7 ok, amiért nem fogysz

A legtöbb ember életének egy pontján tapasztalta a fogyás fennsíkját. Annak ellenére, hogy tisztán eszik és következetesen sportol, a mérleg nem hajlandó megmozdulni. Ezeknek a standoknak gyakran egyszerű magyarázata van a fejlődésünk során. Az alábbiakban ennek a frusztráló témának a hét leggyakoribb oka van.

Az adagok mérete túl nagy

Még az „egészséges” ételek is kalóriatartalmúak lehetnek. A tápanyagokban gazdag snackek, mint például a mandula, az avokádó és az étcsokoládé, nagyszerűen kiegészítik étrendjét, de nem alacsony a kalóriatartalma. Fontos, hogy oktassa magát arról, hogy mi a megfelelő adagméret az elfogyasztott ételekhez. Például a sózatlan mandula ajánlott adagmérete 23 mandula. Ez a szív egészséges snack 6 gramm fehérjét, 3,5 gramm rostot és 160 kalóriát tartalmaz. 23 mandula teli snacknek tűnhet, és az is, de könnyen túl lehet kényeztetni magad, ha nem vagy figyelmes. Célszerű kiszámolni vagy megmérni az adag méretét, mielőtt elkezdené enni, és a fel nem használt ételt eltenné egy másik időre.

Nem alszol eleget

Lenyűgöző egy órával korábban ébredni az edzőterembe. Motivációt és elszántságot mutat. Fontos azonban, hogy egyensúlyba hozza az edzéseket a megfelelő mennyiségű pihenéssel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány az elakadt fogyás gyakori oka. Testünk a cirkadián ritmusainkra támaszkodik, hogy anyagcseréink szintje stabil maradjon és megfelelően működjön. Ezeknek az alvás/ébrenlét ritmusoknak a megzavarása egyensúlyhiányt hoz létre, az úgynevezett idegrendszeri megbomlást, amelynek következtében a test megtarthatja zsírraktárait. Az alváshiány az étkezés rossz választásához is vezethet. Ha túl fáradt vagy, akkor sokkal valószínűbb, hogy megragadod az első talált ételt, ami gyakran nem a legegészségesebb megoldás. Az alvás egyenlő az energiával. És az energia az az üzemanyag, amelyre okos döntések meghozatalához és produktív napok vezetéséhez van szükség.

Korlátozza az edzés rutinját

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a futópad, az elliptikus gép és a fonás, határozott kalóriaégetők. De a tested gyorsan megismeri az ilyen típusú gyakorlatokat, és eléri a gyakorlati fennsíkot. Az erősítő edzés bevonása az edzésekbe a fogyás elengedhetetlen eleme. Az erőnléti edzés megépíti a sovány izomtömeget, amely csökkenti a zsírtartalmat és növeli az anyagcserét. A kardióváltás megváltoztatása és a HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) beépítése a testmozgásba a tűzcsökkentési célok elérésének biztos módja.

Teljesen stresszes vagy

Munka, gyerekek, testmozgás, család, barátok. Szuper elfoglalt életünk napi igényei megterhelhetik testünket. A stressz növeli testének a kortizol nevű hormon termelését. Amikor a kortizol létrejön, jelzi a testének, hogy tartsa meg a súlyát, és több zsírt rakjon le a hasába. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a kortizol növeli az étvágyát is, különösen azoknál az egészségtelen kényelmi ételeknél. Ha megtalálja a stressz és a kikapcsolódás módjait, nagyban javíthatja a fogyás útját. Ha megtanulja, hogyan kell mélyen lélegezni, meditálni és elengedni az élet "mi lenne, ha" körüli nyaggatást, az segít megtisztítani az elméjét és elérni a cél súlyát.

Az élelmiszer-érzékenység kisiklja az előrehaladást

Az ételérzékenység és az intolerancia eltér az ételallergiától. Akkor fordulnak elő, amikor az emésztőrendszer nem tudja megfelelően lebontani az ételt. Sokkal gyakoribb, mint az ételallergia, nehéz lehet őket megfelelően diagnosztizálni. Késleltetett tünetek, például gyomorfájdalom, hányás és hasmenés jelentkezhetnek néhány nappal a tettes elfogyasztása után. A gyomor felfúvódása, a gáz és az emésztési zavarok lehetséges nyomok arra, hogy ételérzékenységtől szenvedhet. Élelmiszer-napló vezetése kiváló módszer annak meghatározására, hogy mely ételek nem értenek egyet veled. A búza, az élesztő, a tejtermékek és a diófélék gyakori kiváltó tényezők. Távolítsa el a lehetséges elkövetőt az étrendjéből, és kövesse nyomon a tünetek változását.

A hormonhiány is hibás lehet a fogyás nehézségei miatt

Az életkor előrehaladtával a testünk által termelt hormonok, például a progeszteron, a tesztoszteron és a DHEA szintje csökkenni kezd. Ezek az alacsonyabb hormonszintek lassúsághoz, lassított anyagcseréhez és az izmok létrehozásának és fenntartásának képtelenségéhez vezetnek. Férfiak és nők egyaránt tapasztalhatják az alacsony tesztoszteronszint negatív hatásait.

Sok nő tapasztalja az ösztrogén feleslegét is, ami rengeteg egészségügyi problémát okozhat. A hormonszint megfelelő kiegyensúlyozása elengedhetetlen a sikeres fogyás tervéhez. Orvosa egyszerű vérvizsgálatot rendelhet el a test különböző hormonszintjének ellenőrzésére. A teszt eredményei alapján együttműködhet orvosával az étrend vagy az étrend-kiegészítők szükséges változtatásainak elvégzésében, amelyek javát szolgálják.

Megszállottja vagy a skálán lévő számnak

Bár technikailag az izom súlya nem lehet nagyobb, mint a zsír, a fene sokkal másképp néz ki. Egy 150 tonnás súlyú, jó tónusú nő sokkal soványabbnak tűnik, mint egy nő, amelynek magasabb a BMI (testtömeg-index) és ugyanez a súlya. Ezt az üzenetet könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni, ha rálép a skálára. Súlyunk akár négy font is ingadozik a nap különböző pontjain. A mindennapi, napi többszöri kötelező mérlegelés nem tesz mást, csak megőrjít. Sokkal jobb intézkedések vannak a fogyáshoz. Az elvesztett hüvelykek mérése az egyik módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Méréseket általában a mellkason, a mellkason, a derékon és a csípőn végeznek. A legjobb, ha valaki más elvégzi a méréseit, és heti rendszerességgel követi nyomon.

A kövér féknyeregek segítségével is nyomon követheti az előrehaladást. A féknyergek mérik az ember testzsírszázalékát. A férfiakat általában a mellkasukon, a hasukon és a combjukon mérik. Egy nő mérését általában a tricepszen, a derékon és a combon végzik. A szalagmérésekhez hasonlóan ugyanannak a személynek kell ellenőriznie a zsírmérő tesztjeit. A tükörbe nézés a fejlődésed másik kiváló mércéje. Van-e ezeknek a farmereknek egy kicsit több hely a derekánál, mint régen? A középső rész körüli frusztráló dudor sokkal kevésbé észrevehető, mint máskor? Ha a tükörbe nézel és büszke vagy a látottakra, fogadd be. Ha valaki bókot ad neked, fogadd el.

Ne hagyja, hogy ezek az útlezárások kisiklassák a legjobb erőfeszítéseket. Tekintse át célkitűzéseit és legyen következetes erőfeszítéseiben, és el fogja érni a súlycsökkentő céljait.