A mandarin 7 egészségügyi előnye

Utolsó frissítés: 2016. június 20

egészségügyi

A mandarin (Citrus tangerina) egy narancssárga színű citrusfélék, amelyek szoros kapcsolatban állnak a mandarin mandarinnal (Citrus reticulata). A mandarin kisebb, mint a közönséges mandarin, és általában könnyebben lehámozható és részekre osztható. Az ízét kevésbé savanyúnak, édesebbnek és erősebbnek tartják, mint a narancsé.

A mandarin (Citrus tangerina) egy narancsszínű citrusfélék, amelyek szorosan kapcsolódnak a mandarin mandarinhoz (Citrus reticulata). A mandarin kisebb, mint a közönséges mandarin, és általában könnyebben lehámozható és részekre osztható. Az ízét kevésbé savanyúnak, édesebbnek és erősebbnek tartják, mint a narancsé.

Íme a mandarin 7 egészségügyi előnye:

1. A mandarin segíthet a kognitív működés javításában.

A mandarin több összetevője, mint például a kálium, a folát és a különféle antioxidánsok, neurológiai előnyökkel járnak. A folátról ismert, hogy csökkenti az Alzheimer-kór előfordulását és a kognitív hanyatlást. A kálium az agy fokozott véráramlásához kapcsolódik, és fokozza a megismerést, a koncentrációt és az idegi aktivitást.

Ezenkívül a mandarin B6-vitamint tartalmaz. A hiány depressziót és hányingert mutatott. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sokat. A B6-vitamin felső határa 100 milligrammra van beállítva 18 év feletti felnőttek számára, de a felnőtteknek nincs szükségük ennyire, hacsak nem az orvos utasítja.

2. A mandarin hasznos terhes nők és csecsemőik számára.

A mandarin jó B-vitamin-komplex forrás, mint például a folát. A folát kimutatta, hogy segíti az idegi csövek képződését és a vörösvérsejtek képződését a születés előtti csecsemőknél. A folsavhiány terhes nőknél alacsony súlyú csecsemők születéséhez vezethet, és újszülöttek idegcsőhibáihoz is vezethet.

3. A mandarin hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához.

A mandarinok káliumot és alacsony nátriumtartalmat tartalmaznak. Magas káliumtartalma miatt jól ismert. Egy nagy mandarin 199 mg káliumot tartalmaz, szemben a 2,4 mg nátriummal. Ez segít az erek ellazulásában és fenntartja a megfelelő vérnyomást.

4. A mandarin hozzájárulhat a szív egészségének javításához.

A rost, a C-vitamin, a B6-vitamin és a kálium köztudottan javítja a szív egészségét. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok Felmérése szerint az ajánlott 4700 milligramm (mg) káliumot sokan nem kapják meg az Egyesült Államokban, a megnövekedett káliumbevitel előnyei ellenére. Egy tanulmány azt sugallta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 4069 mg káliumot fogyasztottak, 49% -kal alacsonyabb volt az iszkémiás szívbetegség okozta halálozás kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztottak, kb. 1000 mg naponta.

5. A mandarin segíthet a fertőzések leküzdésében.

Egy nagy mandarin a napi C-vitamin szükségletének 53 százaléka. A C-vitamin egy erős természetes vízoldható antioxidáns, amely segíti a testet a fertőző ágensekkel szembeni ellenállás kialakításában és kiküszöböli a rákot okozó szabad gyököket.

6. A mandarin kiválóan alkalmas a haj és a bőr élénk megjelenésére.

A megfelelő C-vitamin bevitel nemcsak a fertőzések elleni küzdelemben segít, hanem a hajban és a bőrben megtalálható esszenciális fehérje, kollagén létrehozását és fenntartását is elősegítheti. Ezenkívül a mandarin tartalmaz A-vitamint. Az A-vitaminról ismert, hogy a faggyútermelés révén hidratálja a hajat.

7. A mandarin segíthet javítani a gyomor emésztési rendszerességét.

A mandarin kiváló rostforrás. A napi ajánlott étrendi rostbevitel férfiaknak és nőknek 38, illetve 25 gramm. A rost segíthet megakadályozni a székrekedést, elősegítve a bélmozgások könnyebb kezelését.