Az emberek 7 hibát követnek el ételeik nyomon követése során

"Csak 800 kalóriát eszem, de nem fogyok!"

"Mindent nyomon követtem, tehát éhezési módban vagy sominban kell lennem!"

"Utálom a szüleimet, mert szörnyű genetikát adtak nekem."

Lehet, hogy már korábban kimondta vagy hallotta ezeket a szavakat.

Bár a hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú étrend és a fogyás elgondolása úgy hangozhat, mintha a fogyókúrás istenek visszafordíthatatlan átkot vetettek volna rád, sajnos valószínűleg nem igaz.

Az igazi ok, amiért úgy gondolja, hogy csak napi 800 kalóriát fogyaszt és nem fogy?

Mert nem követi megfelelően az ételt.

Itt van hét misztikus és varázslatos csapda, amikor az emberek ékelődnek, amikor azt hiszik, hogy szorgalmasan követik az ételüket, és valami földöntúli okból nem fogynak.

1. Találgatsz

Kezdjük egy egyszerűvel.

Találgatsz.

„Ez a tál Coco Pops körülbelül 50 grammnak tűnik.”

"Ez a csirkemell valószínűleg körülbelül 100 grammot nyom."

"Az a hatalmas maroknyi pattogatott kukorica, amelyet most összegyűjtöttem, valószínűleg csak körülbelül három darab volt."

Nem számít, milyen okos vagy mennyire képes mérlegelni a dolgokat az agyad trükkjeivel, aminek hiszed magad, csak nem vagy olyan jó, hogy kitaláld nemcsak az ételadagok súlyát és méretét, hanem a kalóriatartalmukat is.

Számos alkalommal bebizonyosodott, hogy az emberek szívják a kalóriabevitel jelentését; mégpedig azért, mert legtöbbször találgatnak.

Tegyük fel, hogy az A személy arról számol be, hogy átlagosan napi 1400 kalóriát tartalmaz.

Ha feltételezzük, hogy 30% -kal alulreprezentálták, akkor ez napi 420 extra kalóriát fogyaszthatott el. Egy hét alatt ez egy további 2940 kalória lehetősége, amelyet nem számol el.

Itt az ideje, hogy komolyan vegye az adagját, és ne találgasson.

Nemcsak a csomagoláson feltüntetett súly és adagméretek vannak pontatlanul, de amint megállapítottuk, Ön szívesen kalkulálja a fejében lévő kalóriatartalmat.

Az étel lemérése nem csak pontos adatokat szolgáltat, hanem javítja a látását, ha anélkül kellene lemenni, hogy lemérné azt.

2. Általános dolgokba lépsz

Vasárnap van. Szép fekvésed volt. És szeretnél fehérjés palacsintát készíteni. Te teszed. És finomak voltak.

Beugrik a myfitnesspal-ba, és beírja a fehérjés palacsintákat. Kiváló, van ilyen lehetőségük.

Csak mi a fene az a „házi” fehérjés palacsinta? Tartalmazza azt az olajat, amelyben főzte őket? Ismeri az összes összetevőt, amelyet használt? Tartalmazza azt a Nutellát, amelyben elfojtotta a tiét? Egyáltalán olyan jól néz ki az Instagram-on, mint a tiéd?

Csak nem tudod.

Itt az ideje, hogy részletezzük és mindent beírjak.

Annak biztosításával, hogy minden egyes összetevőt megad, amit használ, tudja, hogy nem halad lefelé egy ételkövető nyúl lyukán.

Ez vonatkozik más általános termékekre is, mint például a „közepes alma”, a „csésze rizs” és a „nagy keksz”.

Lehet, hogy a közeged különbözik az én közegétől, amely eltérhet az anyám közegétől.

Kerülje az általános bejegyzéseket, és adja meg a súlyt és méretet a lehető legpontosabban.

3. Hétvége? Milyen hétvége?

Úgy tűnik, minden a hétvégén megy ki az ablakon. Az ébredés ideje, a szokásos reggeli, a harapnivalók és a hétfőtől péntekig szigorúan betartott rutin.

Az egész egy kicsit zűrzavar.

A legfontosabb, hogy elfelejti nyomon követni az ételt.

"Ah, egy-két nap nem számít" - mondod magadnak. Kivéve. Tényleg.

