7 napos nyári lábak kihívása

Publikálva: 2018. június 29. Utolsó frissítés: 2020. december 2

Törje ki azokat a napernyőket és rövid nadrágokat!

A szépen tónusú és határozott lábak mostantól a tiéd lehetnek évente 365 nap!

A Summer Legs Challenge célja a problémás zónák, különös tekintettel a comb területére. A nyeregtáskák és a narancsbőr egyaránt csökkenthetők az alábbiakban leírt kihívás végrehajtásával és a tiszta étkezési terv.

Mint minden nyári kihívásnál (Abs, Fegyver, Csikk), az alábbi tippeket ajánlott végrehajtani a következő 7 napban, és lehetőleg hosszabb ideig. Ne feledje, hogy az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírvesztésben és végső soron a teste kinézetében és érzésében. Íme néhány ajánlott tipp a nyári lábak kihívásához:

1. Igyon vizet - Célszerű vízzel rendelkezni, és több vagy több poharat inni a nap folyamán, körülbelül 2,5 litert.

2. Szódavíz - Adja le a szódát, beleértve az étrendet is.

3. Kerülje a gyorsételeket és a gyorsételeket.

4. Egyél többet friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint kerülje a nátriummal és finomított cukorral töltött feldolgozott ételeket.

5. Egyél kisebb adagokat, körülbelül akkora, mint az ökle. Naponta 5-6 kis ételt eszünk, és soha nincs éhségérzetünk. Nézze meg a Skinny Plate Challenge további tippekért.

6. Olvassa el a címkéket és nézze meg az összetevők listáját. Kerülje a finomított cukrot, dúsított lisztet és magas nátriumtartalmat tartalmazó termékeket.

Szükséges felszerelés: egy jógaszőnyeg vagy puha felület a padlón való rutinhoz, egy konyhai szék a stabilitás érdekében, egy készlet könnyű súlyzó, akár egy lapos pad, vagy körülbelül 12 hüvelykes vagy stabil doboz a lépésekhez, és egy időzítő. Az alábbiakban az összes gyakorlat videó bemutatóit találja. Nagyon fontos, hogy minden videót megnézz, hogy megértsd az egyes gyakorlatok helyes formáját.

Mit kell tenni: Az alábbi rutinokat áramkörökként hajtják végre. A Circuit Training egy olyan edzésfajta, amely általában ötvözi a nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást a súlyzós edzéssel. Az áramkör az összes gyakorlat befejezése a rutinban, egymás után, a gyakorlatok között alig vagy egyáltalán nincs pihenés. Minden befejezett pályát rövid pihenőidő követ, mielőtt a következő kört megkezdenék.

Kezdjük el. A napi edzés kevesebb, mint 20 perc.

vasárnap

Teljesítsen 2 áramkört:
50 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
30 Belső combemelés (15 láb)
10 másodperc pihenés
30 Előre korcsolyázók (15 láb)
10 másodperc pihenés
25 ugró guggolás
10 másodperc pihenés
20 Walking Lunges, közben könnyű súlyzókkal (10 láb)
30 másodperc pihenés

hétfő

Teljesítsen 3 áramkört:
20 merev lábú holtemelő - tartson 2 súlyzót
10 másodperc pihenés
20 oldalsó tüdő (Mindegyik 10 láb)
10 másodperc pihenés
30 ugró emelő
10 másodperc pihenés
20 lépés (Mindegyik 10 láb)
10 másodperc pihenés
25 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
10 Walking Lunges, közben könnyű súlyzókkal (5 láb)
30 másodperc pihenés

kedd

Teljesítsen 4 áramkört:
30 spártai íj (Mindegyik láb 15 darabja, ha szükséges, fogjon egy széket)
10 másodperc pihenés
30 oldalsó tüdő(15 láb)
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
20 merev lábú holtjáték, míg két súlyzót tartva
10 másodperc pihenés
15 Gengis Khan
30 másodperc pihenés

szerda

Pihenő/helyreállítási nap: mozogjon tovább, töltsön 30 percet sétával

csütörtök

Teljesítsen 4 áramkört:
50 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
30 belső combemelés (15 láb)
10 másodperc pihenés
30 csatár (15 láb)
10 másodperc pihenés
25 ugró guggolás
10 másodperc pihenés
20 sétáló tüdő, miközben könnyű súlyzókat tart (10 láb mindegyik)
30 másodperc pihenés

