7 napos egészséges étkezési terv télre

A megosztás törődés!

Üdvözöljük a Sugar, Spice & Glitter oldalán! Hírlevelem a legjobb módja annak, hogy naprakész legyünk finom receptjeinkkel, szórakoztató gyerekeink tevékenységeivel és a Rockstar Moms egyéb gyöngyszemeivel. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, amelyek segítenek támogatni a weboldal üzemeltetésének költségeit. További részletekért olvassa el a teljes közleményünket .

Üdvözöljük a Sugar, Spice & Glitter oldalán! Hírlevelem a legjobb módja annak, hogy naprakész maradhasson finom receptjeinkkel, szórakoztató gyerekeink tevékenységeivel és a Rockstar Moms egyéb gyöngyszemeivel. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, amelyek segítenek támogatni a weboldal üzemeltetésének költségeit. További részletekért olvassa el a teljes közleményünket .

Olyan fontos a családom egészségének megőrzése. Ezen a héten szeretnék megosztani egy további kiegészítést a 7 napos egészséges étkezési terv sorozatunkkal, és a könnyű, egészséges receptekre összpontosítani, amelyek tökéletesek a téli hónapokra.

Remélem, élvezni fogja a mieinket egészséges heti étkezési terv télre INGYENES nyomtatható anyagokkal!

Minden családnak más a preferenciája, ezért valószínűleg lesz egy pár étkezés, amely nem vonzza Önt - cserélje ki azokat valamire, ami megfelel, és ha az ingyenes nyomtatható élelmiszerbolt-listát használja (ez a bejegyzés alján található), mindenképpen frissítse megfelelően. Még variációs javaslatokat is adtam.

Általában magammal viszem a 3 éves élelmiszerboltot, és van egy szabályunk, hogy vásárlás közben 3 tételt választhat. Nincs struktúránk arra, hogy milyen elemeknek kell lenniük, mivel általában többnyire egészséges (vagy furcsa) termékeket választ, de megkövetelheti, hogy az egyik gyümölcs, egy csak ebédre stb.

Mindig olyan zöldségeket és gyümölcsöket szedek, amelyeket szeretek, és amelyek szezonban vannak. Nem érdekel, hogy egy cikk egészségesebb-e számomra, vagy azon a héten eladó-e - megveszem, amit tudok, hogy valóban meg akarok enni, hogy megakadályozzam az élelmiszer-pazarlást. Kérjük, cserélje ki az általam említett zöldségeket azokra, amelyeket jobban szeret.

A hét egyszerű, egészséges étkezési terve

Hétfő étkezési terv

Reggeli: Mango Smoothie Bowl
- Változat: adjon hozzá különböző kiegészítőket, például mandulát
Ebéd: Sunshine Bowl: Quinoa, tojás és spenót saláta
Vacsora: Lencse pörkölt recept

Keddi étkezési terv

Reggeli: Avokádószalonnás tojás (recept a Lil ’Luna blogból)
- Változat: Különböző zöldségek, például paradicsom vagy gomba
Ebéd: 10 perces Prosciutto és parmezán csirke
Vacsora: Almabor sertés sült

Szerda étkezési terv

Reggeli: Fehérjébe csomagolt áfonyás palacsinta
Ebéd: Házi csirke tésztaleves és grillezett sajt
- Változat: Bármilyen leves
Vacsora: Egészséges csirke Piccata recept
- Változat: Veggie Pot Pie

Csütörtök étkezési terv

Reggeli: Bagel és gyerekeknek készült rántotta
Ebéd: Egészséges Taco saláta
Vacsora: Crockpot lencse és káposztaleves (recept a 4 Recipe Living-től)
- Változat: Spagetti éjszaka

Pénteki étkezési terv

Reggeli: Betöltött tojásos burrito (recept az Inside BruCrew Life blogból)
- Változat: Gabona vagy rendszeres zabpehely
Ebéd: Csicseriborsó és Quinoa saláta
Vacsora: Juharral mázolt pekándió, alma és parmezán pizza
- Változat: Keverje össze az önteteket!

Szombati étkezési terv

Reggeli: A tökéletes omlett
Ebéd: Valószínűleg ebédeljen ki, vagy tervezzen meg egy egyszerű piknik stílusú ebédet (ha szombaton bevásárolok, akkor lehet, hogy megkapok egy rotisserie csirkét vagy valami mást a deli pultnál)
Vacsora: Egyedényes csirkés Burrito tálak (Recept a 2. számú ceruzablogon)

Vasárnapi étkezési terv

Reggeli: Áfonyás sült zabpehely (Crazy for Crust blog receptje)
Ebéd: kiadós saláta és leves
Vacsora: Paprikás csirke serpenyő recept

Ha minden héten meg akarja kapni az ingyenes egészséges étkezési tervemet, mindenképpen iratkozzon fel a heti hírlevelemre (amely tartalmazza a gyerekek tevékenységeit, a szülői ihletet és a recepteket is)!