7 jel, amit többet rág le, mint amennyit meg tud rágni

mint

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Igen, volt olyan, hogy biztos vagyok benne, hogy tudtad
Amikor többet haraptam, mint amennyit meg tudtam rágni
De mindezeken keresztül, amikor kétség merült fel
Megettem és kiköptem, szembesültem mindennel
És magasan álltam és a magam módján csináltam

My Way, Frank Sinatra

Terheltnek érzi magát az utóbbi időben? Kérdezd meg magadtól, miért mondtad az irodatársadnak: „Igen, megteszem. Ne aggódj ”. Akkor is, ha nem talál időt a fürdőszoba villanykörte cseréjére? Valószínűleg többet harapsz, mint amennyit meg tudsz rágni, és ahogy Frankie mondta, jobban tudd meg, és köpd ki. Ne hagyja, hogy a stressz kontrollálja magát: fel tudja mérni és szigorú ellenőrzés alatt tarthatja.

Jelzi, hogy túl sokat harapsz

1. Időhiány a személyes projektekhez

Ez az egyik olyan jel, amely könnyen figyelmen kívül hagyható, de a legkönnyebben belátható. Az olvasási halom folyamatosan nő? Fűszerállvány létrehozása mindig a jövő álma? Ha sok dolgot szeretnél megtenni, de úgy tűnik, hogy soha nem találsz elég időt a folytatásra, akkor valószínűleg túl sokat kérsz magadtól.

Írjon le mindent, amit meg kell tennie, szem előtt tartva, mennyit hagy ki most, hogy később is emlékezzen rá. A GTD projektek listájához hasonlóan a fejeden kívül eső dolgok hatékonyabban működnek az elmédben.

2. Elpazarolt érzés

Ez kevésbé hasznos jelként: manapság széles körben kiterjesztik. Szinte egész nap fáradtnak érzi magát, ebéd után szundikál, és hétvégén hosszú alvásra vágyik? Valószínűleg alvási órákat folytat több munka, papírmunka vagy személyes projekt miatt. Vagy nem élvez elég szabad és szórakoztató időt, hogy megtisztítsa az elméjét a mindennapoktól.

Nézze meg az ütemtervet. Szórakoztató időszakok vannak benne? Ha nem, adja hozzá őket. Bármit élvez, és nem csinál. Például; játszik a gyerekeivel, vagy néhány órája van arra, hogy csendesen olvasson egy kávézóban.

3. Alvászavarok

Az előző jelhez kapcsolódva gyakoriak az alvászavarok. Túl sok minden folyik a fejedben, és még hétvégén is gondjaid vannak az alvással. Vagy többször felébred az éjszaka folyamán.

Alvás előtt feltétlenül vegyen fel egy kis kikapcsolódási időt. Lefekvés előtt tiszta elmével kell rendelkeznie. Ha nem, akkor nehezen fog aludni.

4. Étkezési rendellenességek

Vagy éhségtelen vagy étkezés közben, vagy páratlan órákban szeretnél enni. Ezt nehéz elkapni, de könnyű folyamatosan növelni a súlyt is. Vigyázzon étkezési szokásaira, és ne hízzon úgy, hogy ne tudjon leejteni!

Ügyeljen arra, hogy minden nap meghatározott időpontokban egyenek, ne hagyja ki az étkezéseket, és mindenekelőtt ne működjön ebéd vagy vacsora közben. Ígéret!

5. Rossz indulat

Könnyebb haragra késztetni? Dióba megy, miután megtudta, hogy nincs cukor a kávéhoz? Ez annak a jele is, hogy több dolgot próbálsz megtenni, mint amire az agyad képes.

Jelölheti ezt a jelet, ha elvesztette idegeit apró dolgok miatt, például egy rosszul elhelyezett mappa vagy az előző példa a cukor és kávé kombinációról.

6. Koncentrációs probléma

Úgy érzi, mintha egy forgószél közepette volna, és nem tud semmire koncentrálni? Céltalanul ugrál, próbál túl sok tüzet eloltani, amely figyelmen kívül hagyja a legfontosabbat? Ez egyértelmű jele annak, hogy túl sok van az agy RAM-jában és túl kevés ahhoz, hogy kíméljen minden figyelmet.

Ezt a kérdést nehezebben lehet észrevenni, mivel manapság a multitasking a legfontosabb, és az egyszeri feladat ritkább (bár kívánatos, sokkal kívánatosabb). Mindig próbáljon csak egy feladatra koncentrálni. Hacsak nem tűzoltó vagy időkritikus kérdésekben dolgozik, fejezze be a dolgokat, majd csak takarja le a hamut.