péntek

Teljesítsen 4 áramkört:
20 merev lábú elhúzás - tartson 2 súlyzót
10 másodperc pihenés
20 oldalsó tüdő (Mindegyik 10 láb)
10 másodperc pihenés
30 ugró emelő
10 másodperc pihenés
20 lépés (Mindegyik 10 láb)
10 másodperc pihenés
25 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
10 sétáló tüdő, miközben könnyű súlyzókat tart (minden lábon 5 db)
30 másodperc pihenés

szombat

Teljesítsen 4 áramkört:
30 spártai íj (Mindegyik láb 15 darabja, ha szükséges, fogjon egy széket)
10 másodperc pihenés
30 oldalsó tüdő (15 láb)
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
20 merev lábú elhúzás, miközben két súlyzót tartott
10 másodperc pihenés
15 Gengis Khan
30 másodperc pihenés

BÓNUSZ: PILÁTJA A MAGAS Karcsúsító Edzést (opcionális) - Végezze el ezt az edzést, ha szerdai rutint szeretne.

A fogoly guggol

Ugró emelők

Belső combemelés

Előre korcsolyázók

Jump guggolás

Walking Lunges

Merev lábú holtjátékok

Oldalsó tüdő

Jumping Jacks

Lépések

Spártai íjak

Gengis Khan

FONTOS: Ez a kihívás csak 7 napig szól. A 7 napos kihívást követően nyugodtan használjon bármelyik edzést, de ne felejtse el, hogy az egyes nagyobb izomcsoportokat heti 1-2 alkalommal kell kidolgozni, 2-3 nap pihenéssel közte.

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Gale Compton

Gale társalapító SkinnyMs. azzal a céllal, hogy a nőknek finom recepteket, fitnesz rutinokat és ideális súlyuk elérésének módjait biztosítsák. Gale szerepelt a Today Show-n, amelyen a legjobb Lasagna főzője lett. Feltétlenül keresse meg nyerő receptjét, a Skinny Lasagna Rolls-t.

Az egészséges táplálkozásba vetett szilárd hite és a testmozgás ereje vezérelte Gale két szakácskönyvet és több fitnesz e-könyvet írt. Az edzőképességet az Országos Testedző és Sportedzők Szövetségétől szerezte. Gale imád futni Maggie kutyájával, és számos félmaratont teljesített.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

69 megjegyzés

A popsi kihívás sokkal könnyebb volt, mint ez, ami engem meggyilkol (és csak a 3. napon vagyok!) Most is heti 3 napot futok, így remélem, nem viszem túlzásba.

Sziasztok! Szeretném tudni, mi helyettesítheti a könnyű súlyzókat, mert csak nekem vannak a nehezékeim. Köszönöm.

Kenisha, A testtömeged sok gyakorlathoz igaz. A súlyzóknak nincs igazi helyettesítője. Megvásárolhat egy sor könnyűet?

Szia. Próbáljon ki 2 kis üveg vizet.

A vékony karról szeretném megkérdezni, mert a lábakkal próbáltam, és elképesztő eredmény volt.

A Summer Arm's Challenge-re utal?
Ez a kihívás rendkívül népszerű. Remélem élvezed!

Szia. Tetszik ez a kihívás ötlete, de túl intenzív? 10k-t tudok futtatni, de alig tudok átjutni az erőugró emelőkön. Csak érdeklődöm.

Terry, intenzív! Mennyire nehéz, az fitnesz szintjétől függ. Más típusú alsó testedzések futása és végrehajtása másként célozza meg az izmokat. Azt javaslom, hogy a kihívást 2-3 hét alatt ossza el, hogy felkészüljenek az izmai.

Tényleg 7 nap múlva lát eredményt, vagy sem, még akkor is, ha körte testformája van?

lman, látni fogsz néhány eredményt, igen. Ez inkább egy gyorsindítás. Folytassa néhány gyakorlat végrehajtását, hogy nagyobb haladást érjen el.

Csak ezt a gyakorlatot végzi csak a héten, vagy be tudja építeni a többi 7 napos kihívást is?

Gal, Beilleszthet még egy kihívást, például kardió kihívást vagy fegyver kihívást.

Szia! meg akartam kérdezni
ha két hétig megtenném ezt a kihívást, látnék egyáltalán eredményt?
én is tisztítok ez idő alatt

Bár két hétnél tovább tarthat észrevehető különbség észlelése, amikor a tükörbe nézünk, az eredmények ennél sokkal hamarabb belülre kerülnek. Erősebbnek érzi magát, megnő az energiaszintje, és a teste hatékonyabban fogja égetni a zsírt és a kalóriákat. A legfontosabb az, hogy következetes legyen az idő múlásával.