A joghurt 7 módja segíthet a fogyásban

Ami korábban az egyik legegészségtelenebb reggeli étel volt, amellyel kezdheti a napot, mára az egyik legegészségesebbé vált. Nem a nézőpont megváltozása miatt, hanem azért, mert az élelmiszer-gyártók egészséges arcápolással látták el ezt a reggelit. Ha még nem sejtetted volna, akkor joghurtról beszélünk.

tökéletes

Évtizedekkel ezelőtt nehéz volt rábukkanni egy kis dobozra, amelyben kevesebb mint 20 gramm cukor volt. Most több tucat alacsony cukortartalmú joghurt közül választhat.

De a joghurt nemcsak azért egészséges, mert kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Neked is jó, mert magas a fehérjetartalma, a telített zsírok és a hasznos mikroelemek. Ezek az egészségügyi előnyök együttesen mind szerepet játszanak abban, hogy a joghurt miért tökéletes fogyókúra. Íme hét derék fikarcoló, izomtónusos ok, amiért meg kell ragadnod egy kanalat és gurtálnod a szokásosnál. Olvasson tovább, és többet megtudhat arról, hogyan táplálkozzon egészségesen, nem akarja kihagyni ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Fékezi az étvágyat.

A fehérje a snack titkos összetevője, amely kielégíti a kutatókat. És a joghurt lehet a legfőbb étkezés közötti munchie. A Nutrition folyóirat egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik délután nagy fehérjetartalmú joghurtból készült snacket fogyasztottak, nagyobb jóllakottság érzéséről számoltak be, és vacsoránál 100 kalóriával kevesebbet ettek, mint a falatozók. És minél magasabb a joghurt fehérjetartalma, annál nagyobb a hatása az étvágykontrollra, javasolják a kutatások. Tehát nyúljon olyan feszült görög vagy izlandi Skyr fajtákhoz, amelyek a rendszeres fehérje mennyiségének kétszer-háromszorosát adják, mint ezek a 15 legjobb görög joghurt, a táplálkozási szakemberek szerint.

Ez segíthet a súlycsökkentésben.

Elveszítette a súlyát. Most az igazi kihívás: tartsa távol. A joghurt segíthet a kutatók szerint. Táplálkozás és anyagcsere tanulmány szerint valójában azok a korábbi fogyókúrázók, akik napi legalább három tejterméket fogyasztottak, megtartották fogyásukat, miközben 11 százalékkal több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik napi kevesebb mint egy adagot fogyasztottak. A kutatók a fogyókúrázók azon képességét, hogy több kalóriát fogyasszanak súlygyarapodás nélkül, a tejtermék zsírégető képességének tulajdonítanak a tejfehérjéhez hasonló enzimgátlók és aminosavak révén, amelyek szinergikusan hatnak a kalciummal.

Fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Ha a D-vitamin lenne az étrend edzője, akkor valami ilyesmit mondana: Meglátom az 5 kilós súlycsökkentési célodat, és további 5 fontot emelek neked. Ez azért van, mert a tápanyag kiegészítése, különösen akkor, ha kevés a napsütéses vitamin, fokozhatja a csökkentett kalóriatartalmú étrend hatásait - javasolja egy friss tanulmány. A D-vitaminnal kiegészített fogyókúrázók csaknem háromszor annyi súlyt vesztettek, mint egy ugyanazon étrenden tartózkodó csoport, akik nem kapták meg a lendületet. A dúsított alacsony zsírtartalmú joghurt pedig az egyik legjobb étrendi D-vitamin-forrás.

Ez a legegészségesebb emberek alapanyaga a földön.

Gondoljon a legegészségesebb emberre, akit ismer. Jó esély van arra, hogy a hűtőszekrényükben joghurtot találnak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nem fogyasztókkal összehasonlítva azok az emberek, akik naponta legalább egy adag alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztanak, általában kevesebbet nyomnak, kisebb derekuk van, és egészségesebb étrendet követnek. Alacsonyabb a rossz koleszterinszint, a vércukorszint és az inzulinrezisztencia is. A tanulmány szerzői szerint a joghurtban lévő mikroelemek, beleértve a kalciumot, káliumot, magnéziumot és a B-vitaminokat, segítenek az étrend minőségének javításában és az anyagcseréd erősségében.

Segíthet a kalóriát égető izomzat felépítésében.

Testépítő barátai megmondják, hogy ez nem lehetséges: Egyszerre építsen sovány izmokat és fogyjon. A joghurtrajongók mást tudnak. Valójában azok a nők, akik 6-7 adag tejterméket ettek egy 16 hetes étrend és testmozgás program keretében, kétszer annyi hasi zsírt vesztettek, mint egy csoport, akik kevesebbet ettek, mint egy adag. És míg a görög joghurt istennők másfél kiló sovány, szexi izomra tettek szert, alacsony tejtermékű nővéreik ugyanannyi izomzatot vesztettek ugyanazon a programon. A tanulmány szerzői szerint ez a tejtermékekben található kalcium, D-vitamin és erős aminosavak kombinációja, amely felgyorsítja a zsírégetést és elősegíti a sovány izomtömeg megőrzését, így a joghurt a test végső visszaalakuló étele.

Segíthet a jobb alvásban.

Minden lusta ember álma valóra válik: egy késő esti snack, amely bizonyítottan fokozza az anyagcserét és tonizálja az izmokat alvás közben. Ja, és éhesebben is felébredsz. A kutatók szerint a joghurtban található tejsavó- és kazeinfehérje teszi a végső éjfélig. Egy ágyazás előtti snack, amely 40 gramm kazeinfehérjét tartalmazott (kb. Mit talál a görög joghurt két adagjában), egy tanulmány szerint 22 százalékkal magasabb arányban növelte a fehérjeszintézist (más néven izomépítést), mint a placebo. Hogy elérje ezt a 40 grammot, fontolja meg a joghurt és egy fehérje turmix párosítását. (Kapcsolódó: 25 késő éjszakai szokás, amely tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit.)

Megakadályozhatja a hízást.

Csak vannak olyan ételek, amelyek hosszú távú súlygyarapodást okoznak, mint mások. De minden ételeknél, amelyek kitágítják a derekadat, van olyan étel, amely összehúzhatja - és a joghurt az egyik ilyen. Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt évek során történő elfogyasztása valójában a súly csökkenésével járt együtt. Ugyanez vonatkozott a növényi eredetű élelmiszerekre is.