7. Memória problémák

Az előző jelhez szorosan kapcsolódva valószínűleg nehezen emlékszik a dolgokra. A főnöke mesélni fog arról a projektről, amelyet a múlt héten mondtam neked, és tanácstalan leszel. Partnered kiabálni fog neked, ha elfelejted a vacsorát, és te kapkodod a fejed emiatt.

Próbáljon meg minden esetre leírni mindent, amire emlékeznie kell. Naplót vagy napi naplót vezet, hogy nyomon követhesse mindazt, amire emlékeznie kell.

Természetesen ezeket az ajánlásokat egy szem sóval vegye be: ha nagyon stresszes, forduljon szakemberhez. Ne hagyja, hogy ezek a nehezen megfogható stresszorok elkapjanak.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

RBerenguel

A termelékenység trendje

Még több a szerzőtől

RBerenguel

A termelékenység trendje

Olvassa el a következőt

9 módszer az egészséges személyes határok építésére és megőrzésére
4 jel, amit érzelmileg leürít (és mit kell tennie)
Hogyan szabadítsuk fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanánk
13 kulcs a legjobb életed megéléséhez

Utolsó frissítés: 2020. december 11

Író, pék, a "Good Evening Podcast" és a "North By Nerdwest" társműsorvezetője. Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Időgazdálkodás - annyira megfoghatatlan és piacképes készség, hogy egy egész iparág arra épült, hogy eladja azt minden üzletembernek, aki megéri a sóját.

Valójában az ébrenléti - sőt néha öntudatlan - óráid elsajátításának a művészete, hogy a lehető legeredményesebbé, ragyogóbb szeművé és játékod tetejévé tedd stimulánsok, időutazás vagy csoda.

Időgazdálkodása könnyű fogalomnak tűnhet, de kinek van annyi órája a napban, hogy mindent elvégezzen?

Nem sok ember, az biztos. Vannak, akik azt gondolják, hogy egy nap alatt nincs elég idő rájuk.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy lemaradt a nap elsajátításáról, akkor nézze meg ezt a hasznos tippeket tartalmazó útmutatót arról, hogyan lehet legyőzni a modern élet korhűségét, és hogyan lehet hatékony, produktív ember.

Ezek segítenek leküzdeni azt az illúziót, hogy nincs elég idő.

1. Minden héten aludjon szolid hét-nyolc órát

Ez egy egyszerű, de mégis ragyogó módszer az időgazdálkodási képességek fejlesztésére: többet aludjon.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik átlagosan hét-nyolc órát alszanak, produktívabbak, boldogabbak és jobb minőségű munkát végeznek, mint azok, akik kevesebb, mint hét órát alszanak éjszaka. [1]

A sok alvás biztosítja azt is, hogy reggel sokkal pozitívabb hangulatban lesz, növelve annak esélyét, hogy több munkát végezzen.

Lehet, hogy a 24 órád maximális kihasználása nem segíti elő a teljes nyolc óra elnyerését, de sok híres termékeny előadó, például Beethoven, Csajkovszkij és Thomas Mann teljes és egészséges alvást aludt. Ez arra utal, hogy az időgazdálkodás a legalkalmasabb egy jó éjszakai alvás során.

2. Reggel korán kelj fel, hogy meghódítsd a napot

Az időgazdálkodás javításának egyik leghatékonyabb módja a kora reggeli kezdés.

A korai felemelkedésnek számos előnye van, amelyek közül a legnyilvánvalóbb az, hogy sokkal több időt biztosít a dolgok elvégzésére. A 24 órád nagy részének kihasználása sokkal jobban működik, ha korábban fent vagy. Tanulmányok azt találták, hogy a korán kelők produktívabbak és a nap végén jobban érzik magukat. [2]

A napfelkeltével végzett munka előrelépést jelent az ágyban lévő emberek számára, valamint biztosítja, hogy az agya, amely a kutatás szerint a felébredés után két és fél órával működik a legjobban, megkapja azt a kezelést, amelyet.

Ennek oka van, hogy a mai napig fennmaradt a „korai madár elkapja a férget” kifejezés.

3. Soha ne egyidejűleg

A multitasking gyakori szó, amikor a termelékenységről és az időgazdálkodásról van szó.

Mindenki úgy véli, hogy a multitasking az előrelépés, ha produktív tagja akar lenni a társadalomnak, különösen a témában található számos cikk és könyv miatt.

Az utóbbi években azonban a multitaskingot a termelékenység egyik módszereként egyre inkább figyelmen kívül hagyták a neurológiai kutatások miatt, amelyek arra utalnak, hogy maga a multitasking lehetetlen.

