7 alacsony koleszterinszintig fogyasztható étel

elfogyasztandó

Tehát koleszterin van a vérben és az ételekben. Az állatokból származó élelmiszer, beleértve a húst, baromfit, halat, tojást és tejterméket, koleszterint tartalmaz. Az étrendi koleszterin azonban nem válik automatikusan koleszterinné a vérben.

A vér magas koleszterinszintjét a szívbetegséghez kötik. Cukorbetegek

Olyan betegségek csoportja, amelyek túl sok cukrot vagy magas vércukorszintet eredményeznek a vérben.

A cukorbetegek 90-95% -a), és általában családokban fut.

A koleszterinszint és a gyulladáscsökkentés jó kiindulópontja a hozzáadott cukor elkerülése

Árpa

Az árpa az egyik legjobb táplálékforrás az oldható rostoknak, az úgynevezett béta-glükánnak. A béta-glükánok csökkenthetik a koleszterinszintet és elősegíthetik a glükóz szabályozását

Avokádó

Az avokádóban magas a egyszeresen telítetlen zsír és a rosttartalom. Kutatások azt mutatják, hogy a telített zsírok vagy szénhidrátok telítetlen zsírokkal történő helyettesítése csökkentheti az LDL-t

Lazac

A lazac gyulladáscsökkentő zsírokat tartalmaz, az úgynevezett omega-3 zsírokat, egyfajta többszörösen telítetlen zsírt. Az omega-3 zsírok a szív javát szolgálják a trigliceridszint csökkentésével, a lepedék növekedésének lassításával

Lenmag

A lenmag segít csökkenteni a koleszterinszintet és tartalmaz rostot, fehérjét

Áfonya

Az áfonya az egyik legmagasabb antioxidáns-szinttel rendelkezik, összehasonlítva más népszerű gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az úgynevezett flavonoid, antocianinok kék, piros vagy lila színt adnak az ételeknek. Az antocianinok csökkentik a gyulladást és javítják a koleszterint azáltal, hogy csökkentik a koleszterin mennyiségét. Az antocianinokat tartalmazó egyéb élelmiszerek közé tartozik a szeder, az áfonya, a meggy, a padlizsán, a vörös káposzta, a vörös répa és a lilahagyma.

Szójabab

A szójabab fehérje- és egészséges zsírtartalma magasabb, mint a többi babban. A teljes szójaételek fitoszterint és béta-glükánt is tartalmaznak. A teljes szójaételek csökkenthetik a koleszterin termelését, és elősegíthetik a test megszabadulását. Fontolja meg, hogy az étkezéshez szójababot vagy edamámot adjon egy salátához vagy növényi fehérjévé.

Savanyú káposzta

A probiotikumok, a bélben lévő jó baktériumok, már hosszú listát tartalmaznak az előnyökről, beleértve a csökkent gyulladást és a glükózkontrollt. Ehhez a listához hozzá kell adni, hogy a probiotikumok megakadályozhatják a koleszterin visszatérését a testben. Az erjesztett ételek probiotikumokat tartalmaznak. Savanyú káposzta erjesztett káposzta. Próbáljon savanyú káposztát adni húshoz, szendvicsekhez, salátákhoz vagy tojáshoz. Egyéb erjesztett ételek közé tartozik a joghurt, a kimchi, a miso és a tempeh.