7 leves, amelyek jobban töltenek, mint egy szendvics

A leves főételként való használata segít megelőzni a túlevést, mivel hosszabb ideig tart enni, így több ideje marad az agyának regisztrálni, hogy jóllakott. De ez egy bolondbiztos módszer arra is, hogy táplálóbb zöldségeket csomagoljon az étkezésébe. Általában lőni kell egy leveshez, amely legfeljebb 450 kalóriát és 600 milligramm nátriumot tartalmaz, plusz legalább 4 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és legfeljebb 25 gramm szénhidrátot.

Vigye a levest a kezdő felvonástól a műsor sztárjáig ezekkel a kielégítő, teli receptekkel.

Fűszeres vegán fekete bableves

Olyan levest keres, amellyel órákig jóllakhat? Próbálja ki ezt a kiadós receptet az Izzó hűtőszekrényből, amely 12 gramm rostot és 10 gramm fehérjét tartalmaz. A szénhidrát csökkentése és a krémesebb textúra létrehozása érdekében használjon bátran 2 vagy 2 ½ doboz fekete babot (3 helyett). Éttermi színvonalú prezentációhoz egészítsen ki egészséges feltéteket, például avokádót, jalapenót és koriandert közvetlenül a tálalás előtt.

Csirke cukkini tészta leves

Semmi sem múlja felül egy csirkés tészta levessel egy hideg napon, és ez az Inspiralized ínycsiklandó verziója megkönnyíti a tál bűntudat nélküli élvezetét. A cukkini tészta (zoodle) felváltja a hagyományos tésztát, kordában tartja a kalóriákat és a szénhidrátokat, miközben A-vitamint, káliumot és rostot ad hozzá. A nátrium-tartalom csökkentéséhez használjon alacsony nátriumtartalmú csirke- vagy zöldséglevest (a Swanson vagy a Pacific Natural Foods húsleveseket javasoljuk).

Házi Minestrone leves

Ha kevés az idő, érdemes felvernie ezt a szuper egyszerű levest a Little Spice Jar-ból. Reggel egyszerűen dobja be az összetevők nagy részét a lassú tűzhelybe, és egészséges, házi leves készen áll, mire hazaér a munkából! Ez a recept tele van zöldségekkel (gondoljunk csak spenótra, zöldbabra és cukkini), és szilárd adag rosttal töltött babjával biztosan átdobja a következő étkezésig. Ha aggódsz a szénhidrátok miatt, akkor a tészta mennyiségét csak egy csészére csökkentheted.

Amazon bableves téli tökkel

Ez a gyönyörű leves nemcsak tápláló zöldségekkel van tele, mint a vajmogyoró tök, a sárgarépa és a spenót, de a pinto bab minden tálba 11 gramm fehérjét és 10 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul a holland sütővel történő egyszerű előkészítés azt jelenti, hogy a takarítás nem lehet egyszerűbb.

Gyors francia hagyma leves

A francia hagymaleves általában magas zsír- és kalóriatartalmú, de ez az egészségesebb változat, amelyet csicseriborsóval, alacsony nátrium-alapú húslevessel és egy Gruyere sajt szórásával készítenek, a kalóriákat 350 alatt tartja, miközben 18 gramm töltőfehérjébe is csomagol. Egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel kiegészítve ez kielégítő ételt jelent, nagy megmaradó erővel.

Vaskos zöldséges marhahús árpaleves

Ha van húsbarátja a családban, tálaljon fel egy tálat ebből a levesből, amely kényelmi ételízzel töltött, kevesebb, mint 200 kalória adagonként. A sovány marhahúst, a vegyes zöldségeket és az árpát illatos fűszerekkel kombinálva pörköltre főzzük egy kiadós étkezéshez, amely biztosan tetszik.

Délkelet-ázsiai ihletésű lazacleves

Ha készen áll a kreativitásra a levesével, ezt a receptet ki kell próbálni. Tálad nem csak ázsiai ihletésű ízekkel és töltött tésztával lesz tele, hanem a lazacfilék gazdag ízt és vajas textúrát adnak, ami a fehérje számát óriási 29 grammra növeli.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.

A feliratkozással elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket.