Böjt - rosszul csinálod

Nia Shanks 2013. július 17

Nemrég tettem közzé egy cikket, amelyben feltettem a kérdést: Van-e sötét oldala az időszakos böjtnek? Ebben a cikkben kitértem arra, hogy miért használtam kezdetben a napi szakaszos böjtöt, mit élveztem benne, majd néhány nem túl csodálatos dolgot, amelyet felfedeztem, és miért nem működött már nekem.

Barátom, Brad Pilon félelmetes megjegyzéseket tett arról, hogy az időszakos böjt stressz egyik formája, és megkértem, hogy fejtse ki ezeket a gondolatokat az IF-vel kapcsolatos néhány más fontos téma mellett.

Mint már többször megállapítottam, nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő táplálkozási módszer, és ez magában foglalja a szakaszos böjt bármilyen formáját. És imádom Brad nézőpontját az IF-nél - nem állítja, hogy mindenki számára „csoda” vagy kötelező lenne. Egyszerűen csak olyan lehetőségként mutatja be, amelynek célja a teljes zsírvesztési folyamat sokkal egyszerűbbé tétele.

Nemrégiben megjelent cikkem, amelyből kiderül, miért nem gyakorolom már a napi szakaszos böjtöt, nem próbálta meggyőzni másokat, hogy hagyják el az IF-t. Egyszerűen megosztottam személyes tapasztalataimat. Hasonlóképpen, Brad ezen cikkét nem azzal a szándékkal tették közzé, hogy megpróbáljam meggyőzni Önt az IF gyakorlásáról is.

Célom, hogy a lehető legjobb információkat mutassam be Önnek, hogy Ön tudatos döntést hozzon magáról. Javaslatom - tegyen mindent, ami a legegyszerűbb és legegyszerűbb, ami lehetővé teszi céljainak elérését. Senki sem tudja, mi ez, kivéve TE.

Kérjük, olvassa el Brad ezt a cikkét.

Böjt - rosszul csinálod.

Nagyon kevés olyan ember van, akit jobban szeretek ebben az iparban, mint Nia-t, így amikor megkért, hogy írjak egy bejegyzést a blogjához, boldogan egyetértettem. Az volt az elképzelésünk, hogy mivel a legtöbb ember Eat Stop Eat srácként ismer engem, aki heti egy-két alkalommal 24 órás böjtöt hirdet, szórakoztató lenne elmagyarázni az időszakos böjtölésről alkotott általános nézetemet, és azt hiszem, miért gondolok ilyen sok embert rosszul csinálni.

Az IF-vel kapcsolatos gondolataim a következők:

Először is, nincs tökéletes szakaszos böjt módszer, amely mindenki számára megfelelőnek tűnik, de szinte mindenki gyakorolhatja az IF-t valamilyen formában.

Azt mondom, hogy „szinte mindenkiről”, mert valljuk be - a böjt nem tökéletes minden egyes ember számára a földön. Néhány ember számára ez egyszerűen nem megfelelő. Ha ez a személy vagy, ne érezd magad rosszul, csak próbálj ki mást. (Nia - ne feledje, hogy egyetlen módszer sem fog mindenkinek működni, függetlenül attól, hogy IF-t tárgyalunk, kalóriákat számolunk, józan és egyszerű irányelveket, vagy bármilyen más "diétás" módszert).

Az időszakos böjtnek „jól kell éreznie magát”. A szakaszos böjt elfogadásának lényege, hogy kényelmes és egyszerű módszert hozzon létre a kalóriák csökkentésére. Nem érdekel, hogy milyen módszert használsz - ha észreveszed, hogy valami nem érzi jól - állj meg és tarts egy kis szünetet. Ha egy szünet után még mindig nem érzi jól magát, próbáljon ki valami újat.

Másodszor, az az általános szabályom, hogy minél hosszabb a gyors, annál hosszabb a helyreállítási idő, amelyre szükség van a következő böjt előtt.

A durva sablonom így néz ki:

Hetente 5-7 alkalommal - a böjtnek 12 és 16 óra közöttinek kell lennie.
Heti 3-4 alkalommal - a böjtnek 16 és 20 óra közöttinek kell lennie.
Heti 1-2 alkalommal - A fastáknak 20 és 24 óra hosszúságúaknak kell lenniük.
Havonta 1-2 alkalommal - a fastáknak 24 és 72 óra közöttieknek kell lenniük.

Ennél hosszabb ideig, és olyasmit nézel, amelyet legfeljebb havonta kéne tenned, és ha ez sokkal hosszabb, mint 72 óra, akkor fontold meg ezt orvosi felügyelet mellett.

Ezután fontosnak tartom felismerni, hogy a böjt előnyei nem csak abból az időszakból származnak, amikor böjtöl. A böjt utáni idő ugyanolyan fontos.

Pontosan úgy, ahogy a súlyzós edzés haszontalan az utólagos megfelelő gyógyulási idő nélkül, a böjtnek is szüksége van egy bizonyos típusú helyreállítási időre, hogy teljes hasznot érjen. Csak az éhgyomri „felépüléssel” tölti az idő a normális étkezést.

Mindez talán a legfontosabb megállapításhoz vezet, amelyet az IF-vel kapcsolatban tennem kell - véleményem szerint az IF-t leginkább a hagyományos fogyókúra és a túlzott testedzés helyettesítésére lehet használni fogyás céljából, nem pedig kiegészítésként . (Nia - ez egy fantasztikus és fontos állítás, mivel sokan más étrend-stratégiák és gyakran nagyon szigorú edzésprogramok mellett gyakorolják az IF-t).