Tanulmányok kimutatták, hogy az egyik feladatról a másikra való áttérés, majd rövid időn belüli visszalépés (azaz többfeladatos feladat) valójában lerövidíti a figyelem időtartamát és befolyásolja a munka minőségét. [3]

Ehelyett dolgozzon egyszerre egy feladaton, és vegyen részt a „folyamban”, egy olyan tudatállapotban, amelyben teljesen elnyelődik és egy tevékenységben vesz részt. Félelmetes mellékhatása lesz, ha javítja a figyelem időtartamát, és lehetővé teszi, hogy sokkal többet és gyorsabban végezhessen el az értékes 24 órán belül.

Ez nagymértékben javítja az időgazdálkodást és megakadályozza a kifogást, hogy nincs elegendő idő.

4. Rendszeresen vegyen be egy húszperces tápfeszültséget

Az időkezelési képességek növelésének egyik legélvezetesebb módja az, hogy szundít. A kutatások azt találták, hogy az ebéd után elfogyasztott szundi - az emberi test egyik természetes ritmusa alatt - elősegítheti a termelékenységet, a kreativitást és még az epizodikus memóriát is.

A tanulmányok azt is megállapították, hogy egy rövid szundi, amely az alvás első szakaszába esik, és elkerüli az alvás REM szakaszát, segíthet az agy „frissítésében”. [4]

A másik jó módszer a szundikálásnak az, ha egy teljes szundit szundítunk a 90 perces alvási ciklusban, amely a cirkadián ritmust diktálja, ahelyett, hogy felébredne a REM alvás közepén, ami biztosan piszkos és ingerlékeny.

Rövid délutáni szunyókálás elősegíti a munkabírás és a termelékenység javítását. Ez biztosítja, hogy több és jobb munkát végezzen a rendelkezésére álló idő alatt, ezáltal elengedhetetlen az időgazdálkodás.

5. Csomó feladatok együtt a nap folyamán, hogy maradhasson a „Flow” -ban

A feladatok összevonása rendkívül hasznos feladat lehet a napi időgazdálkodás kidolgozásán és javításán. Ha úgy tervezi a napját, hogy a feladatok csoportjai összekapcsolódjanak, akkor az agya hosszabb ideig ugyanabban a kényelmi zónában maradhat, mintsem egyik feladatról a másikra repüljön.

Ez ösztönzi a „Flow” -ba kerülést, az örömteli termelékenység állapotát, amely ösztönzi a nagyszerű munkát a boldogság és a boldogság eredendő érzésével, ami könnyen kívánatos és nehezen elnyerhető.

Szerencsére minden eddiginél könnyebb megpróbálni kiváltani ezt a „flow” állapotot. A feladatok összevonása megkönnyíti a nap kezelését és mindent elvégez.

6. Ütemezze ki a fene napját

Ez egy kicsit nem gond, de a napok megfelelő ütemezése elengedhetetlen eszköz a csúcsminőségű időgazdálkodáshoz.

A megfelelő ütemezés fájdalmat okozhat, de hogy pontosan tudja, merre jár és mit csinál, az kihozhatja az idejét. Az ütemezés az előremutató gondolkodás művészete - előre lát mindent, amire szükség van az elvégzéshez, és ügyeljen arra, hogy elegendő ideje legyen rá.

Előre tervezett napját nagy naplóval vagy munkatervezővel rendkívül hasznos lehet az időgazdálkodás szempontjából, valamint biztosíthatja, hogy ellenőrizze a tömegközlekedés menetrendjét, az időjárást és minden olyan információt, amelyet munkához vagy értekezletekre magával kell vinnie.

Lehet, hogy a perfekcionizmus extrém szintjéhez kapcsolódik, de itt nem a tökéletesség a cél. A cél az, hogy megadja azt a struktúrát és időt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobban foglalkozzon a napjával.

7. Találja ki, hogy pontosan hol tölti az idejét és dolgozik annak javításán

Mindannyian bűnösök vagyunk az időpazarlásban. Ez önmagában nem bűncselekmény, de sajnálatos szokás, amelyet meg kell akadályoznia, ha produktív akar lenni és teljes mértékben be akarja ölelni az időgazdálkodást.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy ne lazítson vagy lazítson végig a munkanapon - végül is nem vagyunk feltöltött, megállás nélküli gépek. Tehát kompromisszumként a tényleges fizikai szükségletek és a legjobb pszichológiai én között, meg kell találnia, hogy pontosan hol tölti az idejét egy átlagos napon, és azon kell dolgoznia, hogy ezen javítson.

