7 napos szénhidrát-kerékpáros terv

Publikálva: 2019. november 19

Stratégia szerint fogyasszon szénhidrátot és fogyjon!

A szénhidrát-kerékpározás fantasztikus módja annak, hogy részt vegyen az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A fogyókúra ezen formája sok ember számára bevált. Lehet, hogy Önnek is segíthet! A szénhidrát-kerékpáros tervünk mérsékli az elfogyasztott szénhidrátok számát, hogy korlátozza a teljes kalóriabevitelt. Az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése növeli az elveszített zsír mennyiségét!

Ha magas szénhidráttartalmú napokat ad magának, akkor nem érzi magát nélkülözöttnek a szénhidrát-kerékpáros terv során. Testének feltöltése alapvető tápanyagokkal lehetővé teszi, hogy a pályán maradjon és tovább fogyjon!

7 napos szénhidrát-kerékpáros terv

Ez a 7 napos szénhidrát-kerékpáros terv recepteket kínál három étkezéshez és egy-két harapnivalóhoz minden nap. Három alacsony szénhidráttartalmú nap lesz, amelyet egy magas szénhidráttartalmú nap követ. Ne feledje, hogy minden nap továbbra is kalóriahiányban szenved, mivel ez kulcsfontosságú a fogyáshoz.

140 font embert használunk példaként ehhez a tervhez, de a részvételhez nem kell 140 fontot nyomnia. A 120 fontos és a 160 fontos személyek szénhidrátigénye közötti különbségek túl kicsiek ahhoz, hogy számítanak. Ez a terv azért működik, mert naponta átlagosan 1400 kalóriát fogyaszt. Ez egy egészséges kalóriaszám egy átlagos felnőtt számára, aki megpróbál valamilyen zsírt leadni, tekintet nélkül a súlyára!

Az alacsony szénhidráttartalmú napjaiban minden testtömeg kilogrammjára 0,5 gramm szénhidrátot fogyaszt. Egy 140 kilós embernek 70 szénhidrátra lenne szüksége alacsony szénhidráttartalmú napjaiban. A magas szénhidráttartalmú napjaiban 2 gramm szénhidrátot eszel minden testtömeg-fontért, ami 280 szénhidrátnak felel meg. A maradék kalóriát a fehérje és a zsír alkotja!

Alacsony szénhidráttartalom: 1-3. Nap

1. nap (69 gramm szénhidrát) - 1387 kalória

2. nap (69 gramm szénhidrát) - 1387 kalória

Reggeli: maradék Lassú tűzhelyes spenót és Mozzarella Frittata (2 adag)

Ebéd: maradék Édesburgonya és BBQ csirkesaláta pakolások (1 adag)

Vacsora: maradék Mediterrán görög lazac Orzóval (1 adag)

Snackek: maradék Gomba parmezán falatok (1 adag) és Helen ördögi tojásai (2 adag)

3. nap (69 gramm szénhidrát) - 1387 kalória

Reggeli: maradék Lassú tűzhelyes spenót és Mozzarella Frittata (2 adag)

Ebéd: maradék Édes burgonya és BBQ csirke saláta pakolások (1 adag)

Vacsora: maradék Mediterrán görög lazac Orzóval (1 adag)

Snackek: maradék Gomba parmezán falatok (1 adag) és Helen ördögi tojásai (2 adag)