7 legjobb tejsavófehérje por a fogyáshoz 2021-ben

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Nincs idő elolvasni a teljes értékelést, és csak meg akarja tudni, hogy mi a legjobb tejsavófehérje por a fogyáshoz? Ajánljuk Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje por, dupla gazdag csokoládé mint a legjobb átfogó választás.

A fehérjeporok egyszerű módja annak, hogy a napi étrendben megfelelő mennyiségű esszenciális makrotápot hozzon létre, különösen, ha fogyni próbál.

A fehérje a kulcsa annak, hogy teste képes hormonokat és enzimeket létrehozni, helyreállítani a szöveteket és fejleszteni a sovány izmokat. Sőt, a fehérjének nagy szerepe van a fogyásban.

Táplálkozási szakemberek és étrendszakértők azt állítják, hogy ez a makroelem táplálja az elégedettséget és a teltséget, ami megakadályozhatja, hogy étkezés közben falatozzon és felesleges kalóriákat csomagoljon az étrendbe.

Nincs időd elolvasni a teljes beszámolót?

Itt van egy gyors áttekintés a saját tejsavófehérje porokról a fogyáshoz:

Ezenkívül a fehérjeporokkal történő kiegészítés hozzájárulhat az étkezés tápanyaghiányának pótlásához Alyssa Ravy dietetikus szerint. Ezek a kiegészítők állhatnak egy étkezéshez, vagy extra ízt és textúrát adhatnak italához.

Mindez azt mondta, hogy a rendelkezésre álló fehérjeporok széles választékával hogyan választhatja ki az Ön igényeinek megfelelőt? Figyelembe véve, hogy nem minden fehérjeport gyártanak egyformán, melyiket érdemes választania?

Számos tanulmány készült a tejsavófehérje egészségügyi előnyeiről.

A tejsavófehérje port tartják a legjobbnak a különböző típusú fehérje-kiegészítők között. A tejsavóban található aminosavakat a szervezet gyorsan felszívja. Ráadásul egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek pozitív egészségügyi előnyökkel járnak.

De mi is a tejsavófehérje por, valójában?

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi is a tejsavófehérjepor valójában, a különféle tejsavófehérjeporok, milyen előnyei vannak az egészségre, és hogyan válasszuk ki a legjobb tejsavófehérje-kiegészítőt. Ráadásul bemutatjuk Önnek a öt legjobb tejsavófehérje por a fogyáshoz.

Mielőtt áttekintést adnánk Önnek, íme egy rövid ismertetés a tejsavófehérje erejéről.

Amit megtanul

Mi a tejsavó fehérje por?

A tejben kétféle fehérje található meg: kazein és tejsavó. A tejsavó a tej folyékony része, amely a sajt gyártása során elválik a szilárdtól.

Ezt a folyadékot ezután porrá alakíthatjuk, hogy tejsavófehérje-port hozzunk létre. Mivel a tejsavó mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, teljes fehérjének tekinthető. 15-50 gramm fehérjét tartalmaz. A gyártók ízelítőt adnak a tejsavóporhoz, hogy minimalizálják a természetes tejsavó-ízt, és jobbá tegyék a fehérjeport.

A tejsavófehérje típusai

Különböző redukált vérnyomásporok léteznek, és a feldolgozásuk módja adja a különbséget. Tejsavófehérje-koncentrátum gyakran használják, mert olcsó és könnyen elkészíthető. Emellett jellemzően a legjobb ízű tejsavófehérje, ami vonzóvá teszi a vásárlók számára.

Ez a fajta tejsavófehérje körülbelül 25–89% fehérjét tartalmaz, és általában fehérje italokba és bárokba, valamint pékárukká teszik. Másrészről, tejsavófehérje izolátum körülbelül 90% fehérjét tartalmaz, mivel többszörös ioncserélő és mikrofiltrációs folyamaton megy keresztül.

A három tejsavófehérje közül a legkevesebb zsír- és szénhidráttartalmú. A tejsavófehérje-izolátum szokásos adagja körülbelül 53 gramm tiszta fehérjét és 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. A tejsavófehérje-koncentrátum általában a legjobb megoldás azok számára, akik csak javítani akarják egészségüket és fenntartani fittségüket.

Azonban, ha testépítő vagy extrém sportoló, akkor inkább a tejsavó-izolátumot részesítheti előnyben, mivel magas az adagonkénti fehérjetartalma és korlátozott mennyiségű szénhidrát, zsír és kalória.

Ezenkívül a tejsavó-izolátumról ismert, hogy jobb inzulinreakciót stimulál, mint a tejsavó-koncentrátum, vagyis segít stabilabban tartani a vércukorszintjét. Mivel a fehérjéket tejsavófehérje-izolátumban bontották le, ez az előnyös forrás azok számára, akik laktóz-intoleránsak.

Végül a leginkább feldolgozott opció az hidrolizátum. A feldolgozás további szakaszain megy keresztül a fehérjék lebontása, így könnyebben emészthetők. Ezt előnyben részesítik azok, akik laktóz-intoleránsak, vagy akiknek problémája van a gázzal és a puffadással. A hidrolizált tejsavófehérje 80-90% fehérjét tartalmaz.

Általában anyatej-helyettesítő tápszerekhez és sporttáplálkozási termékekhez használják. Mivel „előre megemésztették”, a tested könnyebben felszívja ezt a típusú fehérjeport. Míg a szokásos tejsavópor egy „gyorsan ható” fehérje, amely 30 percen belül emészthető, a hidrolizált tejsavó még gyorsabban felszívódhat.

Tehát míg mind a három tejsavó növelheti az izom méretét, erejét és helyreállítási sebességét, ha súlyemelés után fogyasztják őket, a hidrolizált tejsavó növeli az aminosavak elérhetőségét, hogy hatékonyabban stimulálja az izomfehérje szintézisét.