Például dolgozzon az ingázási idő csökkentésével, ha lehetséges, vagy használja ezt az időt a jobb eredmény elérése érdekében, például ötleteljen ötleteket; dolgozzon azon, hogy a fizikai edzés idejét minden nap kis összegre igazítsa, egy maratonig tartó, az időt pazarló hétvégi ülés helyett.

Az idő egyszerűsítése hatékonyabbá és könnyebbé teszi mindazt, amit a nap során meg kell tennie és meg akar tenni - ez a sikeres időgazdálkodás kulcsfontosságú eleme.

8. Használja ki „Holt idejét” előnyére

A „holtidő” egy olyan könyv, amelyet Tony Schwartz „Legyél kiváló bármiben” című könyv emleget. Ez egy módja annak, hogy az időgazdálkodás működjön az Ön céljaira.

A „holtidő” az az idő, amelyet akkor töltünk, amikor csak várunk vagy semmit sem csinálunk valós cél nélkül, és ez hasznos lehet abban, hogy kis darabokat hajtsunk végre nagy projektekben.

Ha át kell néznie egy albumot, akkor vegye fel mp3-lejátszójára, és hallgasson dalokat olyan időben, amikor elakadt a fogorvosi rendelőben vagy egy csendes kávészünetben. Írja le ötleteit a következő nagy projektjéhez, amikor a moziban vár egy filmet.

A holtidő hasznosításának célja az, hogy ezeket a véletlenszerű, haszontalan pillanatokat saját előnyére használja. Ez nem azt jelenti, hogy maga a szabadidő az ellenség - távol áll tőle. A holtidő kihasználása lehetővé teszi, hogy teljes mértékben részt vegyen a jól megérdemelt pihenési időben, anélkül, hogy félne a bűnösségtől vagy a szégyentől, mintha lenne még valami, amin dolgoznia kellene.

Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki holtidejéből, és teljesen új szinten fogja megszerezni az időgazdálkodási képességeit.

9. Ügyeljen arra, hogy soha ne hanyagolja el öngondoskodását és mentális egészségét.

Az öngondoskodás a sikeres időgazdálkodás egyik legértéktelenebb, ugyanakkor legfontosabb és központi eleme.

A modern munka világában elvárás, hogy mindig dolgozzon és elérhető legyen - akár a munka, akár a közösségi média számos útján keresztül. De az egyik legfontosabb dolog, amit minden nap megtehetsz, az az, hogy vigyázzon önmagára, és győződjön meg róla, hogy van egy darab ideje, amelyet Önnek és Önnek egyedül faragott.

A relaxáció és az önkényeztetés egyaránt helyreállító tulajdonságokkal bír. A meditáció bebizonyította, hogy csökkenti a stressz szintjét, és egy rövid tízperces meditációs ülés nagyobb termelékenységet és általános boldogságot tesz lehetővé.

Ha időt szánsz magadra, a tested megújulhat, és helyreállíthatja azt a mentális, fizikai és érzelmi állapotot, amely lehetővé teszi a legjobb termelékenységet és a hatékony időgazdálkodást. Röviden: ne érezd magad bűnösnek, mert időt szántál egy pihenésre a parkban egy könyvvel. Te vagy a legjobb éned.

10. Megtanulják, hogyan kell nemet mondani.

Az egyik legfontosabb és mégis legfélelmetesebb dolog, amit valaha megtehetsz, ha nemet mondasz - nem projektre, nem elköteleződésre vagy nem valakinek a kérésére.

Olyan könnyű a „nem” mondást önzőnek tekinteni - mindig van még egy igény, egy másik kérés, egy másik feladat vagy projekt, amelyet felvehet a már túlterhelt lemezre.

A kiégés azonban jelentős és félelmetes pszichológiai probléma, ahol az emberek annyira túlterhelődnek a stressz miatt, hogy utálják a munkájukat. Még fizikai tüneteket is tapasztalhatnak, például fizikai kimerültséget. A kiégés az egész világon egyre növekvő probléma, és abba kell hagynia.

Csak mondj nemet.

Senki, akit valóban érdekel, nem bánja, ha udvariasan elutasítja kérését, túl elfoglalt menetrendre hivatkozva.

A mentális egészség gondozása kiemelt fontosságú. Tehát, még ha első alkalommal is kínosnak érzi magát, tanuljon meg nemet mondani azokra a projektekre, amelyeket nem szeretne az életében, és tanulja meg a munka egyszerű életének művészetét.

Ezek az időgazdálkodás kulcsa.

Végső szavak

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy nincs elég ideje. De legtöbbször csak nem maximalizálják a napjukat. Ez a tíz tipp segít abban, hogy nagymértékben javítsa az időkezelését.