Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

huffpost

Nem számít, hogy egy félmaraton futó vagy egy kanapé krumpli, aki életmódbeli változást keres - a legtöbben időről időre mondtak magunknak valami hasonlót, amikor bepillantunk a tükör tükrébe: Kibírnám, hogy elveszítek néhány kilót.

Híresek vagyunk arról, hogy testünknek nehéz időt adunk, a vastagabb comboktól és a karos karoktól kezdve a tartós muffintetőig és a narancsbőr korai jeleiig. És bár nincs semmi baj ezekkel a tökéletlenségekkel (az egészséges testkép elengedhetetlen az egészséges test számára), az egészségesebb életre való törekvés általában magában foglalhatja a szükséges fogyást - amikor azt pozitív módon végzik.

Ez a pozitivitás nem mindig jön olyan könnyen, amikor folyamatosan hangsúlyozzuk a megfelelő diétamódszer kiválasztását, vagy hogy mely fitnesz tények valójában fikciók, ezért vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja abba a túlgondolkodást. Már nem rajtad múlik, hogy átdolgozza-e a sikeres fogyás legzavarosabb aspektusait.

Íme hét súlycsökkentő tipp, amelyek ellentmondásosnak tűnhetnek, de valódi eredményeket hoznak.

Körülje meg magát étellel.

Jó étel, vagyis. Az egészségesebb étrend felé vezető út nem feltétlenül jelenti a kopár hűtőszekrény polcait - valójában ennek éppen ellenkezőleg kell lennie. Töltse fel konyháját friss (és fagyasztott) gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges zsírforrásokkal és fehérjehatású erőművekkel, például tojással és dióval, hogy ne csak új egészséges főzésre ösztönözzenek, hanem megelőzzék a problémákat, amikor a snack utáni vágy bekövetkezik. A legjobb egészséges életmód inspirációja a konyhából származhat, ezért használja ki ezt a kulináris helyet!

És egyél belőle többet.

Ahelyett, hogy aggódna, hogy naponta hányszor eszik, vagy mennyi kalória van az egyes snack bárokban, használja ezt a jól felszerelt konyhát okos ételek és harapnivalók készítéséhez, amelyek teltségérzetet okoznak Önnek, és ennek az adagkontrollnak nem kell lehetetlen kérdés. Az egyszerűbb szénhidrátok helyett a fehérje és a zsír tartalmának megválasztása kielégíti étvágyát és később csökkenti a túlzott kényeztetés valószínűségét.

Emeljen nagyobb súlyt.

Ha valóban le akarja vágni és tónusban van, ne féljen elárasztani ezeket az 5 kilós súlyzókat valamilyen nehezebb emeléshez. A Harvard Egyetem nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a súlyzós edzés különösen hatékony a hasi zsír megcélzásában. Korábbi tanulmányok azt is kimutatták, hogy míg a szív- és érrendszeri testmozgás mind a zsírt, mind az izmokat elégeti az ember súlycsökkentő erőfeszítései során, addig az erősítő gyakorlatok zsírokat égetnek, miközben izmokat építenek - mindkét világ legjobbja. Nem is beszélve arról, hogy több izom gyorsabb anyagcserét jelent, ami a mindennap elfogyasztott kalóriákat hasznosítja.

De ne próbáld "az egészet elégetni" az edzőteremben.

Bár fontos, hogy a verejtékezéseket beépítsük a fogyókúra tervébe, és az etusiasmust mindig is értékeljük, a testünk minden héten túl sok meghosszabbított edzésen való átnyomása valóban jobban hátráltathat, mint a siker érdekében. A kutatások azt találták, hogy egyes emberek erőteljes reakcióval reagálnak az ételre, ezáltal túlkompenzálják a későbbi étkezésük során elégetett mennyiséget. A testet után kell tölteni edzés után - minden 10 elégetett kalória után minimum háromra vágyunk, hogy pótoljuk a veszteséget - és ezek a kérések az adott edzés intenzitásával nőnek.

Csak mondj nemet a nélkülözésre.

A testének a szükséges kalóriaenergia megtagadása soha nem a helyes válasz, ha a fogyásról van szó. Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt egy adott napon - ami más néven összeomlási diétának is nevezhető -, a test valóban szenved. Természetesen lelassítja az anyagcserét az energiamegtakarítás érdekében, ezáltal nehezebbé válik a súlycsökkenés és még keményebb a jövőbeli megtartása, amikor a „diéta” szó nem alkalmazható az életmódodra. A bejövő kalóriák hiánya új, nélkülözhetetlen táplálkozás hiányát is jelzi, amely teljes egészében újabb rengeteg egészségügyi problémát okozhat.

Ehelyett próbálja ki a 80/20 szabályt.

Fogyasszon, ha éhesnek érzi magát, ne felejtse el először inni a vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban nincs-e kiszáradva, és arra összpontosítson, hogy étrendjének 80 százalékát egészséges ételekkel töltse fel. A font leadása nem azt jelenti, hogy az étkezési időt el kell halasztani a fogyasztás minimalizálása vagy a kedvenc csokoládé élvezet elhagyása érdekében - valójában ezek a stratégiák sokkal valószínűbb, hogy egészségtelen ételek elpusztulásához vezetnek, amikor a vágy támad, pusztítást okozva már elért haladást. Mivel a kalóriák 80 százaléka kiegyensúlyozott táplálkozási választásból származik, a fennmaradó 20 százalékot olyan fröccsöknek lehet adni, mint villásreggeli, boldog óra vagy desszert, bűntudat nélkül.

Ne gondolj tovább!

A nap végén egy puszta szám egy skálán nem határozhatja meg a boldogságot vagy a testtel való jóváhagyást. Összpontosítson arra, hogyan érzi magát: Könnyebb-e a szokásos edzésprogramja? A középsőd most karcsúbbnak tűnik, amikor megint elkapod a tükörképedet a tükörben? Bevásárolnia kell, mert ledobott egy extra nadrágméretet? A fogyás tapasztalatainak ezek a pozitív vonatkozásai sokkal inkább számítanak, ha nemcsak az önértékeléséről, hanem az ön által kiváltott stresszszintről van szó.