Ha nem olyan szorgalmasan követi az ételeit, mint a hét közepén, akkor elmulasztja, ha tudatában van annak, hogy péntek estétől vasárnapig a kalóriák bőségszaru kerül a torkába.

Azt mondanám, hogy a hétvégék nyomon követése sokkal fontosabb.

Mindezek az italok, rágcsálnivalók, étkezések összeadódnak, és ha némiképp nem törekszik arra, hogy naplózza az elfogyasztottakat, akkor abba a csapdába esik, hogy azt gondolja, nem eszel semmit és valahogy nem fogyni.

4. Nem adja meg a részleteket

A részletek számítanak. Nagyon.

Minden kalóriát tartalmaz. És bár úgy tűnik, hogy ez a különösebb olívaolaj-pálinka, amelyet a keveréshez használ, vagy extra gombóc ketchup, amelyet a chips-hez használ, nem számít; igen.

Tegyük fel, hogy elfelejti a nap folyamán elfogyasztott étkezéseknek és snackeknek csak egy kis összetevőjét. Nem számít, igaz?

Mindössze egy étkezésnél elmaradt csupán 50 kalória gyorsan összeadódik, és további 300 kalóriát adhat hozzá ahhoz, amit Ön szerint elfogyaszt.

Az az 1200 kalória, amelyről úgy gondolja, hogy van, valójában közelebb van az 1500-hoz.

5. Elfelejted

Hosszú napod volt a munkahelyeden. A gyerekek pusztítást végeznek otthon. A macska beteg volt a szőnyegen. És még mindig nyomon kell követnie az ételt.

Leülsz, és megpróbálsz naplózni mindent, amit aznap elfogyasztottál.

Amit azonban szerinted elfogyasztott, az valószínűleg meglehetősen távol áll attól, ami valójában volt.

Az emberek elfelejtik. Elfelejtjük a születésnapokat, az évfordulókat és azt, amit alig néhány órája adtunk a szánkba.

És miközben esküszsz a kövér veszteség istenekre, akiket pontosan követsz, ha korábban nem írsz be dolgokat, vagy legalábbis a nap telt el, hagyod, hogy a dolgok elmélkedjenek.

A trükk abban áll, hogy idő előtt beírja, amije van. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy pontosan emlékezzen arra, mit töltött a szájába, hanem azt is, hogy láthatja, mennyi kalóriát fog fogyasztani.

Ha egy 800 kalóriatartalmú muffint találna szembe, és rájönne, hogy csak 900 kalóriája van a napnak, akkor egy második pillantást vethet arra, hogy mit fog csinálni.

6. Megméri az elkészült ételt, és megadja azt (vagy fordítva)

Észrevetted már a kalória-tartalom különbségét egy főtt húsdarab vagy hal között, amikor nyers volt? Nem? Most fogsz.

Az ételek folyadéktartalmának változása nagy hatással lehet egy adag kalória- és makrotápanyag-tartalmára.

Hús és hal főzésénél a folyadék kifolyik, vagyis főzés után könnyebbek. Ezzel szemben a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a rizs és a tészta, felszívják a vizet a főzési folyamat során.

A fenti táblázat azt mutatja, hogy 100 g főtt csirkemell kevesebb kalóriát és kevesebb fehérjét tartalmaz, mint egy egyenértékű főtt csirkemell, míg fordítva igaz a főtt és főtt basmati rizs kalória- és szénhidráttartalma.

A főtt és a főtt módszer közötti választásnál fontos figyelembe venni:

Szinte az összes tápanyagcímke nem főtt módszert alkalmaz

Az, hogy mennyi ideig főz ételeket, minden alkalommal kissé eltér, és befolyásolja a főtt súlyt

A vegyes étkezés egyes összetevőinek mérlegelése

Sokkal könnyebb bizonyos főtt ételeknél „eltévedni” az élelmiszer-mérleg felé vezető úton, és a szájába kerülni

Ennek eredményeként érdemes megfontolni az ételeket a főzés előtt, és kiszámolni az adag méretét a főtt tápértékek alapján.

Ha nem, csak ellenőrizze, hogy az Ön által betöltött étel összefügg-e azzal, hogy nyersen vagy főzve mérte-e meg.