Idegessé teszem, ha hallom, hogy az emberek böjtölnek, miközben hónapokig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet is folytatnak. Igen, sokan megúszhatják ezt pár hétig, de egy idő után problémák jelentkeznek, különösen, ha már sovány vagy. És úgy gondolom, hogy ezek a problémák gyorsabban és súlyosabbak lesznek, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet és rögeszmésen megerőltető terheléssel halmoznak IF-t. (Amint Brad korábban kijelentette: „A diéták és a testmozgás nem építőelemek - kérjük, ne rakják egymás tetejére.”).

Azt hiszem, biztonságos azt mondani, hogy minden egyes embernek van olyan szintje, amit el tud érni, ami egyszerűen „túl sok”.

Ugyanis a böjt, a diéta és a testmozgás a stressz minden formája. (A túlzott fogyókúra stresszt és kárt okozhat). Ha mindhármat be akarod építeni az életedbe, akkor ezt egyensúlyban és fokozott stressztudatosság mellett kell megtenni.

Akármennyire is közhely, kérem, hallgasson a testére.

Ami engem illet, Martin Berkhan a legnagyobb név a napi szakaszos böjtben. Amit a programjáról elmondhatok, ajánlása a napi 16 órás böjt és a három edzés ajánlása tíz napos ciklusban.

Javaslom a böjtöt hetente egyszer vagy kétszer, 24 órán át, heti 2-5 súlyzós edzéssel kombinálva.

Egyikünk sem javasolja a böjtöt az állóképességi futás kényszeres kényszeres mash-jával, kemény sáros edzéssel, olimpiai emeléssel, keresztbe illeszkedéssel, erőemeléssel, intervallumokkal, anyagcsere-edzéssel és szuper szigorú diétával, ahol elkerüljük az egész ételcsoportokat.

Ez felelőtlenség lenne.

Ki kell egyensúlyoznia a stresszeket, ha megfelelő alkalmazkodást szeretne elérni ezekhez a stresszekhez.

A reproduktív hormonok alacsony szintje, letargia, kimerültség, anyagcserezavarok mind mindkét nemnél előfordulnak, ha visszaélnek a diétával és a testmozgással.

Ez nem specifikus az éhgyomorra, és nem is a nőkre jellemző (csak a nőknél könnyebben beazonosítható, mivel a férfiaknak nincs havi „jelölőjük” a reproduktív egészségre).

Ez történhet normál fogyókúrával, vagy akkor is, ha nem szándékosan diétázol, de egyszerűen nem tudsz megfelelni az aktivitásod kalóriaigényének, vagy amikor a testzsírszinted egyszerűen az egészséges szint alá csökken azokra az igényekre, amelyeket jelenleg a testedre vetsz ( férfi vagy nő).

A stressz kumulatív.

És ez nem csak az edzés és a diéta stressz. Az életfeszültségek is számítanak. Munkahelyi stressz, párkapcsolati stressz, testképi stressz, gyerekek stressze ... mindez számít.

A kimerültség, a letargia, a fáradtság érzése mind nagyon erős jelek a tested részéről, hogy túlzásba essz. Ne vigyük túlzásba a böjtöt, a diétát, a testmozgást, a munkahelyi stresszt vagy az életstresszt, de mindezeket túlzásba viszi.

Ha időszakos böjtölést fog végezni az Ön számára, akkor tisztában kell lennie a stresszel és nem kell félnie bevallani, ha valami nem érzi jól magát.

Például tudjuk, hogy az éhség és a vágy a nők menstruációs ciklusához kapcsolódik, és sok nő esetében havonta egyszer 3-7 napos időszak áll fenn, sok nő úgy döntött, hogy nem böjtöl vagy diétázik. Egyszerűen azért, mert a stressz ez idő alatt túl magas - csak nehéz - nem érzi jól magát.

Nincs szégyen, ha pár nap szabadságot veszel, alkalmazkodsz az élet stresszeihez - ez jó dolog.

Végül, amikor a szakaszos böjtről van szó, azt hiszem, itt az ideje, hogy újra értékeljük ezt az egész böjt és lakoma tendenciát. Mindannyian az alkalmi „stratégiai túltáplálásért” vagy bármi másért nevezzük, de ne feledje, hogy a túlevés is nagyon nagy stresszt jelent a test számára. Az egyik stressz (koplalás) és a másik (lakoma) közötti kerékpározás csak nem tűnik jó ötletnek számomra. (Nia - ebben nagyon egyetértek Braddal. Túl sokan használják az időszakos böjtöt ürügyként arra, hogy elzabálják magukat, vagy rengeteg ócska ételt esznek. Ha olyan egyéniség vagy, aki nem tud nem túlevni egy böjt után HA valószínűleg nem neked való).

A lényeg az, ha megfelelően használják, HA rugalmas, az Ön igényeihez szabható, és meglehetősen egyszerű módja a fogyásnak és a súly megtartásának. Helytelen használat esetén ez csak egy újabb tényező lehet, amely szükségtelen stresszt ad az életedbe.

Brad Pilonról

Brad Pilon az Eat Stop Eat szerzője és a világ egyik legismertebb szószólója az időszakos böjtölésről. Brad szenvedélyesen segíti az embereket a fogyásban anélkül, hogy feláldoznák izmaikat, és szilárdan meg van győződve arról, hogy a mai étrend-programok közül sokan kudarcot vallanak rendkívüli bonyodalmuk és magas szintű étrend-korlátozásuk miatt.

Brad nemrégiben jelentette meg az Eat Stop Eat új kibővített verzióját, az összes új fejezettel a Böjt és a nők, Gyakorlás böjt közben című témában, valamint a Hosszabb Hosszú Gyorsításokkal kapcsolatos aggodalmaival. (Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy kapcsolt link. Büszkén ajánlom Brad munkáját azoknak, akik érdeklődnek az időszakos böjt iránt.).