7 gyümölcs, amelyet élvezhet a keto diéta során

A legtöbb ember kíváncsi arra, hogy mely gyümölcsök fogyaszthatók keto étrenden anélkül, hogy kompromisszumot kötnének a fogyás céljaival. Íme egy lista a 7 gyümölcsről, amelyeket keto diétán élvezhet.

Csak néhány gyümölcs fogyasztható ketogén étrenden

amelyet

KIEMELTEK

  1. Az avokádó kevesebb, mint 2 gramm karbohirátot tartalmaz
  2. A paradicsom nélkülözhetetlen antioxidánsokat tartalmaz, mint a likopin
  3. 100 gramm görögdinnye 7 gramm szénhidrátot tartalmaz

Tudja, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell folytatnia ketogén étrenden. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a rizst, a chapattis-t, a cukrot és más magas szénhidráttartalmú ételeket. De a keto étrendnek van egy aspektusa, amely egészen eddig nem volt feltárva; nem sokan tudják, mely gyümölcsöket szabad enni ketogén diétán. Évek óta a gyümölcsöket egészséges táplálékként jelölték meg minden étrendben. Ezek a gyümölcsök azonban a napi szénhidrátbevitel nagy részét teszik ki. Ez ellentétes a ketogén étrend szabályaival. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyek magas rosttartalmúak, és alacsony a cukor-, zsír- és kalóriatartalmuk. Mindazonáltal ezek a gyümölcsök tápanyagokban gazdagok, és nagyon hasznosak az egészségre. De a keto diétán élvezhető gyümölcsök listája történetesen rövid. Igen, a szakértők szerint csak néhány gyümölcs fogyasztható ketogén diétán.

Itt található a 7 egészséges gyümölcs listája, amelyet keto diétán fogyaszthat.

Guava egészségügyi előnyei: Ellenőrizze a vérnyomást, fokozza az immunitást és még sok minden mást ezzel a téli gyümölccsel

Guava gyümölcs előnyei: A guava több szempontból is olyan tulajdonságokat tartalmaz, amelyek az általános egészségi állapot szempontjából hasznosak. Ezen a télen élvezze ezt a gyümölcsöt, és élvezze a sok előnyt. Olvassa el itt, hogy tudjon ezek közül néhányat.

Főzési tippek: 7 szakértő által ajánlott tipp a tápanyagveszteség minimalizálására az étel elkészítése közben

Főzési tippek: Az előre vágott saláták ételmérgezést okozhatnak, és baktériumokat okozhatnak, és a levegővel való hosszantartó érintkezés miatt a tápanyagok egy részét is elveszíthetik. Mindig legyen frissen elkészített saláta.

1. Avokádó

Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú avokádó a tökéletes gyümölcs, amelyet élvezhetsz keto diétán. Ez a krémes öröm egészséges zsírokban gazdag, és kevesebb mint 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezért kötelezően be kell vonni az étrendbe. Meg kell azonban tartania a fülét, hogy mennyit fogyaszt. A felesleg visszavetheti egészségét.

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban

2. Paradicsom

A paradicsom soha nem szerepel a gyümölcssalátában, de valóban gyümölcs, és ez is egy gyümölcs, amelyet a keto diéta során élvezhetünk. A paradicsom gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és nélkülözhetetlen antioxidánsokban, például likopinban. Ezek azonban gyorsan megkezdhetik a szénhidrátbevitel összegét, ezért meg kell tartania a fület az adagjain.

A paradicsom gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
Fotóhitel: iStock

3. Olajbogyó

Várj, mi? Az olajbogyó gyümölcs! Nos, ezek is, és ez is egy gyümölcs, amelyet élvezhetsz keto diétán. 10 kis olajbogyó csak 1,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom is alacsony, mint 3 gramm 10 olívabogyóban. Emellett gazdag nátriumforrás, amely fontos az Ön számára a keto diéta során.

Az olajbogyó a keto étrend részeként élvezhető gyümölcs
Fotóhitel: iStock

4. Citrom

Ez a savanykás és citrusos gyümölcs vissza fogja venni a keto diétát. Élvezheti az ízlelőbimbóit, és csodákra képesek a fogyás céljaival kapcsolatban is. A citrom gazdag C-vitamin forrás, és kevés szénhidrátot is tartalmaz. Egyetlen ék citrom kevesebb, mint fél gramm szénhidrátot tartalmaz. Tehát, ha keto diétát tartasz, ne gondold át kétszer, mielőtt a citrom jóságát kinyomnád a salátáidba vagy üdítőidbe.

A citrom jó C-vitamin és alacsony szénhidrátforrás

5. Kókusz

A kókuszdió az egyik leggazdagabb egészséges zsírforrás, és rendkívül alacsony a szénhidráttartalma is. Fél csésze aprított kókuszdió csak 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezért sok gondolkodás nélkül bekerülhet a keto étrendbe. Menjen az egész gyümölcsért, és maga vegye ki a húst, ahelyett, hogy a csomagolt fajtát választaná; a csomagolt gyümölcs hozzáadott cukrot tartalmazhat.

A kókusz az egészséges zsírok jó forrása
Fotóhitel: iStock

6. Bogyók

A bogyók, mint az eper, a málna, a szeder, a legjobb tápanyagforrások és alacsony szénhidráttartalmúak. Ezért ezeket keto diétán élvezhetjük. Egy csésze bogyó kevesebb, mint 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Tehát, amikor éhségérzet éri a keto étrendet, egy csésze friss bogyóval ajándékozhatja ízlelőbimbóit.

A hasznos tápanyagok és az alacsony szénhidráttartalom miatt a bogyók előnyösek a keto étrend számára
Fotóhitel: iStock

7. Görögdinnye

100 gramm görögdinnye adag 7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Tehát ez a gyümölcs bekerülhet az étrendbe is, ha keto étrendet követ. Ez a gyümölcs azonban természetes cukrokban is gazdag. Tehát fület kell tartania az adagjain.

A természetes cukor jelenléte a görögdinnyében jó a keto étrendhez

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is generikus csak tájékoztató jellegű. Semmiképpen sem helyettesítheti képzett orvosi vélemény. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.