7 egészséges életmód 40 év után

A 40 éves életkor mérföldkő, amikor megnő a sok egészségi állapot kockázata. Ez azt jelenti, hogy a születésnap tökéletes alkalom az egészségének felmérésére, állítják szakértők.

Akár az embereknek igényes munkájuk van, idősödő szüleik, növekvő gyermekeik vannak, akár a fentiek mindegyike, könnyű félretenni az egészséget. De a 40 az idő, hogy értékelje jólétét és hosszú távra tervezzen.

"Negyven alkalmas arra, hogy mély lélegzetet vegyen, és bár sok más dolga van odakinn, végezzen egy kis önvizsgálatot, és mondja:" Rendben, van néhány dolog, amit meg kell tennem, hogy egészséges maradjak ". "- mondta Dr. Sandra Fryhofer, az atlantai piemonti kórház belgyógyásza.

És ha még nem vagy ott, akkor nincs miért várni - mondta Dr. William Zoghbi, a houstoni Methodist DeBakey Szív- és Érrendszeri Orvostudományi Professzor és az Amerikai Kardiológiai Főiskola elnöke.

"Nem mintha az emberek felébrednének, és azt mondják:" 40 éves vagyok, mindent megváltoztatok, amit teszek, hogy egészségesebbé váljak "- mondta Zoghbi. Ehelyett "minél korábban indulhatnak, annál jobb nekik."

Íme hét módja annak, hogyan lehet egészségesebb maradni, amikor 40 évesen van vagy 40 éves:

Tartsa nyitva a szemét a látási problémák miatt

40 éves korában a látás romlani kezdhet, ezért ellenőriztesse a szemét - mondta Fryhofer. "El kell tudnia olvasni a gyógyszercímkéken található apró betűket és sok különböző címkét. Ha nincsenek szemüvegei és nem tudja elolvasni az apró betűket, akkor hiányozhat néhány fontos információ" - mondta Fryhofer.

Azt is javasolta, hogy viseljen napszemüveget a további károk elkerülése érdekében. "A túl sok napsugárzás növelheti a szürkehályogot, ezért a napszemüveg jó ötlet" - mondta Fryhofer. "Győződjön meg arról, hogy rendelkezik UV-A [és] UV-B védelemmel."

A magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend - amely tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal - lassíthatja a látásvesztést - tette hozzá Heather Mangieri, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Az idősek vakságának legfőbb oka a makula degeneráció néven ismert állapot. 9,1 millió 40 évnél idősebb amerikait érint. "A makula degeneráció általában genetikai jellegű, de táplálkozást, likopinban gazdag étrendet (vörös gyümölcsökben és zöldségekben találhatók) és antioxidánsokat használhatunk a látásvesztés lassítására" - mondta Mangieri.

Ismerje a számait

A 40 éves kor alkalmas arra, hogy megvizsgálja a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint és a testsúly számát. "Az embereknek tudniuk kell, hogy mi a koleszterinszintjük, és ha 40 éves koruk előtt nem ellenőrizték, akkor meg kell" - mondta Zoghbi.

Ha meglátogatja a gyógyszertárat, szánjon időt a vérnyomásmérésre, és keresse fel orvosát, hogy végezzen egy egyszerű vércukorszintet - javasolta. E számok ismerete segít Önnek és orvosának azonosítani a potenciálisan rejtett betegség kockázati tényezőket.

Például a magasabb vérnyomással rendelkezőknél nagyobb a szívbetegség, a stroke és a veseelégtelenség kockázata - mondta Zoghbi.

Fedezze fel családtörténetét

Ötödik évtizede alatt itt az ideje, hogy alaposan vizsgálja meg a családfáját, hogy megtudja, vajon genetikája növeli-e az olyan betegségek kockázatát, mint a rák vagy a szívbetegség. "Ha eléri a 40-et, amikor a dolgok rosszra fordulnak, akkor a C-szóra kell gondolnia, és ez a rák, mert már nem vagy gyerek" - mondta Fryhofer. - Ez egy jó alkalom arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti-e a családi történetét.

Például azok, akiknek családi kórtörténetében vastagbélrák van, 40 évesen szeretnének kolonoszkópiát kapni, ahelyett, hogy 50 éves korukig várnának - mondta Fryhofer.

Ugyanez vonatkozik a szívbetegségre is: egy kalciumvizsgálat segíthet annak eldöntésében, hogy az artériák kezdenek-e keményedni, és ha jelentős életmódbeli változtatásokra vagy gyógyszerekre van szükséged. "Az emberek sokat boldogulnak, amíg el nem érik a 40-et, de amikor eléred a 40-et, egy kicsit rád kell vonatkoznod. Ez nem csak mindenki más miatt aggódhat" - mondta.

