7 napos növényi étkezési terv

Publikálva: 2018. április 6. Utolsó frissítés: 2020. július 24

Egy hét növényi étkezés, amelyet a nem vegánok is imádni fognak!

Függetlenül attól, hogy vegán vagy-e, célszerű ezt a 7 napos növényi étkezési tervet beépíteni az étrendbe. A növényi eredetű ételek gyakran sok zöldséget tartalmaznak, amelyek nagyszerű rostforrások, valamint nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok. A vegán főzésben általánosan használt egyéb összetevők, például a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék szintén nagyszerű rostforrások. A rost elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a vércukorszint stabilizálásához. Ráadásul rengeteg fehérjét lehet nélkül hús, tojás és tejtermék fogyasztása. A bab, a csicseriborsó, a lencse és a quinoa tele van a testének szükséges fehérjével, és finomak! Még ha nem is tervezi vegánnak lenni a hét lejárta után, akkor is élvezheti a tiszta egészségügyi előnyöket a 7 napos növényi étkezési tervünkből. Nagyszerűen fogja érezni magát, és még felfedezhet néhány új kedvenc receptet!

1. nap

Reggeli: Banana Smash zabpehely
Ebéd: Ázsiai zöldségsaláta tekercs mogyorószósszal
Vacsora: Citromos pörkölt kelbimbó és linguine (spóroljon meg néhányat a holnapi ebédre!)
Snack opció: Napraforgó lencse mártással friss zöldségekkel vagy Teljes kiőrlésű Pita chips (spóroljon néhányat az 5. napra!)

2. nap

Reggeli: Áfonyás chia mag puding
Ebéd: Citromos pörkölt kelbimbó és linguine (a tegnap esti vacsorából maradt)
Vacsora: Pörkölt zöldség Quinoa Buddha tál (spórolj valamit holnap ebédre!)
Snack opció: Avokádó Wontons (spóroljon néhányat a 4. napra!)

3. nap

Reggeli: Mandulaprotein turmix
Ebéd: Sült zöldség Quinoa Buddha tál (a tegnap esti vacsorából maradt)
Vacsora: görög lencseleves (spóroljon meg néhányat a holnapi ebédre!)
Snack opció: 1 csésze olajbogyó

4. nap

Reggeli: étcsokoládé tök zabpehely
Ebéd: Görög lencseleves (maradt a tegnap esti vacsorából)
Vacsora: Butternut Squash és Cranberry Quinoa saláta (spóroljon meg néhányat a holnapi ebédre!)
Snack opció: Avokádó Wontons (maradt a 2. naptól)

5. nap

Reggeli: Mango Shake
Ebéd: Butternut Squash és Cranberry Quinoa saláta (maradt a tegnap esti vacsorából)
Vacsora: fűszeres grillezett tofu szecsuáni zöldségekkel (spóroljon meg néhányat a holnapi ebédre!)
Snack opció: Napraforgó lencse mártással friss zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű Pita chipsszel (az 1. naptól megmaradt)

6. nap

Reggeli: Eper, mandulavaj és zabpehely reggeli parfé
Ebéd: Fűszeres grillezett tofu szecsuáni zöldségekkel (a tegnap esti vacsorából maradt)
Vacsora: Quinoa Lentil Burger
Snack opció: Chai-fűszeres kandírozott dió (spórolj valamit holnapra!)

7. nap

Reggeli: Reggeli Quinoa
Ebéd: Avokádó Hummus tál
Vacsora: Lassú tűzhelyű sütőtök chili
Snack opció: Chai-fűszeres kandírozott dió (tegnapról maradt)

Töltse le INGYEN a 7 napos növényi étkezési tervet és a bevásárlólistát:

Melyek a kedvenc növényi ételeid? Hagyjon nekünk egy megjegyzést, hogy tudassa velünk!

Készen áll a desszertre? Itt vannak 6 vegán desszert egy édes fog kielégítésére!

Mentés Mentés Mentés Mentés

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Hogyan készítsünk növényi étkezési tervet

Kövesse ezeket a tippeket az ideális növényi étkezési terv elkészítéséhez és a jólét feltöltéséhez!

Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú rugalmas fogások a vacsorához

Nem kell szigorú növényi étrendet követnie, hogy kihasználhassa előnyeit.

A növényi receptek kitöltésének 9 legjobb módja

Használjon néhány ilyen tippet és trükköt, és nem fog hiányozni a hús!

A végső 14 napos kezdő növényi étkezési terve bevásárló listával

Nem kell vegánnak vagy szakértőnek lenned ahhoz, hogy ez az étkezési terv működjön.

12 megjegyzés

Így eszik, csökkenti a koleszterinszintet?

A növényi táplálkozásról kiderült, hogy pozitív hatással van a koleszterinszintre, de ha bármilyen problémája van, mindig javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.

Attól félek, hogy kevesebb állati fehérjét kezdenek kapni, mert azt gondoltam, hogy a fehérje az, ami teli tart? Utálom a babot és a tofut. Szeretném talán elkezdeni csökkenteni az állati fehérje mennyiségét, de szükségem van néhány étkezési ötletre, amelyek teli maradnak bab és tofu nélkül

Szia Tammie, a tojás és a dió is tartalmaz jó mennyiségű fehérjét. Számos növényi eredetű fehérjepor is rendelkezésre áll, amelyeket receptekhez adhat (turmixok, sütés stb.). Van jó néhány receptünk, amely fehérjeport tartalmaz majd az oldalunkon!

Kíváncsi vagyok, van-e kalória-/makroszámlád a napokra?
Köszönöm!

Christine, Az egyes receptek tartalmaznak kalóriákat, de nem tartalmaznak makrókat.

Van ehhez élelmiszerbolt lista?

Matt, Jelenleg nincs bevásárló listánk. Ezt hozzáadom a szükséges bevásárló listák listájához. Ha elkészült, akkor a bejegyzés aljára kerül letöltésre. Köszönöm kérdését. 🙂

Párosíthatom ezt egy edzéstervvel a fogyás érdekében?

Ez az étkezési terv egészséges és bármilyen fitnesztervvel együtt használható.

vajon ez elég lesz, ha étkezés közben éhes leszek?

Ha mégis éhesnek érzi magát, fogyasszon el egy extra adagot, vagy az étkezések között ragadjon meg egyik kedvenc növényi snacket. A sok víz elfogyasztása is segíthet az étvágyának kordában tartásában.