7 étel, amelyet soha nem szabad enni reggelire

Bagel, fánk és sütemény. Jaj nekem. Nem szabad enni ilyen pihe reggelire, és javarészt elég jól tudsz kormányozni. (Minden fogadás ki van kapcsolva, ha észreveszi ezeket a friss pogácsákat a gazda piacán.)

reggeli

De a cukros, vajas, leplezett sütemények nem az egyetlen olyan ételek, amelyeket érdemes elkerülni a reggeli étkezéskor (ezt a 7 egészségesnek tűnő ételt vegye be a táplálkozási szakemberek). Rengeteg más mindennapi reggeli elkövető van, akik nem táplálkoznak, vagy arra késztetnek, hogy később éhesnek és ócska vágynak érezzék magukat. vagy mindkettő, igen!

Néhányuk meglephet. Íme 7 AM tűzőkapu, amellyel kiválaszthatja reggelijét ASAP. (10 perced van? Akkor van időd véglegesen lefogyni a Prevention új, 10 perces edzéseivel és 10 perces étkezéseivel. Fit Fit in 10: Slim and Strong for Life!)

Persze, kényelmes. De a gabonafélék többségében magas a hozzáadott cukor mennyisége, és kevés olyan jó árucikk van benne, mint a rost és a fehérje. Ennek eredményeként nagy az esélye annak, hogy a gyomra újra dübörögni kezd reggel közepén, így azok a közepes fánkok a szünetben tetszetősebbnek tűnnek, mint valaha.

Ehelyett cserélje az O-t vagy a pelyheket éjszakai zabra. Ugyanolyan egyszerűek, és egész reggel elégedettek lesznek. És ha valóban gabonapelyhet akarsz? Válasszon egy tiszta lehetőséget, legalább 5 g rostot és kevesebb, mint 10 g cukrot adagonként, és kövesse ezeket a tippeket, hogy tála teltebb legyen.

A tojás- és sajtos szendvics tiszta, töltelék lehet reggelire - ha maga készíti el. A dobozos fagyasztottak közül sok nátriumot, tartósítószert és egészségtelen zsírokat tartalmaz. (Egészséges zsírokat adjon étrendjéhez ehelyett a táplálkozási szakemberek ezen ajánlásaival.) És a sarokcsemege vagy kávézó zsíros reggeli szendvicsei általában nem sokkal jobbak. Általában elég nagyok ahhoz, hogy két embert meg tudjanak etetni, és túl vannak terhelve sajttal és feldolgozott húsokkal, például kolbásszal vagy szalonnával. Próbáljon meg egy egyszerű zöldséges keverést egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal vagy egy teljes kiőrlésű tortillával.

Természetesen ezek a zöldségek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat szolgálnak fel. De a legtöbb zöld gyümölcslében magas a cukorszint (köszönhetően az összes édesítéshez használt gyümölcsnek), és komolyan hiányzik mind a rost, mind a fehérje. Ami azt jelenti, hogy önmagában elég rossz reggeli. Ha zöld lé mellett dönt, keressen alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, és kortyolgasson valamivel - például teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal, joghurt gyümölccsel vagy tojás. (Vagy inkább próbálja ki e szuper egészséges turmix receptek egyikét.)

Várj, de nem jó neked a joghurt? Sajnálom az embereket, nem minden fermentált tejétel egyenlő. Az ízesített fajták éppen annyi cukrot tudnak csomagolni, mint az a dán vagy fahéjas tekercs, amelyet úgy gondoltál, hogy okos vagy, elkerülve. Ráadásul a zsír kihagyása valójában veszélyeztetheti a hízást - javasolja a kutatás. Inkább fogyasszon sima alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú joghurtot - a szakértők egyetértenek abban, hogy mindkettő része lehet az egészséges étrendnek. És édesítsd magad mézzel, juharsziruppal vagy gyümölccsel.

Azok a bolti csomagok biztosan megkönnyítik a reggeleket. (Csak adjon hozzá vizet és mikrohullámú sütőt!) De alapvetően dobozos gabonafélék vannak álruhában: Az előkevert és ízesített zabpehelyeket általában cukorral töltik fel. Ráadásul általában instant zabbal készülnek, amely nagyon feldolgozott és alacsonyabb rosttartalmú, mint a hengerelt vagy acélból vágott zab. Ha nincs idő egy tál rendes zabpehelyre, készítsen helyette egy adag házi készítésű instant zabpehely csomagot. Ugyanolyan gyorsak, de magasabb a rosttartalmuk. Ráadásul szabályozhatja a cukortartalmat.

Még akkor is, ha teljes kiőrlésű búzát választ, egy hamis vajjal ellátott kenyérszelet messze nem ideális reggeli. Először is, a legtöbb vajas kenhető zsír és margarin transz-zsírokat tartalmaz, veszélyes, szintetikus zsírokat, amelyek emelhetik a rossz koleszterint, csökkenthetik a jó koleszterint, és növelhetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul itt nincs fehérje, gyümölcs vagy zöldség. Ha szereti a pirítóst reggelivel, akkor egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy kis vajjal, és élvezze valami tartalmasabb oldalának, például egy zöldséges omlettnek.

Ha még nem hallottál volna, akkor a kávé nagyon-nagyon jó neked. De a sima cuppa joe nem helyettesíti az étkezést, emberek. A kávéban lévő koffein ideiglenesen tompíthatja étvágyát, de valószínű, hogy reggel közepéig azon kapja magát, hogy végigsimogatja az uzsonnafiókot. Ahelyett, hogy kortyolgatna, élvezze a kávét egy étkezés közben. Nem éhes, amikor felébred? Rendben - először igyon kávét. Ezután csomagoljon egy könnyű ételt vagy snacket, amelyet később reggel elfogyaszthat, például gyümölcsöt és sajtot, vagy egy fél dióvajas szendvicset. Örülni fog, hogy megtette.