2021-ben

Milyen egészségügyi előnyei vannak a tejsavófehérje pornak?

A tejsavófehérje egy funkcionális élelmiszer, amelyet teste felhasználhat az egészség megőrzéséhez. E fehérje számos egészségügyi előnye annak a ténynek köszönhető, hogy teljes aminosavprofillal rendelkezik, így kiváló minőségű, könnyen emészthető fehérjeforrás. Antioxidáns anyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot.

A tejsavófehérje egyik legkeresettebb előnye, hogy hozzájárulhat izomtömegének és erejének növeléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavófehérje napi használata hatékonyabban segíti elő az izomtömeg növekedését, mint a szójafehérje. Ez a tejsavó kiváló minőségének és aminosavkoncentrációjának köszönhető, amelyek segítik a testet a fehérjeszintézis fokozásában, ha ellenállási edzéssel használják.

A tejsavófehérje hatékonyan elősegíti a fogyást és csökkenti az inzulinérzékenységet is. Mivel alacsonyabb inzulinérzékenysége azt jelenti, hogy a vércukorszintje stabil marad a nap folyamán, kevésbé valószínű, hogy cukor összeomlásokat tapasztal, amelyek harapnivalókért futnak.

Valójában, ha a fehérjét más kalóriaforrások helyettesítőjeként alkalmazzuk, akár 60% -kal csökkenthető az étkezés és a cukor utáni vágy, elősegíti a teltségérzetet, és megakadályozza, hogy elérje ezeket a déli harapnivalókat. Végül úgy gondolják, hogy a tejsavófehérjében található bioaktív peptidek, a laktokininek valószínűleg csökkentik a vérnyomást olyan embereknél, akiknek magas a vérnyomása, ami a tejsavófehérje másik fizikai egészségügyi előnye. Ha több szénhidrátot fogyasztunk, a több fehérje fogyasztása hatékonyabban csökkentheti a vérnyomást.

A tejsavófehérje fogyasztásának fizikai egészségügyi előnyei egyértelműek, de tudta, hogy ez a mentális egészségének is előnyös lehet? Az alfa-laktalbumin, a tejsavófehérje aktív összetevője segíthet csökkenteni a kortizol (stresszhormon) szintjét, és növelheti az agy szerotonintermelését.

Ezeknek a vegyi anyagoknak a testben történő megváltoztatása segíthet az olyan állapotok enyhítésében, mint az emberek stressz és depresszió. A tej melléktermékeként a tejsavófehérje tartalmaz triptofánt is, amely ismert összetevő, amely csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

Most, hogy tudja, miért kell választania a tejsavófehérjét, honnan tudja, melyik tejsavófehérjét válassza?

Tippek a legjobb tejsavófehérje por kiválasztásához a fogyáshoz

Először keressen egy magas biológiai értékű terméket, amely arra utal, hogy a test mennyire képes felszívni a fehérjeport. Azt szeretné, hogy teste jól felszívja a fehérjét, így üzemanyagként fogja használni, és nem csak átengedi a testét. Ez segít abban, hogy több órán keresztül jóllakjon. A telítettség érdekében meg kell kerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket is.

Csak olyan termékeket válasszon, amelyekben nagyon kevés vagy egyáltalán nincs cukor, különben a fehérjepor a vércukorszint-emelkedést idézi elő, ami összeomláshoz vezet, ami később éhes lesz. A cukor ellenőrzése mellett ellenőrizze a fehérje kalóriatartalmát is, mert a magas kalóriatartalmú porok bombázhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Ha a súlycsökkenésre összpontosít, kerülje el az aminosavak elágazó láncú összetevőit, mert azok inkább növelik az izomtömeget ahelyett, hogy segítenek a fogyásban. Az elágazó láncú aminosavak a fehérje építőkövei, ezért ha nem akarja, hogy az alap izom felépüljön, próbálja elkerülni a felesleges fogyasztást a kiegészítőkön keresztül. Mindazonáltal meg akar győződni arról, hogy terméke magas fehérjetartalmú, így jóllakik.

Végül, ha laktóz-intoleráns, ellenőrizze, hogy a por összetevői tartalmaznak-e tejtermékeket. Kerülje a kazeint vagy a laktózt, és keressen egy olyan port, amely tartalmaz olyan egyéb összetevőket, amelyekre az emésztés során a testének nem lesz káros reakciója.

Most, hogy van ötlete arról, amit keres, nézzük meg a ma piacon lévő legjobb termékeket.

Az 5 legjobb tejsavófehérje por a fogyáshoz

1. A legjobb átfogó választás: Optimális Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje por, dupla gazdag csokoládé

Ez összességében a legjobb választás. Minden adag 24 gramm fehérjét és csak 3 gramm szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 1 gramm zsírt juttat, ami tökéletes azok számára, akik fogyni próbálnak. Az összetevők listája rövid, amit sokan értékelnek is. Ez a termék tejsavófehérje-izolátumok, koncentrátum és peptidek keverékét, valamint kakaót, lecitint, aceszulfám K-t (enzimet), laktázt, valamint természetes és mesterséges ízeket tartalmaz. Annak ellenére, hogy a tejsavó peptidek általában drágák, ennek a terméknek az ára nagyon ésszerű.

Ez a fehérje ízletes anélkül, hogy elsöprő mértékben édes vagy túl erős ízű lenne. Íze közelebb áll az étcsokoládéhoz, mint a tejcsokoládéhoz. Könnyen keveredik és feloldódik vízzel és tejjel egyaránt, így egyszerűen egy csészében felrázható a választott folyadékkal.