7. Az alacsony kalóriatartalmú lehetőséget választja

Ebédelt egy pizzát, és úgy dönt, hogy annak ellenére, hogy nem akarja sírni a PT-t, valószínűleg be kell írnia a részleteket az étkezési naplóba.

Szent baromság, rájössz, hogy 800 kalória volt.

Görgessen lefelé, és talál egy hasonlót 550-ért. Phew, gondolja. Ez megteszi.

Látod, mit tettél?

Az alacsony kalóriatartalmú lehetőség kiválasztása nem jelenti azt, hogy a ténylegesen elfogyasztott extra kalóriák nem léteznek.

Mindig jobb, ha téved az óvatosság mellett, és a nagyobb kalóriaszámú lehetőséget választja, mint a) valószínűleg ez az a mennyiség, amely valójában volt, és b) inkább azt feltételezte volna, hogy több, mint kevesebb van.

Ez a cikk túl hosszú volt, és nem olvastam el; Összefoglalva kérem

Az igazi ok, amiért úgy gondolja, hogy csak napi 800 kalóriát fogyaszt, és nem fogy le? Mert nem követi megfelelően az ételt.

Találgatsz - Nemcsak a csomagok súlya gyakran pontatlan, de amint megállapítottuk, Ön szívesen kalkulálja a fejében lévő kalóriatartalmat.

Az étel lemérése nem csak pontos adatokat szolgáltat, hanem javítja a látását, ha anélkül kell bemennie, hogy lemérné azt.

Általános dolgokba lépsz - Annak biztosításával, hogy minden egyes összetevőt megad, amit használ, tudja, hogy nem halad lefelé egy ételkövető nyúl lyukán.

Ez vonatkozik más általános termékekre is, mint például a „közepes alma”, a „csésze rizs” és a „nagy keksz”.

Hétvége? Milyen hétvége? - Ha nem olyan szorgalmasan követi az ételt, mint a hét közepén, akkor elmulasztja, ha tudatában van az elfogyasztott kalóriák bőségszarunak.

Nem adja meg a részleteket - Minden tartalmaz kalóriát. És bár ez a felesleges olívaolaj-hab, amelyet a keveréshez használsz, vagy extra gombóc ketchup, amelyet a chipsedhez használsz, nem biztos, hogy számít; igen.

Mindössze egy étkezésnél elmaradt mindössze 50 kalória gyorsan összeadódik, és további 300 kalóriát adhat hozzá ahhoz, amit Ön szerint elfogyaszt.

Elfelejted - Miközben esküszsz a kövér veszteség istenekre, akiket pontosan nyomon követsz, ha korábban nem írsz be dolgokat, vagy legalábbis a nap telt el, hagyod, hogy a dolgok megcsúszjanak a fejedben.

Megméri az elkészült ételt és nyersen adja meg (vagy fordítva) - Az ételek folyadéktartalmának változása nagy hatással lehet egy adag kalória- és makrotápanyag-tartalmára.

Ennek eredményeként érdemes megfontolni az ételeket a főzés előtt, és kiszámolni az adag méretét a főtt tápértékek alapján.

Az alacsony kalóriatartalmú lehetőséget választja - Az alacsony kalóriatartalmú lehetőség kiválasztása nem jelenti azt, hogy a ténylegesen elfogyasztott extra kalóriák nem léteznek.

Hogyan lehet nyerni zsírveszteség esetén

Töltse le INGYENES e-könyvemet arról, hogyan lehet nyerni zsírveszteséggel, és megtanulja…

Miért szokott mindenki kudarcot vallani, amikor testzsírt akarnak leadni
Miért kellene emelned a súlyokat?
Miért olyan fontosak a kalóriák?
Miért mérlegeled magad, nem-nem
Miért táplálkozási szokások elsajátítása a siker kulcsa

Végül hagyja abba a kudarcot és kezdjen el nyerni zsírvesztésnél
Végül dobjon hüvelykeket, dobja le a ruhaméreteket, és valóban egyszer látja a változást
Végül alakítsd át a tested és ne felejtsd el állandóan azokkal a fogyókúrázó démonokkal
Végül találja ki, hogyan lehet elveszíteni a zsírt, tartani azt, és fitogtatni azt a figurát, amelyről mindig is álmodott

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.