7 perces edzésalkalmazások: 30-at kipróbáltam, itt vannak a legjobbak

A bolygó legjobb 7 perces edzései azok, amelyeket valóban meg fogsz csinálni. Ezt tudom biztosan, miután több mint 30-at kipróbáltam közülük az elmúlt hónapokban. Ez és igen, valóban dolgoznak. Rövid nagy intenzitású intervallum (HIIT) edzés hozzáadása, amely különféle erő-, kardio-, mag- és rugalmassági gyakorlatokból áll, valahányszor hét perc áll rendelkezésemre a napomban, segítettek erősebbé, karcsúbbá, gyorsabbá válni és jobban érezni magam.

30-mal

A kedvenceim mind ingyenesek, bár a legtöbbjükre további funkciókra is fel lehet iratkozni. De az ingyenes munka remekül működik. Ezek mind elérhetők iOS-en és Androidon (kivéve egyet). Mindannyian a testtömeg felhasználásával végzett, nagy intenzitású körkörös edzés tudományos alapú koncepciójára épülnek, így nincs szükségetek semmilyen divatos felszerelésre. Ezeket a szállodai szobákban, az irodámban, a parkokban, sőt a repülőtér egyik csendes sarkában végeztem, és vártam, hogy felszálljak a gépre.

A tanulmány, amely négy évvel ezelőtt elindította ezt az egész hétperces edzést, megjegyzi, hogy a titkos szósz az, hogy stratégiai szempontból különböző főbb izomcsoportokat (felsőtest, alsó test, mag) dolgozzon minden alkalommal, amikor edzést végez. Ez lehetővé teszi, hogy egy fő izomcsoport pihenjen, miközben a következő izomcsoportot dolgozza fel, ami szuperhatékony, szuperhatékony rutint eredményez.

A másik fontos rész? Keménynek kell lennie - legalább 85% -os megterhelés 30 másodperc és egy perc között, majd 10 másodperces pihenés. Vagy ahogy Heather Tyler, az NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Simply Fit LA tulajdonosa e-mailben írt nekem: "Tudod azt az érzést, mintha öt lépcsőn futottál volna fel, a szíved dobogott a füledben." csöpög a verejték, és úgy hangzik, mint egy szamár ziháló?

Alapvetően erre az erőfeszítési szintre kell leginkább törekedni, és ha nem vagy alkalmas arra, hogy kezdd, akkor ez egy olyan erőfeszítési szint, amelyen dolgozol. A jó hírek? Az alkalmazások többségében különböző edzések vannak kezdőknek, középhaladó és haladó fitnesz szinteknek.