7 lépés az elhízás és a cukorbetegség visszafordításához

Milyen betegség érinti MINDEN másik amerikai és minden negyedik gyereket? 2-es típusú cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség. A 2-es típusú cukorbetegség Amerikában az 1980-as évek óta megháromszorozódott, és a kutatók becslései szerint minden harmadik amerikai cukorbetegségben szenved évszázad közepére. Az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízott1. És minden harmadik Medicare-dollárt költenek cukorbetegségre, ezzel a szövetségi adósságunk legnagyobb mozgatórugója. Sajnos ezek a számok folyamatosan nőnek. Összességében ez nem szép kép, és a szakértők azt jósolják, hogy a dolgok csak tovább romlanak.

A „cukorbetegség” kifejezést az enyhe inzulinrezisztenciától és a túlsúlytól az elhízásig és a cukorbetegségig terjedő egészségügyi problémák folytonosságának leírására használom. A cukorbetegség a világ legtöbb szívbetegségének, rákjának és idő előtti halálának a kiváltó oka.

Tragikus módon ezek a körülmények szintén 100% -ban megelőzhetőek és visszafordíthatók.

A legtöbb ember úgy véli, hogy a cukorbetegség nem reverzibilis. Ez sajnálatos, figyelembe véve számos szövődményét, beleértve a veseelégtelenséget, az amputációt, agyvérzést és a demenciát. Hallottam olyan szakértőket is, akik szerint az elhízást nehéz kezelni, és a hosszú távú fogyás fenntartása szinte lehetetlen.

Teljes szívvel nem értek egyet. A tudomány azt mutatja, hogy a cukorbetegség és az elhízás megelőzhető és visszafordítható agresszív táplálkozási és életmódbeli módosításokkal.

Ennek oka az évente 152 font cukor és 146 font liszt, amelyet átlagosan minden amerikai elfogyasztott - ez a cukorbetegség mérgező gyógyszeradagja, ami ételt okoz.

Köztudott, hogy a masszívan elhízott betegek a gyomor megkerülésétől számított néhány héten belül visszafordíthatják cukorbetegségüket, még akkor is, ha még nem fogyott annyit. Miért? Mivel az étel gyógyszer, és amikor a betegséget kiveszi, az előállítja az ételt, és megfelelő gyógyszert tesz be a gyógyításba, ez gyorsan megtörténik. Nemrég volt egy betegem, aki leadott 45 kilót, és leszállt 54 egység inzulinnal és az összes cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszerével. Ezt a hét stratégiát minden nap megvalósítom a betegekkel a cukorbetegség megelőzésére, kezelésére és visszafordítására gyógyszerek és műtétek nélkül.

Húzza meg a cukrot. Az üres kalóriákkal és gyorsan felszívódó cukorral, folyékony cukorkalóriákkal és finomított szénhidrátokkal teli étrend - amelyek mind cukorrá alakulnak - magas inzulinszintet eredményez, ami végül inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. A krónikusan magas inzulinszint számos problémája közé tartozik a gyulladás, a magas vérnyomás, a nemi vágy, a rák kockázatának növekedése és a depresszió. A legfontosabb, amit tehet a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkentése vagy annak hatásának megfordítása érdekében, ha megszünteti vagy drámai módon csökkenti a cukrot annak sok álcájában.

Készítsen egész, feldolgozatlan ételeket. Az egész, feldolgozatlan, valódi ételek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt, valamint javítják a máj méregtelenítését az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzése vagy visszafordítása érdekében. Válasszon sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget, rengeteg omega-3 zsírt, kókuszvajot és olívaolajat, hüvelyeseket, diót és magot. Az egész, valódi ételek bekapcsolják a megfelelő génüzeneteket, elősegítik az egészséges anyagcserét, visszafordítják az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget, és megakadályozzák az öregedést és az életkorral összefüggő betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Szerezzen be megfelelő tápanyagokat. A kiegészítők érzékenyebbé teszik sejtjeit az inzulinra és hatékonyabban metabolizálják a cukrot és a zsírt. Megfelelő étrenddel és életmódbeli módosításokkal együtt segíthetnek a vércukor egyensúlyban tartásában és a cukorbetegség megfordításában vagy megelőzésében. Legalább ajánlom:

Kiváló minőségű multivitamin és ásványi anyag
1-2 gramm omega 3 zsírsav
1000 - 2000 NE D3-vitamin
300-600 mg alfa-liponsav naponta kétszer
200-600 mcg króm-polinikotinát
5–5 gramm PGX, egyedülálló típusú rost, amely ellenőrzi az étvágyat és a vércukorszintet, minden étkezés előtt, nyolc uncia vízzel

Az összes olyan kiegészítést, amelyet a cukorbetegség kezelésére ajánlok, összeállítottam egy készletben, amelyet itt talál. Egyéb tápanyagok is szerepet játszanak a vércukor egyensúlyban tartásában és az inzulinszint normalizálásában, ezeket teljesebben a Vércukor-oldat című könyvemben vagy ezen az oldalon tárgyaltam.

