7 étel a mentális egészséged és wellnessed javítására

"Te vagy az, amit eszel" - minden ember életében legalább egyszer.

Mindannyian ismerjük a friss, egészséges ételek előnyeit a testen - de mi van az elmével? Nézze meg a legjobb hét választásunkat, amelyek segítenek táplálni az agyát, és javítani a mentális egészségét és wellnessét.

7. Olajos hal

Mindig hallottuk, hogy a hal jó „agytáp” - de miért? Bemutassuk a DHA néven ismert kis zsírsav csodáit.

A DHA egy omega-3 zsírsav, amely segíti a rövid és a hosszú távú memória javítását, hozzájárulva az optimális agyi egészséghez. Ezenkívül a magas Omega 3 zsírsavtartalmú étrend segíthet a mentális egészségi állapot és a wellness érzésének erősítésében és a szorongás csökkentésében.

Keresse meg a DHA-t „olajos” halakban, mint például a lazac, a pisztráng és a garnélarák, vagy ha nem kedveli a tenger gyümölcseit, akkor egy halolaj-kiegészítőt.

6. Bogyók

Szamóca, áfonya, málna és szeder - ha a tökéletes snackre vágyik, hogy megjavítsa antioxidánsát, akkor ez az. Az antioxidánsok segítenek a sejtek helyreállításában, valamint a szabad gyökök által okozott gyulladások elleni küzdelemben. A szabad gyökök által okozott károk csökkentésével (amelyek megtalálhatók a szennyező anyagokban, a cigarettafüstben és más nastákban) ezekről az antioxidánsokról azt is megállapították, hogy segítenek a szorongással és depresszióval járó tünetek javításában.

További bónuszként a bogyók (áfonya és eper) polifenol vegyületeket is tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy javítják a memóriát, a koncentrációt és a figyelem teret.

5. Joghurt

Ha valaha is felkeltette a joghurt előnyeit a gyomorpanaszok miatt, akkor lehet, hogy nagyobb szívességet tesz magának, mint gondolná.

Sokan élvezik a joghurtot a probiotikumok további előnyeiért (amelyek elősegítik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését), azonban a legújabb kutatások szerint az agy-bél kapcsolatnak köszönhetően az olyan kultúrákban található probiotikumok, mint a joghurt, szintén befolyásolhatják az ember mentális egészségét, segítség a stressz, szorongás és depresszió csökkentésében.

4. Teljes kiőrlésű gabonafélék

Ennek oka, hogy a szénhidrátok annyira elragadóak - és nem kell a napi étrendjükben hátralévő helyet foglalniuk.

Tanulmányok szerint a teljes kiőrlésűek a triptofán gazdag forrása, egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin (más néven a „jó érzés hormon”) előállítását. A szerotonin segít az elme megnyugtatásában, a hangulat javításában és az állandó alvási ciklus fenntartásában.

3. Dió

Ha olyan snackre vágyik, amely történetesen segít az agy hosszú távú egészségében, készítsen belőle egy marék diót. Okkal néznek ki, mint egy agy.

A dió tele van antioxidánsokkal, segítve az agy és a test oxidációjának gátlását. Még csodálatosabb, hogy ezek a dió új neuronok növekedéséhez is vezethet - alapvetően ez azt jelenti, hogy a dió segíthet új agysejtek növekedésében, ami a jó mentális egészség megőrzésének elengedhetetlen szempontja.

2. Leveles zöldek

Mindannyian hallottuk, hogy a leveles zöldek hangos dicsérete mindenért megkapja - beleértve a mentális egészséget is. Ha nem tudja legyőzni, csatlakozzon.

A Neurology-ban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak napi zöld leveles zöldségeket, például spenótot, kelkáposzta és gallér zöldet, a kognitív hanyatlásuk lassabb, mint azoknál, akik kerülik a tányérjukat zöldekkel.

1. Bab

Ez a zenei gyümölcs - de tudta-e, hogy a bab a boldog, egészséges agy egyik legfontosabb ételválasztéka is?

A rostokkal és antioxidánsokkal teli bab és hüvelyesek (például csicseriborsó, lencse és vesebab) hosszabb ideig teltebbé teszik, stabilan tartják a vércukorszintet és lehetővé teszik, hogy több energiát égessenek el (ami, mint tudjuk, elengedhetetlen a jó mentális egészséghez) ). A bab tiaminot is tartalmaz, az acetilkolin (az emlékezethez nélkülözhetetlen neurotranszmitter) termeléséhez szükséges vitamint.

Szeretne többet megtudni a mentális egészségről a szakértőktől?

A 2020-as Nemzetközi Mentális Egészségügyi Konferencia július 29-31-ig tart az Aranyparton, ahol sokféle előadó, előadó és műhely működik. Hallgassa meg a szakértőket, ossza meg ötleteit, vitassa meg az aktuális kutatásokat és kapcsolattartást más ipari szakemberekkel.