Izom fel

40 éves kortól kezdve az izomtömeg körülbelül 1 százalékát veszítjük el évente.

Tehát az emberek profitálhatnak abból, ha a súlyt viselő gyakorlatokat, valamint a szív- és érrendszeri edzéseket beépítik a heti testmozgási tervbe - mondta Mangieri. "Még akkor is, ha levesdobozokat használ néhány bicepszgöndörítéshez - nem feltétlenül edzőteremben kell lennie, csak valamilyen ellenállóképzésnek kell lennie" - mondta Mangieri.

Az életkor előrehaladtával kevésbé rugalmasak is vagyunk. Mangieri a jóga vagy a pilates hozzáadását javasolta, amelyek javíthatják a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt és a mozgásteret. "Ha meg tudjuk őrizni izomtömegünket és fenntartani az erőnket, akkor öregedve tovább folytathatjuk azokat a dolgokat, amelyeket élvezünk" - mondta Mangieri.

Rost a barátod

Véget értek azok a napok, amikor hízás nélkül hörögtek. És mivel az anyagcseréd lassul 40 éves kor körül, kevesebb kalória fogyasztása növelheti az egészséget. De arra is ügyelnie kell, hogy megfelelő rostot és folyadékot kapjon - mondta Mangieri.

"Biztosítani akarjuk, hogy a csökkenő kalóriák olyan dolgokból származzanak, mint az édességek, de ezeket a magas rosttartalmú ételeket az étrendben tartjuk, és gondoskodunk arról is, hogy kielégítsük folyadékigényünket. Ez nagyon fontos" - mondta Mangieri. "Ügyeljen arra, hogy a napi étkezési tervünk tele legyen tápanyagokban gazdag ételekkel, például sovány fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

"Ezek az elemek az élet minden szakaszában fontosak, de ahogy öregszünk, biztosak akarunk lenni abban, hogy fenntartsuk ezeket a magas tápanyagtartalmú ételeket, annak ellenére, hogy kevesebb a kalóriaigényünk" - mondta Mangieri.

Fontolja meg életmódjának összképét

Dr. Elizabeth Jackson, a Michigani Egyetem adjunktusa hangsúlyozta azt a különbséget, amelyet az általában egészséges életmód okozhat a szívrohamok és agyvérzések megelőzésében.

A szív- és érrendszeri események esetében "tudjuk, hogy a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik, és nem lehet fiatalabb. Az öregedésre nincs gyógymód" - mondta Jackson.

A tartalék gumiabroncs elvesztése a középső részén nemcsak abban segít, hogy beilleszkedjen a ruhájába, hanem csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az érbetegségek kockázatát. "Ha az életmód módosításaira gondolsz, akkor a különböző tényezőkben nagy durranás érhető el" - mondta Jackson.

Rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése, az egészséges testsúly fenntartása, valamint a magas gyümölcs-, zöldség- és többszörösen telítetlen zsírtartalmú étrend fogyasztása mind segítenek az erek egészségének megőrzésében - mondta Jackson. "És ez egészségesen tartja a szívünket, egészségesen tartja az agyunkat, és valóban segít megelőzni a derékvonal növekedését. Az egészséges életmódba történő befektetés minden következő évtizedben megtérül" - mondta.

Butt out

A 40 éves kornak tartalmaznia kell a dohányzók valóságellenőrzését.

"Ha dohányos vagy, itt az ideje ezt komolyan venni és megállítani akármelyik módon, formában vagy formában is. Kérjen segítséget" - mondta Zoghbi.

A leszokás "nem könnyű, de hidd el, ez csökkenti minden rossz előfordulását, ami csak eszedbe juthat, a szívrohamtól kezdve a szívbetegségen át, agyvérzésig, veseelégtelenségig, valamint tüdőrákig és tüdőbetegségig" - mondta.

Pajzsmirigy-ellenőrzés

Azok az emberek, akik kopásnak érzik magukat, és egyre híznak, hajuk és bőrük pedig elvesztette fényüket, megfontolhatják pajzsmirigyük ellenőrzését. Ez a nyaki mirigy segít az energiaszint szabályozásában és a hormonok szabályozásában, és a 40 olyan időszak, "amikor a pajzsmirigy betegség megmutathatja az arcát" - mondta Fryhofer.

Egy teszt megállapíthatja, hogy a pajzsmirigy megfelelően működik-e, mondta. A pajzsmirigy alulműködését elsősorban genetikai állapot okozza, de vényköteles gyógyszerekkel elháríthatja szövődményeit - mondta Fryhofer.

Ezt a történetet a MyHealthNewsDaily szolgáltatta, a LiveScience testvér webhelye. MyHealthNewsDaily a Twitteren @MyHealth_MHND. A Facebookon és a Google-on is vagyunk+.