Végezze el a megfelelő gyakorlatot. Nem kell órákat tölteni egy edzőteremben, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit. Még egy 30 perces séta is segíthet. Az erőteljes a hatékony testmozgás kulcsa, amely elősegíti a vércukorszint egyensúlyát és az inzulinszint csökkentését. Hozza meg a pulzusát a maximális kapacitás 70-80% -áig 60 percig, hetente akár hatszor is. Lépjen fel néhány fokozatot nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) és erősítő edzéssel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegség 2 és az elhízás 3 számára. A legjobb az egészben, hogy naponta percek alatt megteheti.

Aludjon eleget. Az alváshiány vagy a rossz alvás károsítja az anyagcserét, megnöveli a cukor- és szénhidrátvágyat, többet eszik, és növeli számos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az egészséges alanyok körében végzett egyik tanulmány szerint a részleges éjszakai rossz alvás 4 is inzulinrezisztenciát indukálhat. Ezért kell az alvást prioritásként kezelnie, hogy minden este nyolc óra szilárd, megszakítás nélküli shuteye-t kapjon. Hozzon létre egy alvási rituálét, amely magában foglalja a gyógynövényterápiákat, teljes sötétséget és csendet teremt, és pihentet az UltraBath-al.

Ellenőrizze a stressz szintjét. A krónikus stressz esetén az inzulin, a kortizol és a citokineknek nevezett gyulladásos vegyületek szintje mind emelkedik. Ez hajtja azt a könyörtelen anyagcsere-diszfunkciót, amely súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. A stressz, a súlygyarapodás, a mentális rendellenességek és a vércukor-egyensúlyhiány közötti összefüggések azt mutatják, hogy a stressz kezelése az elhízás és a cukorbetegség kezelésének kritikus elemévé válik. Nem tudja kiküszöbölni a stresszt, de megtanulhatja irányítani. A meditáció, a mély légzési gyakorlatok, a jóga, a masszázs, a nevetés és a tánc a legjobb módszer a stressz kezelésére és a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítására. Nézd meg a blogomat, és tanulj meg öt módot arra, hogy soha többé ne stresszelj.

Intézkedés a javulás érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az eredményeiket, kétszer annyi súlyt veszítenek és kétszer is. Kezdje azzal, hogy beszerez egy naplót az előrehaladás nyomon követésére. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy papírlap, egy jegyzetfüzet, egy táblázat a számítógépén, vagy bármi, ami kényelmes és megfelelő az Ön számára. Most mit kellene követnie? Az elfogyasztottak mellett megkapja az összes mérés alapját: súlyát, súlyát, derékméretét, testtömeg-indexét (BMI) és vérnyomását (opcionális). Sok beteg inspirálódik, amikor meglátja eredményét papíron.

Szeretne segítséget nyújtani a vércukorszint kiegyenlítésében, a fogyásban, a betegségek megelőzésében és a nagyszerű érzésben? Nézze meg a The Blood Sugar Solution 8 hetes programját.

Végrehajtott-e már étel- és életmód-módosításokat a cukorbetegség vagy az elhízás visszafordítására vagy megelőzésére? Mondja el nekünk a történetét! Oszd meg észrevételeidet alább vagy a Facebook rajongói oldalamon.

1 A betegségek elleni védekezés és megelőzés, a túlsúly és az elhízás központjai.
2 Shaban N1, Kenno KA, Milne KJ., Egy 2 hetes módosított nagy intenzitású intervallum edzésprogram hatása az inzulinrezisztencia homeosztatikus modelljére (HOMA-IR) 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél., J Sports Med Phys Fitness. 2014. április; 54 (2): 203-9.
3 Gremeaux V1, Drigny J, Nigam A, Juneau M, Guilbeault V, Latour E, Gayda M., Hosszú távú életmódbeli beavatkozás optimalizált nagy intenzitású intervall edzéssel javítja a testösszetételt, a kardiometabolikus kockázatot és a testmozgás paramétereit hasi elhízásban szenvedő betegeknél ., Am J Phys Med Rehabil. 2012 november; 91 (11): 941-50. doi: 10.1097/PHM.0b013e3182643ce0.
4 Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA., A parciális alváshiány egyetlen éjszakája inzulinrezisztenciát vált ki egészséges alanyok többféle anyagcsereútjában., J Clin Endocrinol Metab. 2010. június; 95 (6): 2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010. április 6.

Egészséget és boldogságot kívánva,

Mark Hyman, orvos