7 egészséges snack, hogy túl lehessen a 3 órakor Pangás

Nem kell kávé IV-ben, hogy végigcsinálja a napját. Ehelyett inkább az R. D. által jóváhagyott harapnivalók közül választhat.

Valamikor ebéd után, általában hajnali 3 óra körül, elkezdődik az a bumm crash érzés. Lehet, hogy a délelőttöt azzal töltötte, hogy olyan munkát végzett, mint a villámlás, és átfújta a feladatokat, mint a tornádó Kansasban. De most csak egy gyenge, kimerült tócsa vagy egykori önmagadnak, és csak annyit akarsz tenni, hogy összegömbölyödsz és szundítasz egy asztal alatt, mint George Constanza (egyértelműen személyes tapasztalatból beszélek).

hogy

Ne félj: Ez egy nagyon gyakori érzés. Bár úgy tűnhet, hogy be kell kötnie magát egy kávé IV-be, hogy végig tudja csinálni a nap hátralévő részét, vannak jobb módszerek az energiaveszteség kezelésére. Szerencsére általában ízletes, tápláló snacket tartalmaznak.

Mielőtt megpróbálja megoldani a visszaesést valamilyen grub-al, próbálja meg kitalálni, mi okozza azt. "Ha ebédje nem tartalmaz fehérjét és rostot, vagy túl sok finomított szénhidrátot tartalmaz, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg ezt az energiacsökkenést délután közepén" - mondja SELF Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N.

Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., elmondja ÖNNEK, hogy Ön is kiszáradhat vagy kimerülhet az egész napos üléstől. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, javasolja egy gyors sétát vagy egy pohár vizet. És ha ez nem egészen sikerül, azt mondja, hogy egy rost, fehérje és összetett szénhidrát egészséges keverékével ellátott snack lehet éppen az, amire szüksége van.

Bármely délutáni snack mellett Pincus azt mondja, hogy törekednie kell a tápanyagok ezen egyensúlyának megszerzésére. "Gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, jó zsírokkal és sovány fehérjékkel teli snackek mindenképpen fenntartható energiát nyújthatnak." És Rebecca Clyde, M.S., R.D.N., C.D. elmagyarázza, hogy ezek a harapnivalók étkezésig is jóllakják majd magukat.

Még egy dolgot érdemes szem előtt tartani: Young azt mondja, hogy kerülnie kell az olyan finom falatokat, amelyek mind finomított szénhidrátok - perec, sütik, tudod, tipikus délutáni dolgok -, mert nem segítenek a vércukorszint szabályozásában, mint valamint valami rostot és fehérjét. Az eredmény? Ideiglenesen felélénkülhet, de délután 3 órakor a visszaesés valószínűleg csak délután 4 órára vált át. pangás.

Tehát ahelyett, hogy az édesség felé tartana, válasszon e szakértők által ajánlott harapnivalók közül. Könnyen összedobhatók egy röptében, és minden szükséges tápanyag megvan hozzá, hogy végig tudják vinni a munkanap hátralévő részét.