7 egyszerű csere a tartós fogyás érdekében

Tisztességes kijelentés azt mondani, hogy egyszerre nagy részünk próbál fogyni. Regisztrált dietetikusként ezt saját gyakorlatomban látom - a hozzám látogató személyek legalább 50 százaléka ezt teszi azzal a reménnyel, hogy leadjon legalább 20 fontot.

egyszerű

Nem könnyű, és sokan elmaradnak a céljaiktól. Kudarcaik oka nem a motiváció vagy az akaraterő hiánya; gyakran azért, mert túl sok nagy változtatást próbáltak egyszerre végrehajtani. Még a céljaik is túl nagyok voltak. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az étkezési szokások rendszeres kisebb és könnyebb megváltoztatása nagyobb valószínűséggel eredményezi a fogyást.

Szinte mindenki végezhet egy apró változtatást minden nap. A fogyás egyik fő módja a kalória csökkentése. Itt vannak a legfontosabb csereügyleteim, amelyek segítettek a betegeim súlycsökkentési céljaik feletti szintre emelésében:

1. Gondolja át a kedvenc kávéját.

Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú karamellás tejeskávé lenne, inkább vegyen egy kávét cukrozatlan mandulatejjel és fahéjjal. Felkorbácsolhatja a mandulatejet, és rengeteg finom ízt adhat hozzá a fahéjjal, mindezzel hetente több mint 1600 kalóriát spórolhat meg, ami meghaladhatja az egy év alatt leadott 20 fontot!

2. Ne igyon szódát.

Ez nyilvánvaló, de valószínűleg az egyik legnehezebb megvalósítani. Még mindig fulladunk a szódában, és ez az egészségünkbe kerül. Ha azonban lemondasz egy 12 uncia doboz kóláról (140 kalória) vízért, vagy egy természetes ízű seltzervízről, akkor akár 14 fontot is leadhatsz évente. Csak győződjön meg róla, hogy ellenáll a kalóriacsökkentési késztetésnek a kedvenc kóla diétás változatának beépítésével. A legutóbbi tanulmányok szerint a mesterséges édesítőszerek a testsúlyára is hatással lehetnek.

3. Tészta helyett próbáljon ki zoodle-eket.

A tészta helyett cukkini tészta fogyasztása, csak hetente egyszer, több mint 2 kiló fogyáshoz vezethet egy év alatt - és az állandó elkészítés még további fogyáshoz vezethet. Ez a szokás különösen hasznos lehet cukorbetegségben vagy alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedők számára azáltal, hogy csökkenti az inzulinra való támaszkodást.

4. Tartson távol a cukros, alkoholos italoktól.

Az alkohol igazi kihívást jelenthet, amikor fogyni próbál, de a halál csókja lehet, ha a választott alkohol általában olyan, amely potenciálisan cukorral van tele. A Daiquiris, a piña coladas és a margariták mind ebbe a kategóriába tartoznak. Fontolja meg a margarita cseréjét egy 5 uncia pohárra vagy vörös vagy fehér borra heti három éjszakánként, és heti 1000 kalóriát vagy egy fontot 15 fontot takaríthat meg Önnek.

5. Készítse el saját salátaöntetét.

Cserélje a magas kalóriatartalmú önteteket egy csodálatos olaj- és balzsamecet-kombinációra, hogy kb. 3 fontot borotváljon le évente (ez sok a szériafogyasztóknak, akik mindig az utolsó 5 fontot akarják leadni).

Szerinted unalmas egy olaj és balzsam kombináció? Gondolkodj újra. A salátákról és a belőlük fakadó véleményem teljesen megváltozott, amikor a házam közelében találtam egy speciális olaj- és ecetboltot. Most olyan finom remekműveket csapok fel, mint az áfonyás balzsam citromolívaolajjal párosítva, és a birsalmás balzsamemest lime olívaolajjal párosítva. Újra megszerettem az unalmassá váló salátákat, és emiatt jobban passzolok a farmerembe.

6. Keressen egy egészségesebb délutáni snacket.

Ha azt mondanám, hogy cserélje le a délutáni közepi zacskóját egy zellerre és hummusra, valószínűleg azt gondolná, hogy őrült vagyok. Tehát ahelyett, hogy minden délután burgonya chips lenne, cserélje fel ropogós parmezán chipsre, amelyet vagy készít, vagy vásárol. Míg a kalóriák márkánként eltérhetnek, néhány népszerű lehetőség, amelyet megvizsgáltam, kb. 140 kalóriát fogyasztott burgonya chipset mutatott, míg a parmezán chips csak 100 kalóriát tartalmaz - és szinte nem tartalmaz szénhidrátot! Ez egy heti 250 kalória feletti megtakarítás.

7. Próbálja ki a karfiol rizst.

A karfiolos rizs országosan megtalálható friss vagy fagyasztott változatban, és könnyen elkészíthető. Ráadásul a karfiol az egyik legjobb fogyasztandó zöldség, ha érdekel a rák kockázatának csökkentése. Ha ez nem motivál, akkor mi van ezzel: a karfiol rizs 40 kalóriát tartalmaz egy csészében, míg a fehér rizs 170-et. Ez 130 kalória megtakarítást jelent! Ha ezt a változtatást csak hetente háromszor hajtja végre, akkor egy év alatt körülbelül 20 000 kalóriát spórolhat meg.

Ne feledje, hogy a fogyás sok változón alapul - a kalória csak az egyenlet része. A genetika, az aktivitás szintje, a nem, az életkor és a betegség állapota mind beleszámítanak a fogyás vagy a testsúly fenntartásának képességébe. Ennek ellenére a kis életmódbeli változások, mint például az itt javasolt ételek cseréje, segíthetnek abban, hogy jó irányba mozdítsák el Önt.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az ohiói Clevelandi Klinikai Wellness Intézet wellness-táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere és a "Skinny Liver" szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat. További egyszerű cserékért az életed javítása érdekében iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.

Ezek közül néhányat szerkesztőségünk válogatott, mert szeretjük őket - és reméljük, hogy ti is. TODAY kapcsolt kapcsolatokkal rendelkezik, így a vásárlásokból származó bevételek kis részét kaphatjuk meg. A cikkeket a kiskereskedő értékesíti, nem pedig MA.