7 napos vacsora menü, első hét

Publikálva: 2012. november 4. Utolsó frissítés: 2020. március 31

Próbálja ki ezt az étkezési tervet, és vegye le a stresszt, ha eldönti, mi legyen!

teljes kiőrlésű

Ne feledje, hogy ez a menü szükség szerint módosítható. A vacsoraidőben van sovány fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok. Fontos tudni, hogy mi a különbség az összetett szénhidrátok (jó szénhidrátok) és az egyszerű szénhidrátok (nem olyan jó szénhidrátok) között. Íme néhány példa jó és rossz szénhidrátokra, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra:

Összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű kenyér, zab, quinoa és teljes kiőrlésű liszt, hüvelyesek, zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Egyszerű szénhidrát: cukorka, sütemény, fagylalt, sütemények, üdítők (alkalmi csemegeként és mértékkel kell fogyasztani). Minden desszert receptünk finomítatlan, természetes édesítőszereket és soha nem finomított vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaz.

Sovány fehérje: Sovány húsdarabok, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, hüvelyesek

Egészséges zsírok: Olívaolaj, kókuszolaj, magvak, diófélék, hideg vizes halak

Ügyeljen arra, hogy kövesse a javasolt adagméreteket.

RECEPT FELIRAT: Ha kíváncsi a legújabb és legjobb receptekre e-mailben a Skinny Ms.-tól, regisztráljon itt: eNewsletter Regisztráció

7 napos vacsora menü, első hét:

Vasárnap - Indiai pörkölt lassú tűzhely (1 csésze adag)

Kedd - Lassú tűzhelyű csirke chili; Oldalsaláta romaine szívsalátával (szakadt), közepesen cukkini vékonyra szeletelve, 1 lilahagyma kockára vágva, 2 evőkanál feta sajt, 1 evőkanál választott ecet és 2 evőkanál extra szűz olívaolaj, só és bors ízlés szerint ... dobja össze.

Szerda - Mediterrán Penne napszárított paradicsommal; Dobott saláta endíviával, vékonyra szeletelt sárgarépa, kockákra vágott pirospaprika, 1 fokhagymagerezd zúzva, 1/4 csésze mazsola, só és bors ízlés szerint ... 1 evőkanál balzsamecettel és 2 evőkanál extra szűz olívaolajjal.

Péntek - Vadon élő lazacos zöldségsaláta citromos miso öntettel (a recept 1/2-e egy adaghoz)