Terhességi étrend útmutató havonta (0-9) egy egészséges csecsemő számára

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell táplálkozni terhesség alatt a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében, tekintse meg a Hormon Harmonia Akadémia programomat, amikor eljön az ingyenes Heal Your Cycle webináriumomra.

Tehát rájöttél, hogy terhes vagy - gratulálok! Miután túl van a kezdeti izgalmon és sokkon, valószínűleg azon gondolkodik, mit tehetne ennek az új életnek a támogatása érdekében. Lehet, hogy az orvosok figyelmeztettek az elkerülendő ételekre, az alkoholfogyasztásra és a koffeinszint csökkentésére, de eddig azt hiszem, senki nem mondta meg neked, mit kellene enni. A terhességre és a születésre való felkészülés nagy része a kockázatok elkerülésére összpontosul, de tudta-e, hogy az, ahogyan étkezik a terhesség alatt növelje a baba IQ-ját, lfelelőssé teszik jövőbeli betegségeiket és elhízásuk kockázatát, megkönnyítik a születést és kevésbé fájdalmas és segíteni gyorsabban gyógyuljon meg a születés után? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan adhatja a babának a legjobb kezdetet az életben.

Tartalomjegyzék:

Miért kell enni jól a terhesség alatt?

terhességi

Optimális táplálkozás a terhesség alatt döntő fontosságú az egészséges baba felnövekedése szempontjából, a komplikációk minimalizálása és a születésen túl is. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás a terhesség alatt igen csökkentse annak esélyét, hogy csecsemője elhízás, cukorbetegség és szívbetegség alakuljon ki az élet későbbi szakaszaiban. A jól táplálkozás és bizonyos probiotikumok szedése a terhesség alatt drámai módon csökkentheti a baba fejlődésének esélyét is asztma, ekcéma és szénanátha születésük után (erről később).

Ebben a hónapban havi terhességi étrend útmutató és táblázat ad neked legfontosabb élelmiszerek hogy minden hónapban a baba fejlődésére összpontosítson, azzal együtt gyakori testi tünetek ebben az időben tapasztalt, és táplálkozási és életmód stratégiák ezek kezelésére. Mielőtt belekezdenénk az egyes hónapokba, nézzünk meg néhány általános irányelvet az egészséges táplálkozásról az egész terhesség alatt.

Mit egyek terhesség alatt?

ÁLTALÁNOS IRÁNYMUTATÁSOK A TELJES TERHESSÉG TALÁLKOZÁSÁHOZ

Összpontosítson tápanyag sűrű teljes ételek: ez minimálisan feldolgozott és a lehető legközelebb áll a természetes formához. Csomagolt élelmiszerek vásárlásakor - jó ökölszabály, ha vannak olyan összetevők a csomagon, amelyeket nem ismer fel - ne vegye meg.

Jó minőségű fehérje: a legtöbb nőnek kb. 80 gramm (2,8 oz.) fehérje szükséges terhesség alatt. Jó minőségű fehérjék minimálisan feldolgozott és onnan kiváló minőségű források például. fű, amelyet etetnek/szabad tartás/organikus, ahol lehetséges. A becsült fehérjeszükséglet kiszámításához, a terhesség előtti súlyának szorzata 1,2-gyel - ez a napi grammra javasolt mennyiség. (Pl. 65 kg-os nő megköveteli

78g fehérje naponta).

Megfelelő egészséges zsírok: a zsírok csökkentésére vonatkozó, már elavult kormányzati tanácsok nagy részével ellentétben a modern kutatások bizonyítják a az egészséges zsírok fontossága az összes testrendszer szempontjából. Terhesség alatt a megfelelő zsírbevitel elengedhetetlen a a baba szervei és agya. Az egészséges zsírforrások a következők: olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak, tojás, olajos hal, hús (ha úgy dönt, hogy fogyasztja őket).

Rengeteg friss zöldség és gyümölcs: a gyümölcs és a zöldség tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. A gyümölcs- és zöldségfélék sokféleségének fogyasztása fedezetként szolgál a szervezet számára sok szükséges tápanyaggal, valamint rengeteg rosttal a székrekedés elkerülése érdekében. Összpontosítson a rengeteg leveles zöldségfélék (spenót, kelkáposzta, gallérzöld, petrezselyem stb.) jó minőségű forrása folsav.