsítani a rágást: Minél gyorsabban eszünk, annál kevesebb idő áll a test rendelkezésére a teltség regisztrálásához. Tehát lassítson, és szánjon egy percet az ízlelésre.

19. Csomagolja be a fehérjét
A fehérje segíthet az egészséges testsúly előmozdításában, mert a magas fehérjetartalmú étrendhez nagyobb jóllakottság társul. Fontos az egészséges izomnövekedés szempontjából is. Az állati források nem az egyetlen lehetőség - próbáljon ki olyan alternatívákat, mint a quinoa, a tempeh és a lencse.