7 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Ha fogyni próbál, minden apróság segít, és számos gyümölcs kínál tökéletes fogyókúrát. Ez a 7 legjobb fogyókúrás gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, hordozható és tökéletes választás az energia gyors fellendüléséhez. Az elfogyasztott snackek jelentősen megváltoztathatják a napi kalóriabevitelt, és minden apró összeg összeadódik. Ne bízzon a csomagolt "? okos" ? snackek, amelyek túl gyakran csak szépen csomagolt, magas szénhidráttartalmú snackek, és ehelyett kipróbálják ezeket a természetes és finom gyümölcsöket, még akkor is, ha nem diétáznak. Ezek a fogyókúrás gyümölcsök finomak, és mindenképpen segítenek az egészséges testsúly fenntartásában vagy a fogyásban.

Fogyás 1. gyümölcs - Alma

Az alma kétségkívül az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs magas rosttartalma és alacsony kalóriatartalma miatt. Az alma bizonyítottan csökkenti a zsigeri zsírt, vagy az a veszélyes zsírfajta, amely elsősorban a középső szakasz körül helyezkedik el, és amely elfedi a belső szerveit. Az extra zsigeri zsír hordozása különféle negatív egészségügyi hatások széles skálájához vezethet, beleértve a cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek nagyobb kockázatát. Az almák segítenek csökkenteni a zsírszintet azáltal, hogy csökkentik az éhségérzetet és szabályozzák az inzulinreakciót, megnehezítve a súlygyarapodást és csökkentve az inzulinrezisztenciát. Ezenkívül nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, és rostban magasabbak, mint a legtöbb gyümölcsben.

Súlycsökkentő gyümölcs # 2 - Nektarin

A nektarin és az őszibarack egy másik nagy fogyókúrás étel, és a kutatások bebizonyították, hogy segíthetnek a metabolikus szindróma elhárításában. A Texas AgriLife Research tanulmánya azt találta, hogy a nektarin csökkentheti a hasi zsírt, amely az elhízással kapcsolatos betegségekhez és a metabolikus szindrómához kapcsolódik [1]. Úgy gondolják, hogy a hatás olyan fenolos vegyületeknek köszönhető, amelyek nyilvánvalóan befolyásolhatják a zsírgének expresszióját. A kimagozott gyümölcsök szintén a legalacsonyabb cukor- és rosttartalmúak. Egy nektarin csak 62 kalóriát tartalmaz, ami alacsonyabb, mint sok más gyümölcs, és természetesen jobb az Ön számára, mint a csomagolt fogyókúrás snackek. Csak győződjön meg róla, hogy nem ad hozzá extra cukrot hozzájuk, és mindenképpen nagyszerű lehetőség a fogyáshoz.

Fogyás gyümölcs # 3 - Áfonya

Az áfonya egy másik magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú súlycsökkentő gyümölcs, amely tökéletesen működik gyors snackként. Rengeteg kutatás kimutatta, hogy az áfonya nagyszerű választás a fogyáshoz számos okból, beleértve magas antioxidáns tartalmukat is, amely segít csökkenteni a gyulladást. Az áfonya természetes édessége általában elegendő ahhoz, hogy visszatartsa Önt, és általában nem kell hozzá extra cukrot adnia. Az áfonya ugyanúgy segíthet védekezni a metabolikus szindróma kialakulása ellen, mint a nektarin. Az áfonya tökéletesen passzol a görög joghurthoz is, amely önmagában nagy fogyókúrás étel, és az áfonya adagonként alacsony kalóriatartalmú, mint a cikkben említett többi gyümölcs.

Fogyás gyümölcs # 4 - Görögdinnye

A görögdinnye nagy fogyókúrás gyümölcs, mert magas a víztartalma, miközben alacsony a kalóriatartalma. Több helyet foglal el a gyomrodban, ami viszont hozzájárul a jóllakottság érzésének fokozásához. A görögdinnye magas oldható rosttartalmú, és az erőteljes antioxidáns likopin nagy forrása, amely segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét, és széles körű védő előnyökkel rendelkezik a betegségekkel szemben. Ez egyben remek C- és A-vitamin forrás. Ami a legfontosabb, hogy a görögdinnye adagonként alacsony kalóriamennyiséget tartalmaz, mindössze 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, a legalacsonyabbak közé tartozik az összes gyümölcs esetében, ezért bátran engedjen bele a görögdinnyébe bűntudat nélkül!

Fogyás gyümölcs # 5 - Narancs

A narancs kiváló fogyás, és nagyon kényelmes és hordozható snack. A narancs és más citrusfélék alacsony kalóriatartalmuk miatt tökéletes választás minden fogyókúrás étrendhez. A C-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns, és segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét. Az American Journal of Clinical Nutrition 2009 májusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több narancsot és más citrusféléket ettek, nagyobb eséllyel fogynak, mint mások [2]. A narancs természetes édessége vonzóvá teszi őket, magas víztartalma és rosttartalma miatt az étkezések között megmarad. Mivel annyira hordozhatóak, hogy ebédre vagy kíséretként is tökéletesen megfelelnek, és nem romolnak el olyan könnyen, így szinte mindenhol hordozhatja őket.

Fogyás gyümölcs # 6 - Grapefruit

Többször említettük már ezen a blogon, de a grapefruit az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs. A grapefruit magas víztartalmú és rosttartalmú, ami segít csökkenteni az étvágyat. A grapefruitnak van egy olyan vegyülete, amely elősegítheti a test zsírégetését, és más vegyületek, amelyek hozzájárulnak az inzulinszint csökkentéséhez. A grapefruitok magas víztartalmuk és rosttartalmuk miatt jelentősen megfékezhetik a vágyakat, és ennek következtében sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap későbbi részében. Kiválóan alacsony kalóriatartalmú helyettesítői a salátáknak vagy étkezés előtti előételként, és bár alacsony a kalóriatartalmuk, természetesen természetesek és kiváló egészséges desszertként is működhetnek.

Fogyás gyümölcs # 7 - Körte

A körte annyiban hasonlít az almához, hogy adagonként kevés kalóriát tartalmaz, és rostokban gazdag, ami segít az étvágyának kordában tartásában. A körte mellékhatásként szintén remek káliumforrás, és segíthet a szív egészségében, csökkentheti a vérnyomást és még a koleszterinszintet is. Az étkezés előtt elfogyasztott körte csökkentheti az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és minden körte hozzávetőlegesen a napi rosttartalom 20% -át tartalmazza. Bár a körte édes, alacsony glikémiás indexű étel, ami azt jelenti, hogy megeheti őket anélkül, hogy aggódnia kellene a vércukorszint növekedése vagy az inzulinérzékenység csökkenése miatt. Ez azt is jelenti, hogy a körte nagyszerű snack cukorbetegek és cukorbetegek számára, és gyümölcsönként kevesebb, mint 60 kalóriát tartalmaz sok fajtához.