7 étel A testépítők feladták - de egyáltalán ne hagyja ki

A hivatásos testépítő teste lényegében műalkotás. Testalkatuk megformálásának odaadását, idejét és gondosságát számos izmaik, testzsírhiányuk és aprított definíciójuk bizonyítja. És ez nem csak az órákon át tartó súlyemelésből származik; szigorú étrendjük hatalmas mértékben hozzájárul a sikerhez. Tehát egy inspiráló testépítő csoportot kérdeztünk az étrendjükből kizárt, de már nem hiányzó ételekről - és arról, hogy a lemondás miért változtatta jobbá általános egészségi állapotukat. Tudja meg alább az ő válaszaikat, majd nézze meg ezt a 30 Six-Pack Titkot a világ legrangosabb embereitől!

BÚZA

"A soványodás szempontjából fontos a makrotápanyagok - különösen a szénhidrátok - monitorozása és manipulálása, ezek egyike a búza. Megállapítottam, hogy annak kiküszöbölése után sokkal karcsúbbá tudtam válni, növelni tudtam az energiát, fokoztam az összpontosítást, és általában sokat éreztem jobb neki. Az emberek nyolcvan százaléka valamilyen formában érzékeny a gluténre - a búzában található fehérje - és ez nálam is így volt. A búza sok ember számára irritálhatja az emésztőrendszert, ami emésztési problémákhoz és szivárgó bél szindrómához vezethet. Sok feldolgozott élelmiszer is tartalmaz búzát, ezért a búza kivétele az étrendből gyakran azt jelenti, hogy természetesen kevesebb feldolgozott ételt is fogyaszt. " James James, testépítő, erőemelő, személyi edző, táplálkozási szakember és a Taunton Health alapítója

NÖVÉNYI OLAJOK

"Kihagytam az étrendemből az összes növényi olajat. Az olcsó növényi olajok magasan feldolgozottak és magas omega-6 zsírsavtartalommal bírnak. Sok gyulladást okozhatnak a szervezetben, ami sok rendszert irritálhat. Miután kivette és kicserélte kókuszolajjal vagy szűz olívaolajjal, észrevettem, hogy sokkal jobban érzem magam, és sok fájdalom elkezdett járni. " -Fehér

FELDOLGOZOTT CUKOR

"Az egyetlen élelmiszer, amelyet kizártam az étrendemből, amikor komolyan foglalkoztam az erőnlétemmel és az egészségemmel kapcsolatban, a feldolgozott cukor volt. Amikor abbahagytam a cukrot, akkor is megpróbáltam fogyni. Az embereknek gyakrabban kell kezdenie olvasni a címkéket. A legtöbb feldolgozott étel magas fruktózt vagy valamilyen másfajta feldolgozott cukor. Még a kávémból is kivettem. Miután megszüntette a feldolgozott cukrot, nem kíván tovább és egészségesebb életet él. —Brian Mazza Fitness Influencer és a Paige Hospitality Group elnöke

"Van valami abban, hogy egy nagy csokoládé aprósüteményt jéghideg pohár tejbe süllyesztenek. Vagy amikor beindulnak azok a késő esti munchik, egy tál gabonapehely tökéletes megoldásnak érzi magát. A testépítés előtt tejet szállítanék a házamba minden héten - és minden héten a tejet tompította a gallon. Amint beléptem a testépítés világába, ezt az ártatlannak tűnő tejterméket el kellett távolítani nemcsak ebből az egyetlen pillanatból, hanem egész életemben. A tej cukrokat, szénhidrátokat tartalmaz, és az egyik leggyakrabban jelentett ételallergia. Egy csésze 2% tej 138 kalóriát tartalmaz. Testépítőként az, amit eszünk, minden tevékenység szerves részévé válik, és az üres kalória nem tesz jót testünknek sovány fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok. A feldolgozatlan élelmiszerek jelentenek mentőövet az étkezéshez. A mai társadalomban a tej ma feldolgozott élelmiszer, és ettől a testépítők kitérnek. " - Christine Cecilione, a Testépítés és Fitness Nemzetközi Szövetsége pro

"Az egyik étel, amit a legjobban hálás vagyok, kivágtam a szódát. Ez a döntés önmagában 10-20 százalékkal csökkentette a napi kalóriabevitelt, és jelentősen csökkentette a cukor bevitelemet. Az emberek komolyan alábecsülik azt a hatalmas szódamennyiséget, amelyet egy héten, egyszerűen azért, mert társadalmunkban annyira mindenütt jelen van. A szódavíz csepegtetésének egyik észrevehetőbb mellékhatása, hogy lehetővé teszi, hogy a többi egészséges ételt jobban élvezhesse. Senki sem veszi észre, hogy mennyire ízt fülsiketítő a magas cukortartalmú szóda. betegesen édes, hogy elnyomja a tápláló ételek élvezetét, mert kifejezetten magas sótartalmú ócska ételek, például Big Mac és Lays chips mellé készült. Mindenkinek, aki az edzőterem teljesítményének növelésére törekszik, az első dolog, amit mondhatok: a szóda és az ehhez hasonló ételek még fontosabbak, mint a szuperélelmiszerek hozzáadása az étrendhez. " - Ethan T. Schmidt, a GymBull.com alapítója

Alacsony kalóriatartalmú harapnivalók

"Kiküszöztem az étrendemből azokat az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat, amelyekben sok cukoralkohol volt, mert ettől a gyomrom szörnyen érezte magát. Miért akarok olyanokat enni, amelyek mindig felborítják a gyomromat? Azt hittem, hogy az alacsony kalóriatartalom miatt egészségesen étkezem, de ez nem így volt. Nem tervezem alacsony kalóriatartalmú snackek fogyasztását cukoralkoholokkal, mert rosszabbul éreztem magam, mint egy cukorkát fogyasztva! Úgy érzem, hogy több energiám van, és egy kicsit hatékonyabban tudok fogyni, ami segít a sovány izomzat felépítésében. " —Anthony Alayon testépítő és a zsírelhárítási program vezérigazgatója

FELDOLGOZOTT ÉTELEK

"A hét folyamán nem fogyaszthatok feldolgozott ételeket. És a hét folyamán sem eszem gyorsan emészthető szénhidrátokat, például rizst vagy tésztát. Ezeket a cuccokat általában az újratöltési napjaimra spórolom." —Alex Carson, az Eclipse One-on-One Atlantában