Egyél ezt a 7 ételt, ha érzékeny gyomrod van

Ha valaki gyakran gyomorrontást vagy emésztési zavarokat tapasztal, akkor tudja, mennyire különösnek kell lennie azzal, amit eszel. Annak ellenére, hogy időnként nehéz megmondani, hogy mi a megfelelő az Ön számára, tudja, hogy olyan ételeket kell választania, amelyek jól esnek, ha érzékeny gyomra van, és elkerül minden, ami miatt a fürdőszobába szaladhat. Semmi sem rosszabb, mint egy gyengítő gyomorfájás minden étkezés után, ezért fontos, hogy az étrendet úgy alakítsuk ki, hogy olyan ételekkel töltsük fel, amelyek nyugtatják a gyomrot, nem pedig a fájdalom dübörgését okozzák.

"Egy étkezés vagy csak egy étkezés egy tipikus napon teljes és teljes rémálom lehet, ha bizonyos ételek okozta gyomorproblémáktól szenved" - mondja Maggie Michalczyk, RD e-mailben. "Egy új étterem vagy konyha kipróbálásának gondolata émelyítővé válik, amikor belegondolunk, hogy érezheti utána a gyomra."

Az érzékeny gyomor az elfogyasztott ételek, a savas reflux vagy akár a szorongás következménye lehet, de ha tudja, hogy fennáll az emésztési zavar veszélye, bölcs dolog ragaszkodni azokhoz az ételekhez, amelyek jól érzik magukat, miután elfogyasztották őket. Ha érzékeny gyomra van, próbálja meg beilleszteni ezt a hét ételt az étrendbe, ami megkönnyítheti az emésztést és könnyű a testén.

1. Kombucha

"Ez az erjesztett probiotikus ital teljes bélmegváltó" - mondja Michalczyk. "Ez a B-vitaminokból és annyi probiotikus szálból áll, mint sok kiegészítő formában megtalálható, ez a fanyar és pezsgő kombináció valóban leveszi a gyomorrontás élét. Az italban található baktériumok hasznos baktériumokat hoznak be a gyomrodba, lényegében egyensúlyba hozva az emésztőrendszert és a gyomorsavakat a megfelelő tartományon belül tartsa. "

2. Gyömbér

"A gyömbér gingerolt tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságú anyag" - mondja Karen Brennan, a holisztikus táplálkozási szakember e-mailben. "Megkönnyítheti az emésztési zavarokat és a gyomorpanaszokat. Használja teaban, daráljon egyet és adjon hozzá zöldséges ételekhez, vagy szívjon mini cukrozott gyömbért."

3. Savanyú káposzta

"Kiderült, hogy a németek és a lengyelek mindvégig tudták, hogy mit csinálnak" - mondja Michalczyk. "Az savanyú káposztában tejsavbaktériumok törnek fel, hasonlóan a kombuchában és más erjesztett ételekben található baktériumokhoz, amelyek célja az emésztőrendszer egészségének javítása." Az erjesztett káposztából készült savanyú káposzta kiválóan kiegészíti a salátákat és a szendvicseket.

4. Kefir

A kefir egy másik erjesztett élelmiszer, amely hasznos az emésztőrendszer egészségére. "Minden reggel elfogyasztok egy csészét az emésztőrendszerem egészségének megőrzése érdekében "- mondja Brian Tanzer, a Vitamin Shoppe táplálkozási szakértője e-mailben. WebMD, a kefirt rossz emésztés, gyomorrontás, laktóz-intolerancia és hasmenés esetén alkalmazzák.

5. Kurkuma

6. Papaya

A papaya nemcsak ízletes gyümölcs, hanem természetes enzimeket is tartalmaz, amelyek megkönnyítik a gyomorproblémákat. "A [papaya] papain anyagot tartalmaz, amely egy enzim, amely elősegíti a fehérje lebontását és segít az emésztés fenntartásában" - mondja Nesochi Okeke Igbokwe, MD e-mailben.

7. Zabpehely

"A zabpehely meglehetősen gyengéd a gyomorra, és jó forrása a teljes kiőrlésű gabonáknak és az oldható rostoknak, amely elősegíti az emésztést" - mondja Igbokwe. Párosítsa más magas rosttartalmú ételekkel, például bogyókkal a gyomor megnyugtató tulajdonságainak megduplázása érdekében.

Mindenki másképp reagál bizonyos ételekre, ezért próbáld ki ezeket az ételeket, hogy megtudd, melyik a tested számára a legmegfelelőbb. "Ha gyakran vannak problémái egy érzékeny gyomorral, vezessen étkezési naplót, és határozza meg, hogy mely elemek okoznak a legtöbb problémát" - mondja Igbokwe. "Beszéljen orvosával, és beszélje meg, hogy mely ételek felelnek meg legjobban az Ön által tapasztalt specifikus gyomor-bélrendszeri tüneteknek."

Szeretne több női egészségügyi lefedettséget? Nézze meg a Bustle új podcastját, Őszintén szólva Bár, amely megválaszolja az összes kérdést, amelyet félsz feltenni.